Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 46)

За “сейчас не время” стоит страх остаться без привычного способа справляться.

Когда ты видишь потребность, ты можешь искать новый способ.

Не алкогольный.

Но живой.

Как переводить самообман на честный язык

Самый полезный навык этой главы — перевод.

Не ругать себя за фразу.

А переводить.

“Я контролирую” → “Я хочу верить, что контролирую. Проверю это действиями”.

“Я не алкоголик” → “Я не хочу ярлыка, но мне нужно честно посмотреть на последствия”.

“Все пьют” → “Я боюсь отличаться или признать, что мне алкоголь вредит”.

“Я заслужил” → “Я устал и хочу награду, но алкоголь может стать откатом”.

“Мне нужно снять стресс” → “Мне нужен способ пройти стресс без разрушения”.

“Сегодня можно” → “Я ищу исключение, которое откроет старый сценарий”.

“Один бокал ничего не решит” → “Для меня первый бокал может быть началом цепочки”.

“Без алкоголя скучно” → “Я пока не умею строить трезвый отдых”.

“С понедельника” → “Я откладываю конкретное действие”.

“Сейчас не время” → “Я боюсь менять систему в реальной жизни”.

Так самообман теряет силу.

Потому что его вытащили на свет.

Не верь фразе только потому, что она звучит спокойно

Самообман не всегда звучит панически.

Иногда он очень интеллигентный.

“Нужно жить без крайностей”.

“Запреты вредны”.

“Я не хочу загонять себя в рамки”.

“Важно уметь расслабляться”.

“Не надо демонизировать алкоголь”.

“Я взрослый человек”.

“Главное — баланс”.

Все эти фразы могут быть разумными.

Но вопрос:

куда они ведут?

К свободе?

Или обратно к старому циклу?

Если фраза звучит красиво, но каждый раз заканчивается тем, что ты снова пьешь против собственного решения, значит, она работает не на свободу.

А на сценарий.

Проверка простая:

эта мысль помогает мне вернуть контроль или помогает снова выпить?

Практика. Перевод оправданий на честный язык

Заполни таблицу.

Моя фраза

Что она защищает

Честный перевод

Что я сделаю вместо алкоголя

“Я заслужил”

Награду

Я устал и хочу восстановления, но алкоголь может ухудшить завтра

Душ, еда, сон, прогулка, покупка без отката

“Мне надо снять стресс”

Быстрое облегчение

Я в напряжении и мне нужен способ разгрузиться без алкоголя

Вода, движение, разговор, пауза

“Все пьют”

Принадлежность

Я боюсь быть не своим без алкоголя

Короткий отказ, другой напиток, уйти раньше

Теперь выпиши свои пять главных оправданий:

И переведи каждое честнее.

Проверка на самообман

Ответь письменно.

1. Какая фраза чаще всего разрешает мне пить?

2. В каких ситуациях она звучит сильнее всего?

Стресс?

Пятница?

Компания?