Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 42)
Место у окна напоминает о прошлых перекурах.
Кружка кофе на том же стуле может запускать связку.
Рабочий перерыв в курилке тянет обратно.
Не надо думать, что ты должен быть сильнее всех этих мелочей.
Мелочи и держат привычку.
Поэтому в первые дни мы убираем лишние крючки.
Не навсегда из страха.
А на период, когда новая система еще слабая.
Подготовь дом, машину и рабочее место
Никотин почти всегда связан с пространством.
Поэтому перед днем отказа полезно пройтись по местам, где он жил.
Дом.
Где ты чаще всего курил или парил?
Кухня?
Балкон?
Окно?
Ванная?
Компьютерный стол?
Кровать?
Подъезд?
Двор?
Что напоминает о никотине?
Пепельница.
Запах.
Зажигалка.
Пустая пачка.
Коробка от устройства.
Жидкость.
Кабель.
Пятно.
Пакет из магазина.
Мусор.
Один и тот же стул.
Один и тот же ритуал.
Убери всё, что можно убрать.
Проветри.
Постирай одежду, если она пахнет.
Почисти стол.
Выкинь пепельницу.
Поменяй место утреннего кофе.
Поставь воду там, где раньше лежал никотин.
Положи жвачку, мятные леденцы без никотина, зубочистки или что-то для рук, если тебе это помогает.
Создай ощущение: здесь начинается другой сценарий.
Машина.
Если ты курил или парил в машине, она может быть сильным триггером.
Убери все пачки, устройства, мусор, зажигалки.
Проветри.
Почисти салон, если можешь.
Положи воду.
Подготовь аудиокнигу, подкаст, музыку.
Реши заранее: в машине никотина нет.
Рабочее место.
Если ты курил на работе, особенно важно продумать перерывы.
Куда ты пойдешь вместо курилки?
Что сделаешь в первые 5 минут перерыва?
С кем не пойдешь в первые дни?
Что скажешь коллегам?
Где будет вода?
Как ты выйдешь из стресса, не уходя на перекур?
Если рабочее место связано с вейпом за компьютером, убери устройство из зоны доступа. Не клади на стол. Не держи рядом. Не оставляй “чтобы было спокойно”.
Слишком близко — слишком опасно.
Кому сказать, а кому не говорить
Перед днем отказа важно решить, кому сообщать.
Не всем нужно знать.
Иногда человеку хочется объявить всем: