Юлия Дердо – Обнули тревогу за 10 дней (страница 11)

Отрицательные эмоции способствуют упорству. В конце концов, кто станет утруждать себя, когда ему и так хорошо? Сдавая экзамен в форме теста, серьезно настроенные ученики стараются не только ответить на большее количество вопросов, но и ответить вернее, чем когда они расслаблены, веселы и радостны. Так что на самом деле неплохо, если ваш ребенок во время выпускных экзаменов будет немного не в духе.

Эти эмоции делают вас вежливее и внимательнее. Когда жизнерадостность не бьет через край, вы более вдумчивы, обращаете больше внимания на окружающих и чаще занимаетесь социальной мимикрией – неосознанно копируете жесты и манеру речи собеседника, включаете больше эмпатии. В плохом настроении вы больше следите за тем, чтобы все было справедливо, и чаще отвергаете нечестные предложения.

Притворяться счастливым – заведомо проигрышная позиция, а заставлять себя испытывать счастье – это и вовсе самосаботаж. Отчасти потому, что так человек формирует несбыточные ожидания, а отчасти потому, что напускная улыбка и желание брать от жизни только хорошее лишают человека преимуществ, которые он может получить от «плохих» эмоций.

Парадокс счастья состоит в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действия, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине. Даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Стремление к счастью порождает ожидания от будущего, а не зря говорят, что от ожиданий до сожалений – один шаг. Поэтому человека так часто разочаровывают и даже огорчают отпуска и семейные торжества. Он возлагает на них огромные надежды, и они практически неизбежно оказываются обмануты.

Ваши болезненные чувства могут быть сигналом, который необходим вам, чтобы лучше узнать себя и найти ответ, как действовать в серьезных жизненных ситуациях. Я не призываю вас быть несчастливым. Счастливым можно и нужно быть, только не делайте счастье своим «крючком».

Первое задание. Выпишите плюсы своего тревожного состояния. Выпишите все положительные события, которые происходят или произошли в вашей жизни благодаря тому, что вы боитесь. Скажите своей тревоге спасибо за то, что она нужна.

А знаете ли вы, что любая эмоция находится в вашем теле и в вашей психике не более пятнадцати минут? Чаще всего эмоции возникают на одну-две минуты и после этого растворяются, словно облако. Но даже самые яркие, самые сильные, самые мощные эмоции, обусловленные реакцией гормональной системы организма, удерживаемые в мозге на химическом уровне, растворяются и уходят за пятнадцать минут. Все остальное время человек целенаправленно удерживает их в теле. Он боится. Он вспоминает про них. Он начинает их подавлять, удерживать их как воспоминания, как фантазию, он продолжает накручивать себя.

Подробнее мы поговорим об этом в следующей главе, но пока очень важно запомнить этот факт. Любая эмоция приходит, чтобы уйти. И любой эмоции достаточно пяти, максимум пятнадцати минут, чтобы раствориться. И сейчас мы будем знакомиться с вашими эмоциями и с вашим состоянием.

Для начала важно знать, что тревожность бывает личностная и ситуативная.

Личностная тревожность – это постоянная, устойчивая характеристика. Это тревожность, которая все время с вами. Можно сказать, что это черта характера, ваш генетический набор – тот самый луминг (свойство преувеличивать опасность), выработанный вашими предками. И у вас этот родовой признак мощно проявлен. Это просто такой психологический тип, склонный к тревогам, панике и паническим атакам. И большинство ситуаций люди с высоким показателем личностной тревоги воспринимают как опасные.

Зачем вам это знать? Чтобы понять про себя: да, похоже, тревожность – это моя встроенная черта или функция, и это то, от чего я не смогу избавиться окончательно. Это то, с чем я могу научиться жить и обращаться. Возможно, с этим знанием о себе вы начнете лучше понимать ваших родных или близких.

Если же уровень личностной тревожности у вас низкий, а ситуативной (вызванной внешними обстоятельствами, проявляемой в конкретной стрессовой ситуации) – высокий, значит, врожденной склонности к тревоге у вас нет. Значит, у вас есть базовое спокойствие, а внутренних опор на него гораздо больше, чем у тревожных от природы людей. Тут как раз техники шкалирования и поиска эмоциональной базы будут гораздо эффективнее. И стоит учиться тому, чтобы осознавать свой страх, замечать и более аккуратно находить способы реакции на каждую конкретную ситуацию.

Помимо того что тревожность можно разделить на личностную и ситуативную, ее можно разделить и по силе влияния. Сейчас мы с вами поговорим про страх, тревожность и панику.

