Яна Егорова – "НЕТ" с любовью. Как ставить границы и не превращаться в тряпку (страница 6)

· Сказать «нет» на мелкую просьбу (и не объяснять почему).

· Побыть «бесполезным» час (посмотреть сериал, не делая ничего «полезного»).

· Не взять трубку, если неудобно говорить (перезвонить через час).

· Высказать своё мнение, даже если оно не совпадает с мнением старшего.

Одно действие в день. Через месяц вы не узнаете себя.

Домашнее задание к главе 3

Упражнение 1. «Письмо родителю»

Напишите письмо тому родителю (или обоим), чьи фразы сидят в вашей голове. Не для отправки. Для себя.

Шаблон:

«Мама/папа, когда ты говорил(а) мне "...[вставьте фразу]...", я слышал(а) внутри тебя было "...[что чувствовали]...". Сейчас я понимаю, что ты сам(а) так был(а) воспитан(а). Но я выбираю жить по-другому. Мои новые правила: ...[напишите свои]...»

Упражнение 2. «Генеалогическое древо границ»

Нарисуйте схему: вы, ваши родители, бабушки-дедушки (если знаете).

Напротив, каждого напишите, как у этого человека обстояло с границами (если знаете):

· Умел(а) ли говорить «нет»?

· Терпел(а) ли унижения?

· Был(а) ли удобным?

· Спасал(а) ли всех?

Вы увидите, что ваши проблемы — не ваша вина. Это семейная традиция. Которую можно прервать.

Упражнение 3. «Мой новый семейный кодекс»

Напишите 5–10 правил, по которым вы будете жить теперь (и, если захотите, передадите своим детям).

Примеры:

1. «Я имею право говорить "нет" без объяснений».

2. «Я имею право на отдых без чувства вины».

3. «Я не отвечаю за чужие чувства».

4. «Мои потребности так же важны, как потребности других».

5. «Я не обязан(а) быть удобным(ой)».

Эти правила не для того, чтобы угнетать других. Они для того, чтобы вы перестали угнетать себя.

Главный вывод главы

Ваши родители сделали всё, что могли. У них были свои маски и свои семейные сценарии.

Но теперь вы взрослый человек.

И вы имеете право выбрать: продолжать их традиции или создать свои.

Глава 4. Страх отвержения как главный тормоз

«А что, если я скажу "нет", и меня перестанут любить?» — вопрос, который держит вас в клетке удобства.

Давайте сразу к главному.

Иногда кажется, что сказать «нет» — это почти как прыгнуть с обрыва. Тело сковывает, дыхание перехватывает, сердце колотится. Знакомо?

Это не слабость. Это древняя биология, которая пока не знает, что XXI век на дворе.

Почему мы так боимся отвержения?

Представьте: 50 000 лет назад. Племя. Вы живете в пещере, охотитесь на мамонтов, собираете коренья.

Если вас выгоняют из племени — вы умираете. Один в саванне без копья, без огня, без поддержки — вас съедят саблезубые тигры, и косточки не найдут.

Поэтому наша психика запрограммирована: отвержение = смерть. Любая угроза быть изгнанным воспринимается мозгом как угроза жизни. Тот же отдел нервной системы, который реагирует на тигра, включается и на фразу «ты меня обидел».

И сейчас вы, взрослый человек 21 века, реагируете на просьбу коллеги или замечание мамы как будто на кону ваша жизнь.

Но это уже не так.

Если вы скажете «нет» коллеге, вы не умрёте. Если подруга обидится на ваш отказ — вы не станете изгоем без огня и копья. Если мама заплачет от вашего «нет» — она всё равно останется вашей мамой, у неё есть своя жизнь.

Но тело не знает. Тело боится.

Поэтому ваш первый шаг — понять:

Этот страх — древняя ложная тревога. Её можно отключить.

Три иррациональных страха вокруг слова «НЕТ»

Давайте разберем их по косточкам.

Страх 1. «Меня перестанут любить»

За этим страхом часто стоит: меня любят за то, какой я удобный. Стоит мне стать неудобным — любовь отменят.

Но давайте честно. Если человека устраивает только ваша «удобная версия» — он любит не вас. Он любит свои выгоды от вас.

Настоящая любовь (дружба, уважение) спокойно переживает ваше «нет». Более того — она становится крепче, потому что вы показываете настоящего себя.

Техника «Проверка реальностью»:

Представьте, что вы говорите «нет» самому любимому человеку на свете. Какой его реакция?

· Он скажет «ок, понимаю» → всё хорошо

· Он расстроится, но примет → взрослая реакция

· Он устроит скандал, перестанет общаться, накажет молчанием → это не любовь, это манипуляция

Правда в том, что человек, который наказывает вас за «нет», никогда вас и не любил. Он вас использовал. А разрыв связи с таким человеком — потеря, которой стоит только радоваться.

Страх 2. «Я буду плохим человеком»

За этим страхом: на вас навесили ярлык «ты же хороший», и теперь вы боитесь его снять. Если я откажу — я эгоист. Если я не помогу — я бессердечный. Если я скажу, что мне не нравится, — я скандалист.

Но человек — не одноклеточный. Вы можете быть одновременно и добрым человеком, и человеком, который сегодня никому не помогает. Потому что устал. Потому что свои дела. Потому что просто не хочет.

Техника «Разрешение от самого себя»:

Скажите себе вслух: «Я разрешаю себе быть иногда неудобным. Это не делает меня плохим человеком. Это делает меня живым человеком».

Повторите 5 раз. Утром и вечером. Лучше перед зеркалом.

Страх 3. «Он обидится, и я не вынесу его обиду»