Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 43)

“Я бросаю!”

Это может дать поддержку. Но может создать лишнее давление.

Если потом станет трудно, появится страх выглядеть слабым.

Если кто-то начнет подшучивать, это может раздражать.

Если кто-то будет контролировать, может включиться сопротивление.

Если кто-то скажет: “ну посмотрим”, это может задеть.

Поэтому не обязательно делать громкое заявление.

Лучше выбрать одного-двух людей, которые действительно могут поддержать.

Не тех, кто будет читать лекции.

Не тех, кто будет стыдить.

Не тех, кто скажет: “я же говорил”.

Не тех, кто предложит “одну последнюю”.

Не тех, кто превратит твой отказ в соревнование.

А тех, кому можно сказать прямо:

“Я начинаю 30 дней без никотина. Первые дни может быть тяжело. Мне не нужны лекции. Мне нужна простая поддержка. Если я напишу, что меня тянет, просто напомни мне, зачем я начал”.

Поддержка должна быть конкретной.

Не “поддержи меня как-нибудь”.

А:

“Не предлагай мне никотин”.

“Не зови меня в курилку”.

“Если я начну оправдываться, напомни мне про мой план”.

“Если я буду злой, не принимай всё на себя, но и не провоцируй”.

“Если я напишу вечером, помоги мне пережить 10 минут”.

“Не обесценивай, если мне трудно”.

Кому не говорить?

Тем, кто будет тянуть назад.

Людям, которые любят фразы:

“Да ладно, одну можно”.

“Все равно сорвешься”.

“Зачем мучиться?”

“Ты теперь что, правильный?”

“С нами-то можно”.

“Вейп не считается”.

“После алкоголя можно”.

“Не порти вечер”.

В первые дни не нужно доказывать им силу.

Нужно защитить старт.

Потом ты станешь устойчивее.

Потом будет проще.

Потом чужие предложения не будут звучать так громко.

Но в первые дни лучше не устраивать себе лишние экзамены.

Подготовь фразы отказа

В момент предложения трудно придумывать ответ.

Кто-то протягивает сигарету.

Кто-то предлагает вейп.

Кто-то зовет на перекур.

Кто-то говорит: “пошли выйдем”.

Кто-то шутит.

Кто-то смотрит с ожиданием.

Если ты заранее не решил, что сказать, можно зависнуть.

А в зависании зависимость быстро подскажет:

“Ну неудобно отказывать”.

“Одна за компанию”.

“Не объяснять же всем”.

“Ладно, чтобы не выделяться”.

Поэтому фразы нужно подготовить заранее.

Короткие.

Спокойные.

Без длинных оправданий.

Например:

“Я не курю”.

“Я сейчас без никотина”.

“Нет, спасибо”.

“Я взял паузу от никотина”.

“Не предлагаю себе даже одну”.