Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 26)

Мог попасть в опасную ситуацию.

А потом не помнишь.

Это не повод себя уничтожать.

Но это повод перестать смеяться там, где нужно делать выводы.

В карте нужно честно отмечать:

были ли провалы?

насколько?

как часто?

после какого количества?

в какой компании?

Это данные высокого риска.

Тревожное утро — тоже последствие

Некоторые последствия не такие очевидные.

Нет сильного похмелья.

Нет скандала.

Нет провала памяти.

Но утром тяжесть.

Тревога.

Мутность.

Стыд без конкретной причины.

Раздражение.

Пустота.

Желание отменить день.

Мысли:

“Зачем я опять?”

“Надо меньше”.

“Сегодня точно без алкоголя”.

“Я уже устал от этого”.

Это тоже последствия.

Их нельзя списывать.

Потому что если алкоголь регулярно оставляет тревожное утро, он уже забирает спокойствие.

Карта должна фиксировать не только внешние разрушения.

Но и внутреннее состояние.

Обещания себе

Очень важный пункт карты — обещания.

Что ты говорил себе после прошлого эпизода?

“Больше не пью”.

“Только по праздникам”.

“Не буду пить один”.

“Не буду крепкое”.

“Не больше двух”.

“Не буду смешивать”.

“Не буду писать бывшим”.

“Не буду ругаться”.

“Не буду покупать домой”.

“Следующие выходные без алкоголя”.

“Месяц перерыв”.

И что произошло потом?

Если обещания постоянно нарушаются, это не повод себя ненавидеть.

Но это повод признать:

одних обещаний недостаточно.

Нужна система.

Если слово, данное себе, регулярно не выдерживает — значит, нужно укреплять условия.

Не покупать заранее.

Не идти в рискованную компанию.

Не начинать “с одного”.

Не держать алкоголь дома.

Планировать вечер.

Говорить людям заранее.

Убирать доступ.

Искать поддержку.

Выбирать трезвый период.

Карта помогает увидеть, где обещание ломается.

“У меня нет проблемы, потому что я могу остановиться”

Хорошо.