Юлия Дердо – Обнули тревогу за 10 дней (страница 10)
А теперь мысленно сделайте глубокий вдох, а на выдохе перейдите и сами станьте своей тревогой. Теперь это вы сидите напротив и смотрите на себя со стороны. Теперь вы – тревога, и смотрите на себя, на своего «хозяина». Какие чувства он у вас вызывает? Он для вас большой или маленький? Вы на него злитесь или приходите, чтобы защитить? Расскажите ему, как вы приходите. Или, может быть, это он вас зовет?
Расскажите своему хозяину, когда вы, тревога, впервые появилась и зачем. Какую функцию вы исполняете. Расскажите, какие сферы его жизни вы контролируете больше всего. Есть ли в жизни вашего хозяина те сферы, где вы ни на что не влияете и где вас нет? Сферы, свободные от вас. Расскажите своему хозяину, что он может сделать или сказать, чтобы вы, тревога, стали меньше. А какие его мысли, окружающие люди или поступки, наоборот, вас растят. Расскажите хозяину, зачем вы есть и зачем вы есть в его жизни. Когда вы впервые появились и зачем вы нужны ему сейчас.
И снова сделайте глубокий вдох и на выдохе снова окажитесь в своем теле. И снова посмотрите на свою тревогу со стороны. После этого разговора, после того как ваша тревога вам сообщила, зачем она вам нужна, когда она впервые появилась, как она – увеличивается или уменьшается? Что-то изменилось в вас по отношению к своей тревоге? Подумайте про это и сделайте вдох, а на выдохе найдите ту, другую часть, которую вы хотите растить вместо тревоги. Найдите ту часть себя, которая радостная. Или ту часть, которая спокойная. Или скучающая. Или найдите ту часть себя, которая доверяет жизни. Найдите, где она располагается в теле. И почувствуйте, как становится теплее в том месте, в котором вы с ней соприкасаетесь. Где часть вашего спокойствия, радости или внутреннего света располагается? В голове? Или она расправляет плечи? Или она солнышком щекочет живот?
Сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, что эта часть также выходит из вас и садится где-то недалеко от вас, располагаясь на краешке кровати, на письменном столе или прямо на ковре перед вами. Посмотрите на эту часть со стороны. Какая она? Большая или маленькая? Похожа на радостного и пушистого котенка или на большую надежную гору спокойствия? И снова сделайте вдох и на выдохе станьте этой частью, словно пересаживаясь на краешек кровати или на ковер, и почувствуйте, как вы становитесь этой горой спокойствия. Как она прорастает сквозь вас. Наполняя вас каждой своей клеточкой. Как вы становитесь этим радостным котенком. Как вы становитесь этой частью океана спокойствия, морем радости. Вы становитесь своей опорой и этой частью.
Посмотрите оттуда на своего хозяина. Как вы выглядите теперь со стороны? И скажите своему хозяину, самому себе, что эта часть есть, и она есть внутри вас. Какие сферы и какие действия этого человека усиливают вас и делают вас больше, а какие мешают вам реализовываться? Что бы вы хотели сказать своему хозяину, дорогая часть? Скажите о том, как вы растете, и скажите о том, как вы становитесь меньше. Вы можете сказать своему хозяину все, что думаете о нем. Или попросить его о чем-то.
И после того как этот разговор состоялся, сделайте вдох, и на выдохе вы снова становитесь собой, вы сидите на своем месте и смотрите на обе эти части: на часть тревожную и на ту часть, которая олицетворяет спокойствие или радость. Теперь позвольте этим частям соединиться. Позвольте им слиться. Стать единой фигурой – идеальной, спокойной, гармоничной и целой, где каждая часть исполняет свою миссию и усиливает друг друга. Где части, слившись воедино, обретают сильное могущество, где они не борются друг с другом, не занимают чье-то место, а обретают новые сияющие качества вашей жизни.
И сделайте вдох, и на выдохе возьмите эти части обратно. И почувствуйте, какое новое внутри вас рождает единство двух этих частей. И снова сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе потихонечку возвращайтесь обратно. Когда будете готовы, можете встать, встряхнуться и записать свои уроки-открытия.
Заведите себе, пожалуйста, отдельный блокнотик. Записывайте в него ежедневно:
1. Благодарности.
2. Среднее по шкале.
3. Выводы каждого дня.
День #2
#луминг
#хорошие новости о плохом настроении
#тест на тревожность
#страх, тревожность и паника
#бортовой журнал
#рисуночная проективная методика
В этой главе вам предстоит познакомиться со своей тревогой, узнать о степени ее проявленности, о ее силе. И самое главное – понять, зачем она нужна. Потому что такие тяжелые эмоции, как злость, страх, грусть, у нас принято демонизировать. Их неприятно, тяжело испытывать. Большинство людей, сталкиваясь с ними, начинает их подавлять, избегать. Возникает ощущение, что с вами что-то не так, раз вы такой(ая) тревожный(ая). Или, раз вам так тревожно, вы, наверное, злой человек. Их хочется куда-то вылить, потопать ногами, накричать на кого-то или напасть на себя. Что ж я за человек такой? Что же мне спокойно не живется?
