Юлия Дердо – Обнули тревогу за 10 дней (страница 7)

Ошибка, которую совершает Маша: ей не важно, что прошло уже больше двадцати лет, в течение которых тысячи женщин благополучно ходили по улицам района.

Вывод, который вы должны сделать, если мыслите иногда как Дима и Маша: беспокойство – НЕ решение проблем. Зачастую беспокойство (прокручивание в голове разных «а вдруг?») воспринимается нами как продуктивные попытки решения проблемы. Но обычно беспокойство не приводит к решениям, а приводит к истощению и повышенной тревожности.

Заметьте, что различия часто зависят от контекста.

Например, если еще две недели назад мысли из серии «А вдруг я лишусь работы?» могли быть проявлением непродуктивного беспокойства, то сейчас они могут стать поводом для применения техники.

Кто кого тормозит

Для того чтобы лучше понимать, что происходит с вами, когда вы боитесь, как попадаете в воронку тревоги или, более того, как сами ее создаете, вам необходимо знать, как устроен мозг человека. Хотя бы в общих чертах.

Зачем вам это? Только понимая и осознавая проблему, человек может легко с ней справиться.

Так вот, человеческий мозг состоит из трех частей, насаженных одна на другую:

1) Рептильный мозг (ствол мозга, древний мозг) расположен в шейной и затылочной части. Это очень быстрый и самый древний мозг. Судя по названию, он есть даже у рептилий. Он отвечает за инстинкты – стимул-реакция: отдернуть руку, если горячо; зажмурить глаза, если в лицо что-то летит; пригнуться, если слышен резкий звук. Иными словами, бей и беги. Он отвечает за инстинкт – неосознаваемые проблески тока, защищающие человека раньше, чем он успел понять, что с ним происходит.

2) Лимбическая система, или мозг млекопитающих, – чувственный уровень защиты. Там живут ваши чувства и эмоции. Собственно, как раз чувство страха: «а не дай бог, что произойдет!», «ой, как мне тревожно!». Это все выдает лимбическая система. Она развита и у животных. Млекопитающие способны испытывать чувство страха, тревоги и беспокойства и действовать, исходя из них.

3) Неокортекс (кора головного мозга, новый мозг) у человека занимает девяносто процентов мозга. Тогда как у животных состоит из небольшого количества нейронов. Именно кора головного мозга позволяет фантазировать, мечтать, строить планы, хотеть счастья в жизни. И дает человеку возможность реализовать свой потенциал. Именно в этой части мозга возникает желание быть спокойным, гармоничным, счастливым, строить семью, создавать бизнес, рожать детей, то есть позволить себе себя реализовать.

Связи, идущие из эмоциональных структур (рептильного мозга или лимбической системы) в неокортекс, гораздо мощнее, чем связи, идущие в обратном направлении. Потому что нужно быстро среагировать, а потом задним умом выяснить, в чем было дело. Но управлять эмоциями можно. И тут речь идет о прифронтальной коре – это большая часть лобной доли, это высший когнитивный центр. И именно она способна управлять, притормаживать сигналы, исходящие из эмоциональных центров. Мозг развивается по мере взросления человека. Он не как яблочко сразу созревает весь. Поначалу одни зоны развиваются, потом вторые, потом третьи… И прифронтальная кора развивается одной из последних. А вначале будет уже довольно неплохо развита лимбическая система, которая отвечает за эмоции. Поэтому ребенок испытывает эмоции точно так же, как взрослый, но не может их должным образом контролировать. У маньяков, психопатов в большинстве случаев было показано с помощью инструментальных способов исследования, что с прифронтальной корой у них были проблемы. Либо они получили травму в детстве, либо перенесли нейроинфекцию, в результате чего связи между прифронтальной корой и эмоциональными структурами у них нарушены.

Что вам нужно знать, чтобы начать работать с тревогой и страхом? Они возникают в рептильном мозге и лимбической системе. И когда активны тревога и страх, то работа неокортекса тормозится. И, наоборот, в тот момент, когда вы осознаете, замечаете, анализируете шоковую ситуацию, эмоции гаснут.

Осознаем цель

По статистике, треть всех людей на земле все время живет с повышенным уровнем тревоги. И если вы входите в их число, то в этой книге найдете не только теорию, но и практику по работе с тревогой. У вас будет возможность исследовать себя, научиться работать со своими эмоциями. А также появится шанс стать опорой для близких в сложную минуту. Вы научитесь работать с теми чувствами, с которыми любой из вас сталкивается каждый день ежесекундно и с которыми вы не всегда в состоянии совладать. И этот опыт останется с вами НАВСЕГДА.

Но чтобы достичь цели, для начала стоит ее осознать.

