Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 22)

В отпуске.

На кухне.

У компьютера.

Перед телевизором.

На балконе.

В одиночестве.

В компании.

Место может быть триггером.

Домашняя кухня может говорить: “налей”.

Бар может говорить: “продолжай”.

Компания может говорить: “будь своим”.

Вечерний диван может говорить: “отключись”.

3. С кем я пью?

С друзьями.

С коллегами.

С партнером.

С родственниками.

Случайными знакомыми.

В одиночестве.

С теми, кто всегда предлагает.

С теми, с кем трудно быть трезвым.

С теми, рядом с кем хочется казаться расслабленным.

Люди важны.

Иногда человек пьет не потому, что хочет алкоголя, а потому что не умеет иначе быть в этой компании.

Иногда он пьет, чтобы не выделяться.

Иногда — чтобы выдержать родственников.

Иногда — чтобы не чувствовать одиночество рядом с партнером.

Иногда — потому что конкретный человек всегда тянет в старый сценарий.

4. После чего я пью?

После стресса.

После усталости.

После тревоги.

После скуки.

После одиночества.

После злости.

После обиды.

После хорошей новости.

После плохой новости.

После зарплаты.

После конфликта.

После тяжелой недели.

После чувства пустоты.

Это один из самых важных пунктов.

Потому что алкогольный эпизод редко начинается с бутылки.

Он начинается раньше.

С состояния.

С мысли.

С напряжения.

С внутреннего разрешения.

5. Что я себе говорю перед первой дозой?

“Я заслужил”.

“Сегодня можно”.

“Немного”.

“Только расслаблюсь”.

“Все равно день тяжелый”.

“Я контролирую”.

“Один бокал”.

“Без этого вечер пустой”.

“Ничего страшного”.

“Не каждый день же”.

“С понедельника нормально”.

“Сегодня праздник”.

“Я не буду напиваться”.

“Мне надо отключить голову”.

Эти фразы — вход в сценарий.