Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 45)

Написал одну строку: “Сегодня я не кормлю цикл”.

Первый рабочий день

Что делаешь на перерывах?

Не идешь в курилку.

Не стоишь рядом с курящими.

Делаешь короткую прогулку.

Пьешь воду.

Пишешь в заметки силу тяги.

Используешь фразу отказа.

Уходишь из ситуации, если предлагают.

Первый вечер

Вечер опасен, потому что усталость снижает контроль.

Заранее реши:

что ты ешь;

где находишься;

чем занимаешь руки;

что делаешь вместо вечернего никотина;

во сколько ложишься;

кого можешь написать, если накроет;

как не уйти в алкоголь, который ослабит решение.

Сон

Недосып усиливает тягу.

Первые дни не время доказывать, что ты можешь жить на четырех часах сна. Если организм и так перестраивается, не надо добивать его режимом.

Алкоголь

Лучше убрать на первый месяц.

Особенно если у тебя есть связка “алкоголь = никотин”.

Алкоголь снижает контроль, делает самообман убедительнее и часто открывает дверь фразе: “ну сегодня можно”.

Если ты серьезно проходишь 30 дней без никотина, алкоголь в первые недели — лишний риск.

Не потому, что ты слабый.

А потому, что ты строишь новую систему.

Сначала укрепи ее. Потом будешь оценивать риски.

День отказа — это не спектакль

Не нужно превращать день отказа в драму.

Не обязательно снимать видео, торжественно ломать пачку, давать клятвы, писать всем пост, устраивать ритуал прощания.

Если тебе это помогает — хорошо.

Но не путай символ с системой.

Можно красиво выбросить пачку утром и купить новую вечером.

Можно никому ничего не объявлять и спокойно пройти день без никотина.

Главное не как выглядит твой отказ.

Главное, что ты делаешь, когда приходит тяга.

День отказа — это не спектакль для мира.

Это рабочий день внутри твоей жизни.

Тебе не нужно выглядеть героем.

Тебе нужно выполнить конкретные действия:

не покупать;

не брать;

не оставлять рядом;

не идти в курилку;

не обсуждать “одну”;

замечать тягу;

переживать волну;

использовать замену;

возвращаться к плану.

Снаружи это может выглядеть скучно.

Но именно так строится свобода.

Не громким обещанием.

А повторением маленьких отказов.

Почему нельзя оставлять “аварийный вариант”

Многие хотят оставить запас.

“Просто чтобы было спокойно”.

“Если совсем накроет”.

“Не буду использовать, но пусть лежит”.

“Мне легче знать, что есть”.

“Так я не буду паниковать”.

На первый взгляд это похоже на заботу.