Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 27)
Тогда карта покажет.
Не спором.
Фактами.
Если ты заранее решил остановиться после двух бокалов — остановился?
Если решил не пить в будни — не пил?
Если решил провести месяц без алкоголя — провел?
Если решил не пить в одиночестве — не пил?
Если решил не покупать домой — не купил?
Если решил уйти с мероприятия трезвым — ушел?
Контроль — это когда решение сохраняется не только в спокойной голове, но и в ситуации риска.
Если карта показывает, что решения постоянно переписываются, значит, фраза “могу остановиться” требует проверки.
Не обвинения.
Проверки.
Не сравнивай себя только с худшими примерами
Один из способов не видеть проблему — сравнивать себя с теми, у кого хуже.
“Я же не пью с утра”.
“Я же не под забором”.
“Я же не запойный”.
“Я же не потерял работу”.
“Я же не как мой знакомый”.
“Я же не каждый день”.
Но это плохой ориентир.
Если сравнивать только с катастрофой, можно очень долго не замечать собственный вред.
Представь, что человек говорит:
“Я не заболел смертельно, значит, со здоровьем всё идеально”.
Это нелогично.
Так же и здесь.
Вопрос не в том, есть ли кто-то, у кого хуже.
Всегда найдется.
Вопрос в другом:
алкоголь делает мою жизнь лучше или постепенно забирает у меня больше, чем я хочу признавать?
Карта нужна не для сравнения.
А для честного взгляда на себя.
Карта без стыда
Когда человек начинает записывать алкоголь, может подняться стыд.
“Я не думал, что так часто”.
“Я не думал, что так много”.
“Я не думал, что столько денег”.
“Я не думал, что почти каждый раз есть последствия”.
“Я не думал, что столько обещаний нарушено”.
Это неприятно.
Но это не конец.
Это начало видимости.
Стыд говорит:
“Спрячь”.
Карта говорит:
“Посмотри”.
Стыд говорит:
“Ты плохой”.
Карта говорит:
“Вот повторяющийся механизм”.
Стыд говорит:
“Ничего уже не исправить”.
Карта говорит:
“Вот точки, где можно вмешаться”.
Поэтому записывай не для наказания.
А для управления.
Как вести карту 30 дней
Лучше всего вести карту минимум 30 дней.
Идеально — в трезвый период.
Но если ты пока не готов полностью убрать алкоголь, начни хотя бы с честного учета.
Каждый алкогольный эпизод записывай по схеме:
дата;
день недели;
место;