Переживание состояния тревожности можно разделить на три уровня:

1) Собственно сама тревожность. Это неявные, нераспознаваемые чувства фонового непонятного беспокойства. Оно не сильное, но постоянное, зудящее, разрушающее изнутри, не направленное ни на что конкретное. Очень важно понимать, что происходит. Чтобы справляться со страхом, порой достаточно его осознать, назвать.

И вот здесь очень важно сказать себе: «Стоп! Я просто тревожусь. Моя тревога сейчас не направлена ни на что конкретное. Я не боюсь чего-то, у меня просто фоновая тревожность». Страшновато – это такое размытое зудящее чувство. Начните замечать его и обращать на него внимание. Потому что, когда вы называете тревожность тревожностью, вы перестаете искать причину или срываться на близких. Вы способны сказать: «Да, мне сейчас тревожно».

2) Страх. Это обычно гораздо более интенсивное, негативно окрашенное чувство. И отличается оно от тревожности в первую очередь конкретностью объекта страха. Он направлен на какую-то понятную ситуацию. Это страх последствий, страх развода, страх болезни, страх выхода на улицу, страх потери ребенка. Эта эмоция всегда имеет какую-то конкретную, понятную картинку. И опять же можно сказать себе: «Да, мне сейчас страшно. Да, я боюсь. Да, мне сейчас плохо. Я боюсь вот этого и вот этого». Вы можете работать со страхом. Как именно это делать, расскажу чуть позже.

3) Паника. Это иррациональный, очень сильный страх, не поддающийся контролю, захватывающий целиком, вовлекающий в себя все физиологические процессы организма. Это страх на грани ужаса. Когда замирает тело, возникает спазм в горле, при котором невозможно дышать, и выброс адреналина такой зашкаливающий, будто вы убегаете от кого-то или проделываете тяжелейшую работу.

Паника – это приступ бесконечно сильного иррационального страха, увлекающий в себя работу всего вашего физического тела. Часто такое проявление страха называют паническими атаками.

Вот мы и подошли к следующему заданию этой главы, и связано оно будет именно с паникой. Это задание для тех, кто склонен к паническим атакам. Или для тех, чей уровень тревожности перестает быть легким и фоновым, а достигает пика в панике. То есть если у вас были, есть или бывают панические атаки или что-то, что вы лично называете паническими атаками, или просто случаются моменты сильной, иррационально зашкаливающей тревоги, то ваша задача с ней познакомиться. И для этого необходимо вести бортовой – он же вахтенный – журнал.

Вахтенный журнал – это такая тетрадочка, в которую вы в момент пиковой тревоги начинаете записывать все, что с вами происходит внештатного, как дежурный на вахте корабля или самописец самолета.

Очень важно, что это не журнал фантазий и не журнал воспоминаний. То есть вы не ведете его «до», предвкушая, что вот сейчас вы пойдете в магазин, войдете в замкнутое пространство – и там-то вас накроет паника. Не надо о приступе паники фантазировать и описывать его еще до того, как он произошел. Не нужно превращать вахтенный журнал в журнал воспоминаний, куда вы записываете ощущения после того, как это произошло, вспоминая, каково вам было.

Если вы по-настоящему хотите с такими приступами работать, то именно в тот момент, когда вам становится плохо, вы достаете свой журнал и в течение минимум трех-четырех минут или дольше (столько, сколько для этого потребуется) вы фиксируете в режиме онлайн, то есть прямо сейчас, все, что с вами происходит. Кажется, что в моменты настоящей паники записать что-то просто невозможно. Но это не так. Если вы поставите перед собой такую задачу, то увидите, что это не только достижимо, но и принесет невероятные результаты в работе с паникой и паническими атаками.

А теперь у вас будет еще одна возможность познакомиться со своей тревожностью, страхом или паникой – новое задание. Для него вам понадобятся цветные карандаши и лист бумаги. Это будет такая рисуночная проективная методика. Возьмите карандаши и нарисуйте человека, испытывающего тревогу, человека в контакте со своим страхом и тревогой. Нарисуйте это так, как вы поняли задание. Если не поняли совсем, тогда просто нарисуйте человека. Только, чур, сначала рисуйте, а потом читайте дальше. Чтобы результат был максимально объективным.

Готово? Тогда сейчас я расскажу, как вы можете трактовать и понимать, с чем именно связана ваша тревога в жизни. Посмотрите, пожалуйста, на человека, которого вы нарисовали. Смотрите на то, как он выглядит. Какие цвета при его создании использовались. И на то, что именно говорит вам этот человек. Сейчас я помогу вам это расшифровать. Начнем с головы.