Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 39)
что происходит с настроением.
Вариант 2. Карта без изменения
Если ты пока не готов убирать алкоголь, 7 дней веди честную карту.
Без занижения.
Без “забыл”.
Без “это не считается”.
Вариант 3. Убрать главный риск
Например:
не пить в одиночестве;
не пить в будни;
не пить после стресса;
не покупать домой;
не пить крепкое;
не идти в компанию, где всегда теряешь контроль.
Выбери:
Моя стратегия на 7 дней:
Коротко: что мы поняли
Вопрос “норма, привычка или проблема?” нельзя решать только через сравнение с другими людьми или страшными образами алкоголизма.
Количество важно, но не менее важна функция алкоголя: зачем он нужен, что он заменяет, какую роль играет в стрессе, отдыхе, общении, одиночестве и праздниках.
Фраза “я не каждый день” не закрывает вопрос, если в дни употребления человек теряет контроль, нарушает обещания, платит последствиями или боится трезвого периода.
Контроль проверяется не словами, а совпадением решения и действия.
Привычка становится проблемой там, где алкоголь начинает заменять другие способы жить.
Не нужно сразу спорить с ярлыками.
Достаточно честной фразы:
“Я хочу проверить, какую роль алкоголь играет в моей жизни”.
Глава 4. Самообман пьющего человека
Алкоголь редко говорит прямо:
“Я проблема”.
Он говорит иначе.
“Ты заслужил”.
“Сегодня можно”.
“Ничего страшного”.
“Все пьют”.
“Ты же не алкоголик”.
“Ты контролируешь”.
“Один вечер ничего не решит”.
“У тебя стресс”.
“Надо расслабиться”.
“Сейчас не время себя ограничивать”.
“С понедельника нормально начнешь”.
“Это просто праздник”.
“Ты же не каждый день”.
“Жизнь и так тяжелая”.
“Нельзя же совсем без радости”.
Эти фразы опасны не потому, что каждая из них всегда ложь.
Опасны они потому, что часто звучат разумно.
Они не похожи на зависимость.
Они похожи на заботу о себе.
На здравый смысл.
На право отдыхать.
На защиту от лишней строгости.
На нормальную человеческую слабость.
На попытку не быть фанатиком.
Именно поэтому самообман так крепко держит.
Если бы он звучал грубо и явно, его было бы легче узнать.
Но самообман говорит твоим голосом.
Самообман не всегда выглядит как ложь
Когда человек обманывает себя, он не всегда сознательно врет.
Чаще он выбирает удобную часть правды.
Например:
“Я не каждый день”.
Может быть, правда.
Но если в те дни, когда ты пьешь, ты теряешь меру, срываешь планы, просыпаешься с тревогой и снова нарушаешь обещания себе — фраза “не каждый день” не отменяет проблему.
Или:
“Я работаю”.