Яна Егорова – "НЕТ" с любовью. Как ставить границы и не превращаться в тряпку (страница 4)
Маска третья. Жертва
Девиз: «У меня нет выбора. Так сложилось»
Узнаёте себя?
· Вы часто говорите: «Ничего не поделаешь», «Такова жизнь», «От меня ничего не зависит».
· Вы терпите неуважение, потому что «все так живут».
· Вы верите, что кто-то другой («они», «начальник», «правительство») управляет вашей жизнью.
· Вы чувствуете беспомощность.
· Но при этом вы активно ничего не меняете.
Как это выглядит в жизни:
Инна, 29 лет. Три года живёт с мужчиной, который её унижает. На предложения подруг уйти говорит: «Куда я пойду? У меня нет денег. Никто меня не возьмёт с ребёнком. Да и он без меня пропадёт».
Парадокс: Инна жалуется на несвободу, но каждым своим решением выбирает оставаться.
Потому что позиция Жертвы даёт вторичные выгоды:
· Не надо брать ответственность (не я выбирала, так вышло).
· Меня жалеют (а жалость — это суррогат любви).
· Я всегда прав(а) (другие — плохие, я — страдаю).
У Жертвы всегда кто-то виноват. Но только не она.
Откуда взялась эта маска:
Из детства, где ребёнка не учили, что он может влиять на свою жизнь. Где всё решали родители, учителя, обстоятельства. Где инициатива наказывалась («что ты лезешь?»). Или где беспомощность была единственным способом получить внимание.
Что делать:
Жертве нужно сделать самый страшный шаг — признать, что у неё был выбор всё это время.
Да, иногда выбор неочевидный. Иногда больно. Иногда страшно. Но он есть.
Инна может уйти. В кризисный центр. К подруге. На съёмную квартиру. Заработать. Обратиться за алиментами.
Или она может остаться. Но не как Жертва, а как взрослый человек, который говорит: «Я выбираю оставаться, потому что сейчас мне так проще».
Разница колоссальная.
А теперь честный тест: в какой маске вы чаще всего?
Ответьте «да» или «нет» на три вопроса про каждую маску.
Про «Хорошего человека»:
1. Вы часто делаете то, чего не хотите, чтобы не обидеть?
2. Вам важно, что о вас подумают?
3. Вы чувствуете вину, когда говорите «нет»?
Про «Спасателя»:
1. Вы чувствуете ответственность за чужие проблемы?
2. Вам трудно смотреть на чужое страдание, и вы лезете помогать?
3. Вас часто используют, а потом не благодарят?
Про «Жертву»:
1. Вы часто говорите «ничего не поделаешь»?
2. Вам кажется, что ваша жизнь зависит от других или обстоятельств?
3. Вы жалуетесь на свою жизнь, но ничего не меняете?
Результат:
Если 2–3 «да» в одной категории — это ваша ведущая маска.
Если «да» в нескольких — вы переключаетесь между ними в зависимости от ситуации (Хороший человек на работе, Спасатель в семье, Жертва в отношениях).
Можно ли снять маски?
Можно. Но не за один день.
Алгоритм:
1. Замечать. Когда вы включаете маску, просто скажите себе: «Ага, сейчас включился Спасатель». Без критики. Без «какая же я дура». Просто констатация.
2. Пауза. Не действуйте сразу, как включилась маска. Сделайте вдох. Спросите себя: «Такой ли я хочу быть в этой ситуации?».
3. Маленький выбор. Сделайте чуть-чуть иначе. Скажите «я подумаю» вместо «да». Попросите 5 минут вместо 2 часов. Этого достаточно
Домашнее задание к главе 2
Упражнение 1. «Мои маски за неделю»
Возьмите дневник. Каждый вечер в течение недели записывайте одну ситуацию, где вы надели маску.
Шаблон:
Ситуация: ______
Какая маска: ______
Что я сделал(а) по привычке: ______
Что я мог(ла) сделать иначе: ______
Упражнение 2. «Письмо себе из маски»
Напишите от лица вашей ведущей маски письмо.
Прочитайте письмо вслух. Представьте, что это написала не вы, а ваша лучшая подруга. Что бы вы ей ответили?
Упражнение 3. «Один день без маски»
Выберите один день (лучше выходной, когда нагрузка минимальна). Поставьте себе задачу: ни одной автоматической «да».
Перед каждым согласием делайте паузу 5 секунд. Спрашивайте себя: «Я реально хочу это делать или это маска говорит?».
После дня — разбор: что было самым трудным? Что удивило? Что вы сделали иначе?
Главный вывод главы