Яна Егорова – "НЕТ" с любовью. Как ставить границы и не превращаться в тряпку (страница 2)
Скрипт
Готовая фраза или диалог на конкретную ситуацию. Можно использовать как есть или подогнать под себя.
Одно обещание
Я не буду учить вас «быть сильными и независимыми» пафосными лозунгами.
Здесь будет:
· Честно (иногда жестко)
· С упражнениями (иногда неудобными)
· Скриптами (которые работают в реальной жизни, а не в идеальном мире)
Если вы готовы — переверните страницу.
Начинаем.
Часть 1. Диагностика
Глава 1. Тест «Удобный ли вы человек?»
«Я просто не умею отказывать» — фраза, которая стоила вам больше нервов, чем все экзамены в жизни вместе взятые.
Прежде чем что-то менять, давайте честно посмотрим, с чего мы стартуем.
Удобный человек — это бриллиант для окружающих и зона бедствия для самого себя.
Ниже — 10 вопросов. Отвечайте «да» или «нет». Быстро. Первая реакция самая честная.
Вопрос 1. Когда начальник просит остаться после работы, а у вас планы, вы говорите «да», потому что неудобно отказывать?
Вопрос 2. Друг скинул длинное голосовое про свои проблемы. Вы не в ресурсе слушать, но отвечаете развернуто, а потом чувствуете опустошение?
Вопрос 3. В компании кто-то пошутил о вас неприятно. Вы промолчали, чтобы не создавать сцену?
Вопрос 4. Родственник дал совет, который вы не просили. Вы киваете и соглашаетесь, хотя внутри всё кипит?
Вопрос 5. Вы идёте на свидание/встречу/мероприятие, которое вам неинтересно, просто чтобы не обидеть человека?
Вопрос 6. Вы поменяли свои планы, потому что кто-то попросил «совсем ненадолго»?
Вопрос 7. Когда продавец/официант/мастер навязывает услугу, вам трудно сказать «нет» прямо в глаза, и вы часто соглашаетесь?
Вопрос 8. Близкий человек звонит, когда вы заняты. Вы бросаете всё и берёте трубку, даже если неудобно?
Вопрос 9. Вы чувствуете вину, когда говорите «нет»?
Вопрос 10. Если вас попросят описать себя одним словом, вы скажете «удобный/удобная»?
Посчитайте, сколько раз вы ответили «ДА».
0–2 «ДА» → Вы либо уже прошли курс молодого бойца по границам, либо живёте в бункере без людей. Если первое — книга будет подтверждением. Если второе — люди всё равно появятся, читайте дальше.
3–5 «ДА» → Умеренно удобный человек. Вы умеете отказывать в мелочах, но в важном пасуете. Ваши границы есть, но они из сыра — продавить несложно, особенно если нажать на чувство вины.
6–8 «ДА» → Добро пожаловать в клуб «Я сказал ДА, а внутри умер». Вас любят, ценят… и используют. Ваши границы топчут, а вы улыбаетесь. Эта книга написана для вас.
9–10 «ДА» → Красный флаг. Экстренный случай. Вы говорите «да» даже когда вопрос касается вашего здоровья и последних денег. Читайте с карандашом и готовьтесь к серьёзной внутренней работе.
А теперь важное.
Этот тест — не чтобы вас пристыдить.
Он — чтобы вы увидели.
Большинство людей никогда не останавливаются. Они просто продолжают — говорят «да», прогибаются, чувствуют горечь… и снова «да».
Потому что их научили: хороший человек = удобный человек.
Давайте разберем эту формулу.
Удобный не равно хороший
Нас с детства программируют.
Ребёнок не хочет обнимать тётю — «не капризничай, она обидится». Ребёнок хочет играть один — «что с тобой не так?». Подросток отказывается помогать — «ты эгоист!». Взрослый говорит «нет» на работе — «не командный игрок». Взрослый просит личное пространство — «что ты скрываешь?».
Результат: в голове поселяется установка «мои потребности — на последнем месте».
Вы начинаете верить, что любить — это терпеть. Что беречь себя — это эгоизм. Что отказать — значит обидеть.
Но давайте честно.
Удобный человек — это человек, на которого можно скинуть лишнюю работу. Который не возражает, когда его перебивают. Который простит неуважение, заплатит за всех, потому что «неудобно просить раздельный счёт».
Это не описание святого. Это описание жертвы.
А вы не жертва.
Домашнее задание к главе 1
Упражнение 1. «Пять неудобных ДА»
Возьмите лист.
Вспомните пять ситуаций за последние 7 дней, где вы сказали «да», хотя хотели «нет».
Напишите их:
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
Упражнение 2. «А что было бы, если НЕТ?»
Напротив, каждого пункта напишите два сценария:
— Реалистичный (что скорее всего случилось бы)
— Худший (ваш внутренний ужас)
Видите, разрыв между реалистичным и худшим? Это ваш внутренний сторожевой пёс рисует катастрофы.