Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 23)

Их нужно знать.

Потому что именно они часто открывают дверь.

Алкогольный эпизод начинается до первого глотка

Многие считают началом эпизода момент, когда человек уже пьет.

Но на самом деле часто всё начинается раньше.

Когда он устал и ничего не сделал с усталостью.

Когда он тревожился весь день и не остановился.

Когда он поссорился и не выдержал злость.

Когда он не ел нормально.

Когда он не спал.

Когда он заранее решил: “вечером выпью”.

Когда он пошел в магазин и “заодно” купил алкоголь.

Когда он согласился на встречу, где точно будет пить.

Когда он сказал себе: “ну сегодня можно”.

Первый глоток — это не начало.

Часто это уже середина цепочки.

Поэтому карта должна фиксировать не только сам алкоголь.

А то, что было до него.

Если ты видишь только момент употребления, ты будешь пытаться остановиться слишком поздно.

Если ты видишь цепочку раньше, появляется шанс вмешаться.

“Повод” не всегда причина

Человек часто объясняет алкоголь поводом.

День рождения.

Пятница.

Праздник.

Гости.

Матч.

Отпуск.

Зарплата.

Встреча.

Плохой день.

Хороший день.

Сложная неделя.

“Просто вечер”.

Но если повод находится всегда, значит дело не только в поводе.

Повод — это вывеска.

Причина глубже.

Например:

не “день рождения”, а страх быть белой вороной;

не “пятница”, а потребность отключиться после недели;

не “гости”, а неловкость трезвого общения;

не “отпуск”, а убеждение, что отдых без алкоголя не считается;

не “плохой день”, а отсутствие других способов прожить стресс;

не “хороший день”, а привычка делать алкоголь главной наградой.

Карта помогает отличить повод от настоящей причины.

Сколько ты планировал и сколько получилось

Один из главных признаков потери контроля — разница между планом и фактом.

Планировал один бокал — получилось бутылка.

Планировал пару банок — пошел за добавкой.

Планировал не пить крепкое — выпил.

Планировал уйти рано — остался до ночи.

Планировал без похмелья — утро тяжелое.

Планировал спокойно — началась ссора.

Планировал “культурно” — не помнишь конец вечера.

И после этого звучит:

“Ну так получилось”.

Но если “так получилось” повторяется, это уже не случайность.

Это сценарий.

Карта должна фиксировать два числа:

сколько я собирался выпить

и

сколько выпил на самом деле.

Это неприятно.

Но очень полезно.

Потому что слово “контроль” становится честным только тогда, когда план совпадает с действием.