Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 19)
Здоровье?
Ясность?
Контроль?
Мой ответ:
5. Какую цену я чаще всего обесцениваю?
“Подумаешь, похмелье”.
“Подумаешь, деньги”.
“Подумаешь, сорванный день”.
“Подумаешь, тревога”.
“Подумаешь, опять обещал и не сделал”.
Мой ответ:
6. Где я называю отключение отдыхом?
Мой ответ:
7. Какой другой способ мне нужен на самом деле?
Если я пью от стресса — мне нужен: ____________________
Если я пью от скуки — мне нужен: ____________________
Если я пью от одиночества — мне нужен: ____________________
Если я пью для смелости — мне нужен: ____________________
Если я пью как награду — мне нужен: ____________________
Проверка на самообман
Прочитай фразы и отметь те, которые ты узнаешь у себя.
“Я просто расслабляюсь”.
“Мне нужно снять стресс”.
“Я пью для сна”.
“Без алкоголя я не могу нормально общаться”.
“Так я отдыхаю”.
“Я заслужил”.
“Это помогает мне отключить голову”.
“Я пью не из-за проблемы, а потому что нравится”.
“Я контролирую”.
“Ничего страшного, всем иногда надо расслабиться”.
“Без алкоголя вечер пустой”.
“Я не пью, чтобы убежать, просто так получается”.
Теперь выбери три фразы и переведи честнее.
Пример:
“Я просто расслабляюсь” → “Я использую алкоголь, чтобы быстро изменить состояние”.
“Мне нужно снять стресс” → “Я пока не научился проходить стресс другим способом”.
“Без алкоголя вечер пустой” → “Алкоголь стал главным наполнителем моего вечера”.
Мои переводы:
Что сделать сегодня
Сегодня не нужно принимать решение на всю жизнь.
Сделай одно действие.
Вспомни последний эпизод употребления алкоголя и разложи его на цепочку:
До алкоголя я чувствовал:
Я ожидал получить:
В первые часы я получил:
Потом я заплатил:
Если бы я проживал эту ситуацию без алкоголя, мне бы понадобилось:
Это упражнение может быть неприятным.
Но оно возвращает точность.
А точность — первый шаг к контролю.
Коротко: что мы поняли
Алкоголь редко держится только на вкусе. Чаще он держится на функции: расслабить, отключить, сделать смелее, заглушить тревогу, убрать скуку, смягчить одиночество, дать ощущение праздника или награды.
Отдых и отключение — не одно и то же. Отдых восстанавливает. Отключение временно убирает контакт с собой.
Алкоголь снижает внутренний контроль, поэтому решения, принятые трезвым, легко нарушаются в измененном состоянии.
“Мне стало легче” не значит “мне стало лучше”. Короткое облегчение может иметь длинную цену.
Чем чаще алкоголь используется как ответ на стресс, скуку, тревогу, одиночство или неловкость, тем сильнее мозг привыкает к короткому пути.
Главный вопрос главы:
что я на самом деле ищу в алкоголе — и какую цену плачу потом?
Глава 2. Твоя личная карта алкоголя
Нельзя вернуть контроль над тем, что ты видишь только общими словами.
“Я иногда выпиваю”.
“Я пью по выходным”.
“Я не так много”.
“Я просто расслабляюсь”.