Юлиана Кадырова – После Папиного алкоголЯ... или синдром ВДА (страница 9)

Озарение — почему ты стал(а) спасателем

В детстве ты спасал(а) мать от слёз, отца от гнева, младших от страха. Ты думал(а): «Если я помогу маме успокоиться, она перестанет плакать». «Если я заберу младшего в другую комнату, он не увидит скандала». «Если я буду хорошо учиться и не доставлять хлопот, отец не взбесится».

Твой мозг сделал вывод: «Моя ценность — в моей полезности. Если я не буду нужным(ой) и полезным(ой), меня бросят, отвергнут, и я пропаду».

Ты выучил(а), что любовь и принятие нужно заслужитьчерез бесконечную помощь и самопожертвование. Ты стал(а) главным спасателем в семье. И эту роль ты перенёс(ла) во взрослую жизнь.

Но теперь ты спасаешь не только семью, но и коллег, друзей, соседей, случайных знакомых. Ты бросаешь свои дела, чтобы решить чужие проблемы. Ты даёшь деньги, которые сама(сам) не можешь себе позволить. Ты выслушиваешь часами жалобы, а потом чувствуешь пустоту. Ты не можешь сказать «нет», потому что «нет» = «я тебя не люблю» (в твоей голове).

Правда, которую нужно принять:

Взрослые люди способны решать свои проблемы сами. Если они не решают — это их выбор, не твоя ответственность.

Твоя ценность не в твоей полезности. Ты ценен(на) просто потому, что ты есть.

Если ты перестанешь спасать, мир не рухнет. А ты наконец выдохнешь.

Как ложная вина и стыд удерживают тебя в роли спасателя

Вина: «Если я не помогу, с ними случится что-то ужасное, и я буду виноват(а)».

Стыд: «Если я откажу, я буду плохим(ой) человеком, эгоистом (как мой отец)».

Страх: «Если я перестану быть полезным(ой), меня перестанут любить и бросят».

Это ложные чувства. Другие люди — взрослые. Они справятся без тебя. А если и не справятся — это их путь, их ошибки, их жизнь. Ты не Господь Бог, чтобы нести ответственность за всех.

Как узнать себя спасателя — признаки

Ты слышишь жалобу — и у тебя возникает острое желание её решить. Ты даёшь советы, действуешь, тратишь время.

Тебе трудно слушать чужую боль и не вмешиваться. Ты чувствуешь себя бесполезным(ой), если просто сочувствуешь.

Ты берёшь на себя чужие задачи, потому что «быстрее сделать самому, чем объяснять».

Ты постоянно перерабатываешь, потому что не умеешь делегировать и говорить «нет» начальнику или коллегам.

Ты даёшь деньги в долг, даже когда у самой(самого) не хватает.

Ты чувствуешь себя ответственным(ой) за настроение всех вокруг. Если кто-то грустит — ты пытаешься его развеселить.

Ты устал(а) и не понимаешь, почему на тебя сваливается столько чужих проблем.

Старые убеждения (внутренние запреты)

«Я должен(жна) спасать всех, иначе я буду плохим(ой) человеком»

«Мои потребности не важны, важнее — чужие»

«Если я скажу "нет", меня возненавидят и бросят»

«Я не имею права отдыхать, пока кто-то страдает»

«Моя ценность — в моей полезности»

Новые разрешения (что ты выбираешь сейчас)

«Я разрешаю себе помогать только тогда, когда у меня есть силы и желание»

(Ты не обязана(ен) быть в режиме 24/7. Твоя забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Истощённый(ая) спасатель ничего не может дать другим.)

«Я позволяю себе не спасать взрослых людей — они сами могут справиться»

(Ты не мама для всех. Другой человек имеет право на свои ошибки и свой путь. Лишив его возможности справляться самому, ты делаешь его слабее.)

«Я отпускаю ложную вину за отказ. Моё "нет" — это забота о себе»

(Каждый раз, когда ты говоришь «нет», ты говоришь «да» своему здоровью, покою, времени. Это правильное «нет».)

«Я разрешаю себе быть ценным(ой) без доказательства своей полезностью»

(Ты достоин(на) любви и принятия просто потому, что ты есть. Ты не должен(жна) заслуживать это помощью и жертвами.)

«Я выбираю делегировать и просить о помощи сам(а) — это не стыдно»

(Если ты можешь помогать другим, то и другим можно помогать тебе. Просьба о помощи — это не слабость, а умение строить здоровые отношения.)

Техника 9. «Чья это ответственность?» (10 минут)

Возьми лист бумаги. Нарисуй две большие колонки: «Моё»и «Чужое»(или «Не моё»).

В колонку «Моё»запиши всё, за что ты действительно отвечаешь прямо сейчас:

моё здоровье

мои эмоции и реакции на них

моя работа (то, за что мне платят)

мои дети (если есть) — их безопасность, базовые потребности

мой отдых

мои финансы

мои домашние дела

мои обещания (данные другим)

В колонку «Чужое»запиши всё, что ты обычно берёшь на себя, но что по факту не твоя ответственность:

настроение матери

пьянство отца (если жив)

проблемы коллег, которые они не решают

финансовые долги других людей

одиночество подруги

нежелание мужа искать работу

чужие домашние дела

чужие эмоции (грусть, злость, обида)

что подумают соседи

Прочитай колонку «Чужое» и скажи себе вслух:

«Это не моё. Я несу ответственность за свои дела. Чужие дела я уважаю, но не несу их на своих плечах. Я снимаю с себя чужую ответственность с миром и любовью к себе».

Выбери однодело из колонки «Чужое», которое ты перестанешь делать на этой неделе. Например: перестану утешать маму после её ссоры с отцом (если живёшь отдельно). Или: не буду давать деньги брату, который пропивает их. Или: не буду делать отчёт за коллегу, который опаздывает. Сделай это. Заметь: мир не рухнул, ты не умер(ла) от вины. А у тебя появилось немного энергии для себя.

Техника 9а. «Три "нет" в неделю» (тренировка)

Каждую неделю говори три вежливых «нет» там, где раньше сказал(а) бы «да». Не надо самых страшных отказов. Начни с маленьких.