Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 37)

Это рабочий вывод.

С ним можно что-то делать.

Можно начать трезвый период.

Можно вести карту.

Можно убрать алкоголь из дома.

Можно поговорить с близким.

Можно изменить выходные.

Можно избегать рискованных компаний.

Можно обратиться за помощью.

Можно признать, что “умеренно” пока не работает.

Можно перестать ждать дна.

Честность — не приговор.

Честность — это начало управления.

Практика. Честный тест функции алкоголя

Ответь письменно.

Не красиво.

Честно.

1. Как часто алкоголь появляется в моей жизни?

Каждый день?

Несколько раз в неделю?

По выходным?

По праздникам?

После стресса?

В одиночестве?

В компании?

Редко, но тяжело?

Мой ответ:

2. Могу ли я спокойно провести 30 дней без алкоголя?

Да.

Не знаю.

Скорее нет.

Меня раздражает сама мысль.

Я сразу ищу причины перенести.

Мой ответ:

3. Что я почувствовал, когда представил 30 дней без алкоголя?

Спокойствие?

Скуку?

Раздражение?

Страх?

Обиду?

Неловкость?

Мысль “зачем?”

Мысль “надо попробовать”?

Мой ответ:

4. В каких ситуациях алкоголь кажется мне “нужным”?

Стресс.

Пятница.

Праздник.

Компания.

Одиночество.

Скука.

Сон.

Награда.

Тревога.

Злость.

Отпуск.

Разговоры.

Мой ответ:

5. Что я защищаю, когда защищаю алкоголь?

Вкус?

Компанию?

Право отдыхать?

Способ отключиться?

Образ себя?

Страх скуки?