Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 38)

Страх трезвости?

Страх остаться одному?

Страх быть не таким?

Мой ответ:

6. Как часто мой план расходится с фактом?

Планировал меньше — выпил больше?

Планировал не пить — выпил?

Планировал остановиться — продолжил?

Планировал без последствий — последствия были?

Мой ответ:

7. Какие последствия я чаще всего обесцениваю?

Похмелье.

Тревогу.

Стыд.

Деньги.

Потерянное время.

Ссоры.

Плохой сон.

Нарушенные обещания.

Провалы памяти.

Сорванные планы.

Мой ответ:

8. Что будет честнее сказать вместо “у меня всё нормально”?

Например:

“Алкоголь стал слишком частым способом расслабления”.

“Я не всегда контролирую количество”.

“Я боюсь трезвых выходных”.

“Я пью от стресса”.

“Мне трудно быть в компании без алкоголя”.

“Я не хочу признавать последствия”.

Моя честная фраза:

Проверка на самообман

Отметь фразы, которые узнаешь у себя.

“Я не каждый день”.

“Я не алкоголик”.

“Я пью культурно”.

“Я пью только хорошее”.

“Я работаю, значит, проблемы нет”.

“Я могу остановиться”.

“Я пью меньше, чем другие”.

“У меня просто период”.

“Я пью только по выходным”.

“Я пью только в компании”.

“Я пью только один, зато никому не мешаю”.

“Я просто люблю вкус”.

“Я заслужил отдых”.

“Сейчас не время разбираться”.

“Если захочу — брошу”.

Теперь выбери три главные фразы и переведи честнее.

Пример:

“Я не каждый день” → “Я не пью ежедневно, но хочу проверить, что происходит в те дни, когда я всё-таки пью”.

“Я могу остановиться” → “Я говорю, что могу остановиться, но мне нужно проверить это на фактах”.

“Я пью только по выходным” → “Мои выходные слишком сильно связаны с алкоголем”.

Что сделать сегодня

Сегодня выбери одну стратегию на ближайшие 7 дней.

Не на всю жизнь.

На 7 дней.

Вариант 1. Полностью трезвая неделя

7 дней без алкоголя.

С наблюдением:

что всплывает;

когда тянет;

какие мысли приходят;

какие ситуации кажутся пустыми;

как меняется сон;