Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 24)

Если почти всегда не совпадает — нужно не спорить, а признавать факт.

Не все алкогольные эпизоды одинаковые

Как и с любой привычкой, алкоголь бывает разным по функции.

Социальный алкоголь

“Чтобы быть своим”.

“Чтобы не выделяться”.

“Чтобы расслабиться в компании”.

“Чтобы разговор пошел”.

“Чтобы не задавали вопросы”.

Стрессовый алкоголь

“Чтобы отпустило”.

“Чтобы не думать”.

“Чтобы снять напряжение”.

“Чтобы пережить день”.

Наградной алкоголь

“Я заслужил”.

“Неделя была тяжелая”.

“Можно себя побаловать”.

“Нужно отметить”.

Одинокий алкоголь

“Чтобы вечер не был пустым”.

“Чтобы не чувствовать одиночество”.

“Чтобы выключить тишину”.

Ритуальный алкоголь

“Пятница”.

“После работы”.

“Под фильм”.

“На кухне вечером”.

“На праздник обязательно”.

Разгоняющий алкоголь

“Чтобы стать веселее”.

“Чтобы быть смелее”.

“Чтобы говорить легче”.

“Чтобы не стесняться”.

Обезболивающий алкоголь

“Чтобы не чувствовать”.

“Чтобы забыть”.

“Чтобы заглушить”.

“Чтобы перестать думать”.

Когда ты видишь тип эпизода, ты понимаешь, что именно нужно менять.

Социальному алкоголю нужна работа с границами и общением.

Стрессовому — стресс-протокол.

Одинокому — контакт, вечерний ритуал, честная работа с пустотой.

Наградному — новые награды.

Ритуальному — перестройка привычных сценариев.

Обезболивающему — более серьезная поддержка, иногда профессиональная.

Что происходит после

Карта алкоголя должна обязательно включать последствия.

Не только “сколько выпил”.

А что было потом.

Сон.

Утро.

Настроение.

Тревога.

Тело.

Планы.

Деньги.

Общение.

Стыд.

Память.

Работа.

Отношения.

Самооценка.

Почему это важно?

Потому что алкогольный мозг любит считать только вечер.