Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 47)

Одиночество?

Праздник?

Скука?

Усталость?

Злость?

Мой ответ:

3. Что эта фраза обещает мне?

Расслабление?

Смелость?

Принадлежность?

Отключение?

Награду?

Праздник?

Сон?

Мой ответ:

4. Какую цену она обычно скрывает?

5. Как будет звучать честный перевод?

6. Эта мысль ведет меня к свободе или обратно в цикл?

Что сделать сегодня

Сегодня выбери одну фразу самообмана, которая у тебя самая сильная.

Не десять.

Одну.

Например:

“Я заслужил”.

И весь день отслеживай, когда она появляется.

Не спорь с ней долго.

Просто переводи:

“Я заслужил” → “Я устал. Мне нужна награда без отката”.

Потом выбери действие.

Не алкоголь.

Действие.

Например:

душ;

еда;

сон;

прогулка;

фильм;

пауза;

разговор;

спорт;

чай;

ранний вечер;

покупка на сэкономленные деньги.

Самообман ломается не только мыслью.

Он ломается новым действием.

Коротко: что мы поняли

Самообман пьющего человека редко звучит как явная ложь. Чаще он звучит разумно: “я контролирую”, “все пьют”, “я заслужил”, “сегодня можно”, “я же не алкоголик”, “без алкоголя скучно”.

Опасность этих фраз в том, что они используют часть правды, чтобы спрятать полную картину.

Главная проверка любой мысли: ведет она к свободе или обратно в алкогольный цикл.

Не нужно ругать себя за оправдания. Нужно переводить их на честный язык.

За каждой фразой самообмана часто стоит реальная потребность: отдых, награда, принадлежность, смелость, разгрузка, сон, контакт, тишина.

Задача — сохранить потребность, но убрать алкогольный способ.

Финальная мысль главы:

алкогольный самообман теряет силу, когда ты перестаешь спорить с ним в тумане и начинаешь переводить его на честный язык.

Часть 2. Алкогольный цикл

Глава 5. Напряжение → алкоголь

Алкогольный эпизод редко начинается с первого глотка.

Обычно он начинается раньше.

С усталости.

С тревоги.

С раздражения.

С пустоты.

С плохого дня.

С одиночества.

С обиды.

С ощущения, что всё достало.