Яна Егорова – "НЕТ" с любовью. Как ставить границы и не превращаться в тряпку (страница 3)
Упражнение 3. «Чья потребность?»
Напротив, каждой из пяти ситуаций напишите:
— Чья потребность удовлетворилась?
— Чья пострадала?
Главный вывод главы
Вы имеете право говорить «нет» без объяснений.
Без драмы. Без вины. Без оправданий.
«Нет» — это полное предложение.
Глава 2. Три маски, из-за которых у вас нет границ
«Я просто такой человек, не могу иначе». Нет. Вы просто привыкли прятаться за маской.
Представьте театр.
На сцене — вы. Каждый день. Вокруг зрители — коллеги, друзья, родные. И у вас есть три костюма, три маски, которые вы надеваете по очереди, даже не замечая этого.
Эти маски спасали вас в детстве. Они помогали выживать в школе, получать похвалу от родителей, не быть изгоем в компании.
Но теперь они вас убивают.
Давайте познакомимся с каждой.
Маска первая. Хороший человек
Девиз: «Главное — чтобы всем было хорошо. А я как-нибудь»
Узнаёте себя?
· Вы соглашаетесь на неудобные просьбы, потому что «нельзя подводить».
· Вы боитесь, что о вас подумают плохо.
· Вы говорите «да» даже тогда, когда внутри всё кричит «нет».
· Вы считаете, что «удобный» и «порядочный» — это синонимы.
· Вы терпите неуважение, потому что «человек же не со зла».
Как это выглядит в жизни:
Марина, 34 года, бухгалтер. Коллега попросила её подменить на полдня — у той ребёнок заболел. Марина согласилась, хотя у самой был жёсткий дедлайн. Сделала свою работу ночью. На следующий день коллега даже не поблагодарила. Через неделю попросила снова. Марина опять согласилась.
Потому что «ну не могу же я отказать больной женщине».
А через месяц коллега подала жалобу на Марину начальнику, что та работает медленно.
Марина в шоке. «Я же для неё всё делала!»
В этом и проблема. «Хороший человек» думает, что его доброта — это валюта, которая обязательно вернётся. Но она не возвращается. Потому что люди, которые привыкли пользоваться, не чувствуют благодарности. Они чувствуют вашу слабость.
Откуда взялась эта маска?
Обычно из детства. Вас хвалили, только когда вы были удобным. «Какой послушный мальчик!», «Какая хорошая девочка, не спорит».
Вы усвоили: быть хорошим = выгодно. Но выросло, а связь не сломалась.
Что делать:
Первое и самое трудное — разрешить себе быть неидеальным.
Не каждый день. Не для всех. Вы имеете право:
· Уставать
· Отказывать
· Ошибаться
· Сначала подумать о себе
· Не спасать тех, кто не просит
Повторяйте это утром как мантру.
Маска вторая. Спасатель
Девиз: «Без меня всё развалится»
Узнаёте себя?
· К вам все идут с проблемами, и вы искренне считаете, что должны помочь.
· Вы чувствуете ответственность за чужие чувства, решения, деньги, здоровье.
· Вам трудно смотреть, как кто-то страдает — вы бросаетесь чинить.
· Вы часто слышите: «Ты такой отзывчивый», но внутри пустота.
· Вы помогаете даже тем, кто не просит.
Как это выглядит в жизни:
Олег, 42 года, руководитель среднего звена. Дома — пьющий брат, которому Олег постоянно даёт деньги. На работе — сотрудница, которая вечно в кризисах, Олег выслушивает её по два часа. Друзья звонят только когда им нужна помощь с ремонтом, переездом или деньгами.
Олег жалуется: «На мне всё держится. Без меня брат сопьётся, сотрудницу уволят, друзья разбегутся».
Но вот вопрос: а вы просили? Брат просил вас его спасать? Сотрудница просила быть её психотерапевтом?
Или вы сами влезли, потому что вам так спокойнее?
Спасателю кажется, что, если он перестанет помогать — будет катастрофа. Но парадокс: когда Спасатель исчезает, люди… справляются сами.
Брат идёт в реабилитационный центр. Сотрудница меняет работу. Друзья находят других помощников.
Откуда взялась эта маска:
Часто из семьи, где один из родителей был беспомощным (алкоголик, хронически больной, эмоционально нестабильный). Ребёнок научился быть «маленьким взрослым». И теперь тащит эту роль везде.
Что делать:
Самая сложная правда для Спасателя: вы не обязаны спасать взрослых людей.
Они имеют право на свои ошибки, страдания и последствия. А вы имеете право на свою жизнь.
Начните с малого. В следующий раз, когда кто-то начнёт жаловаться, спросите: «Чем я могу тебе помочь ровно на 5 минут?». И через 5 минут уходите.