Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 18)

Но это не значит, что он дает нормальный сон.

Он может снижать тревогу на вечер.

Но потом усиливать тревогу утром.

Он может быть частью праздника.

Но не обязан быть центром жизни.

Он может казаться выбором.

Но если сценарий повторяется против твоих решений, нужно смотреть честнее.

Алкоголь не всегда разрушает резко.

Иногда он просто постепенно забирает ясность.

А без ясности контроль становится иллюзией.

Практика. Что я на самом деле ищу в алкоголе?

Ответь письменно.

Не красиво.

Честно.

1. Что я чаще всего хочу получить от алкоголя?

Выбери или допиши:

расслабление;

смелость;

сон;

отключение;

праздник;

общение;

уверенность;

награду;

обезболивание;

тишину в голове;

уход от тревоги;

уход от скуки;

уход от одиночества;

способ не думать;

способ не чувствовать.

Мой ответ:

2. В каких ситуациях алкоголь кажется мне особенно “нужным”?

После работы?

В пятницу?

В одиночестве?

В компании?

На празднике?

После ссоры?

Когда тревожно?

Когда скучно?

Когда устал?

Перед разговором?

Перед сном?

Мой ответ:

3. Что алкоголь реально дает мне в первые часы?

Например:

становится легче;

меньше тревоги;

разговор проще;

тело расслабляется;

веселее;

не думаю о проблемах;

быстрее засыпаю.

Мой ответ:

4. Что алкоголь забирает потом?

Сон?

Утро?

Деньги?

Память?

Настроение?

Планы?

Самоуважение?

Спокойствие?

Отношения?