Но вы же уже знаете, что новорожденный из пяти эмоций (страх, гнев, злость, отвращение и радость) испытывает лишь одну условно позитивную, а все остальные – негативные. Они даны человеку для выживания. Именно благодаря эмоциям человек понимает, что для него хорошо, а что плохо, и как он может к этому прикоснуться. Подобно тому, как кошка благодаря усам может понять, куда идти.
У тревоги есть особенная функция. Один из исследователей тревоги, американский психотерапевт, провел любопытный эксперимент. В аквариум к декоративным рыбкам-гуппи он подсадил хищного окунька. И дальше наблюдал, как гуппи будут действовать. Всех их можно было разделить на три категории. Среди них были очень осторожные рыбки, которые спрятались под коряги, забились под камушки и даже хвостика не показали. Были просто осторожные рыбки, которые плавали около стенок аквариума и смотрели на хищного окунька. И были смелые или совсем нетревожные, совсем неосторожные рыбки, которые сразу же начали проявлять любопытство. Они разглядывали нового соседа, иногда подплывали близко и пытались с ним как-то взаимодействовать.
Через три дня оказалось, что ни одной смелой рыбки в живых не осталось. Из просто осторожных было съедено около двадцати процентов, а очень осторожные рыбки сохранили все: и жизнь, и здоровье, и полное благополучие.
Так вот, надо признать, что те из нас, что дожили до сегодняшнего дня, обладают достаточно высокой степенью тревожности. Механизм естественного отбора определяет степень выживаемости тревожных и нетревожных существ. То есть, для того чтобы выжить и передать свои гены потомству, защитить его, нам просто необходимо быть тревожными.
В зоопсихологии появилось понятие «луминг» (looming) как свойство животных преувеличивать опасность. Доказано, что именно луминг способствует выживанию. Это, знаете, как в автомобиле, на зеркале которого написано: «Внимание! В зеркалах заднего вида предметы кажутся ближе, чем они есть на самом деле».
Так вот, психика человека адаптировалась так, что преувеличивает опасность. Она для человека страшнее, чем есть на самом деле. Это сродни тому, как обезьяне, когда она слышит крик другой обезьяны, кажется, что тигр уже напал и практически жрет ее. И выброс адреналина заставляет ее мигом оказаться на верхней ветке. Хотя никакого тигра и в помине нет, всего лишь прокричала другая обезьяна.
И вот здесь психология и социальное развитие общества сыграли с человеком злую шутку. С одной стороны, большая часть людей, живущих сейчас, очень хорошо выработала в себе луминг, заранее преувеличивая надвигающуюся опасность. Вирус еще только в Китае, но многие пожилые люди в России поняли, что безопаснее посидеть дома в самоизоляции. С другой стороны, негативной информации стало очень много. Информационная «обезьяна» не переставая орет о приближающемся «тигре» в соцсетях, по телевизору, в газетах и журналах – везде эти страшные рассказы не только о вирусе, но и о маньяках, убийцах, растущем долларе, падающем рубле, высокой безработице. Как тут не замкнуться на этом неумолкающем предупреждении о надвигающейся угрозе? И как с ним жить и радоваться? Даже если вы не паникуете и в принципе нетревожный человек, то большое количество социальных контактов и огромное число тревожных сообщений заставляют вас просто не выключать луминг. Ведь тревога и страх – самые заразные из эмоций. В результате современный человек впадает в очень непростое состояние.
Первый этап работы с тревогой – вспомнить, насколько она полезна. Обрадоваться своей тревоге, признать, как хорошо, что она у вас есть. Оценить ее как один из важнейших механизмов, помогающих вам выжить. Вспомните выживших гуппи и пойдите навстречу своей тревоге.
В плохом настроении приятного мало, постоянно «вариться» в негативных переживаниях вредно. Однако печаль, гнев, вина или страх способны принести пользу.
Эти эмоции помогают логически обосновать свою позицию. Благодаря им человек чаще опирается на конкретную и проверенную информацию, а также лучше настраивается на ситуацию и менее склонен к ошибочным суждениям, искажению данных.
Они улучшают память. Одно из исследований показало, что покупатели запоминают значительно больше деталей внутри магазина в холодную и пасмурную погоду, когда они не испытывают душевного подъема, как в теплые, солнечные дни, когда жизнь кажется легкой и прекрасной.