Если вы хотите достичь результата, то ваши цели и задачи состоят:

• в понимании себя, в осознанности, в понимании природы своей тревоги;

• в выстраивании нового, самоподдерживающего и самоуспокаивающегося внутреннего диалога;

• в получении нового, позитивного опыта жизни;

• в спокойствии радости и легкости там, где раньше было страшно;

• в пополнении своего багажа знаний и упражнений, который поможет вам самим справляться со своими страхами и тревогами и помогать другим делать то же самое;

• в выращивании внутренних опор, в получении опыта и уверенности в том, что вы можете выдержать и принять любой уровень тревоги;

• в развитии навыка замечать и проживать свои эмоции без раздражения, страха, осуждения, неловкости. Проживать без мыслей о том, что с вами что-то не так.

Не понимая природу своих эмоций, избегая и подавляя их, вы только взращиваете негатив, а потом он вас сжирает.

МЫ БУДЕМ УЧИТЬСЯ принимать, понимать и выдерживать.

В путешествие к своей силе

Эта книга подходит тем, кто сильно тревожится сейчас или в принципе – по жизни. Кто склонен беспокоиться и проваливаться в свое беспокойство. Кто боится своих состояний. Эта книга даст вам качественную теорию и много полезных заданий. Но никакая книга не предполагает работу кураторов и обратную связь, поэтому эффективность ее воздействия на ваше состояние тревоги во многом зависит от вашей самостоятельной работы. И если вы включитесь, то результаты не заставят себя ждать.

Эта книга позволит вам развить свой эмоциональный интеллект, сделаться мудрее, спокойнее, глубже, взрослее, чем вы есть. Прочитав ее и выполнив задания, вы научитесь не убегать от своих страхов, не подавлять их, не бороться с ними. Наоборот, вы сможете приближаться к тем чувствам, которыми переполнены. Вы научитесь распознавать их, принимать, осознавать, проживать и выдерживать.

Я очень надеюсь, что после прочтения этой книги вам станет гораздо спокойнее и радостнее, и вы, дорогой мой читатель, окажетесь добрее и ближе к себе.

Добро пожаловать в это путешествие! Это будут десять дней. Десять дней, которые мы проведем вместе. В каждом дне вы будете находить немного теории, немного практики, немного упражнений по разным аспектам одной и той же темы – антистресс. Медитацию. И задания.

И, возможно, для кого-то теория сама по себе уже покажется целительной, но я вас уверяю: практика не менее важна. Поэтому, пожалуйста, моя главная просьба к вам, если вы хотите добиться результатов: просто делайте все упражнения, изучайте свою эмоциональность с разных сторон. Делайте и обязательно акцентируйте внимание на том, что получилось.

Любые изменения, если вы действительно к ним стремитесь, требуют от вас времени и усилий. Если вы просто прочтете эту книгу, она пройдет фоном, как познавательная информация, способ себя развлечь. Именно выполнение упражнений создаст колоссальные изменения в вашем состоянии и умении работать с собой. Поэтому в этой книге правда ни одного лишнего, ни одного пустого упражнения.

Шкалирование создает и культивирует в вас другое состояние, взращивает спокойствие, радость и уверенность, приучает их испытывать. Бортовой журнал является лучшим способом остаться в осознанности, не быть захваченным бурей эмоций и физических ощущений. С его помощью вы по-настоящему проживете пики своих тревожных расстройств, панических атак. Познакомитесь с ними и научитесь их отслеживать. Если вы проснулись с ощущением холодного пота, или со страхом, или если паническая атака начинается прямо в метро, вы достаете бумажку и ручку или телефон – то, что есть под рукой, и начинаете очень подробно писать. И вы увидите, что к концу этих десяти-пятнадцати минут писать вам уже не о чем.

День #1

#заземление

#ритуал дня

#утренняя мини-зарядка

#правило трех благодарностей

#шкалирование

#будильник

Прежде чем нырять в страх, прежде чем входить в тревогу, необходимо заземлиться, необходимо найти ресурс или безопасное место. Если истощенный человек приходит на терапию и терапевт с разбегу ныряет с ним в прошлое, в его травматичные события, то единственное, что получает клиент от такой работы, – это полнейшую ретротравматизацию, ту же эмоциональную травму заново.

Поэтому, пожалуйста, дорогой мой читатель, как бы сильно ни хотелось сразу работать со страхами, тревогами, тяжелыми накопившимися чувствами, для начала проведите подготовительную работу. Для того чтобы идти в тяжелое, необходимо иметь на это ресурсы, необходимо найти в себе устойчивость, и поэтому начнем с приятного. Приятного и ресурсного.

Для начала проработаем те ритуалы, которые станут базой и основой вашей устойчивости. А также поговорим о таких техниках, которые помогают вам находиться в нормальном состоянии, во взрослом состоянии. Для того чтобы вы сами могли работать с собственной тревогой без помощи специалиста. Хотя и специалист, прежде чем ввести вас в травму, сначала отнес бы вас в безопасное место и в безопасное внутреннее пространство, которое стало бы для вас ресурсом.