Владимир Грушевский – Жить Иначе. Цена свободы. Как выйти из автопилота на своих условиях (страница 9)
И новое действие отличает Вас от прежнего Вас – это и есть шаг в сторону желаемых и необходимых Вам изменений.
Без нового действия круг остаётся кругом.
Когда решили жить по-другому, но всё пошло по старому сценарию. Когда сами же себе говорили и обещали: «Больше так не буду. Делаю вот так», но проходит день, неделя, месяц, и мы снова повторяем. И думаем: «Да что ж такое, я же хотел вот так, а снова это!»
Скажите честно, у Вас ведь тоже так было? Снова возврат на тот же виток, к тем же ситуациям и обстоятельствам. Вы не одни в этом, так устроен мозг, так устроено наше бессознательное. Миллионы людей проходят через такие повторы каждый день. В этом нет стыда, а только факт: мы все люди, и мы все попадаем в эти круги.
Не потому что мы слабы или глупы, а потому что нейронный маршрут внутри нас давно проложен и паттерн срабатывает за нас. Там даже не было решения, всё на автомате. Как тропинка в лесу: прошли однажды, потом ещё раз, а далее уже не думаем, куда она ведёт. Просто идём, потому что знакомо. И с каждым повтором укрепляем этот маршрут.
Именно поэтому с паттернами так непросто, даже когда Вы понимаете, что они мешают, даже когда больно, даже когда давно пора по-другому.
А что, если представить, что у каждого повтора есть своя скрытая цель? Он возвращается снова и снова, пока Вы не увидите её. Какая цель стоит за Вашим повтором?
Много раз я ловил себя на одной и той же реакции. Стоило только стать заметным среди людей, в коллективе, на встрече, и я словно пытался спрятаться. Как будто внимание других несёт угрозу, и со мной может случиться что-то неприятное. Это происходило неосознанно, так психика защищала меня. Но от чего? В основе мой прошлый опыт. Когда-то в детстве что-то произошло, и мозг запомнил: «Быть в центре внимания опасно». С тех пор он построил маршрут – паттерн поведения для подобных ситуаций.
Я уже понимал умом, что ничего страшного не происходит, но тело и автоматическая реакция продолжали брать верх: я чувствовал, как плечи сами сжимаются, дыхание становится поверхностным, казалось, будто тело хочет стать невидимым. Это было не решение разума, а страх, зашитый в мышцы, в дыхание, в сердце.
Изменения начались только тогда, когда началась сознательная внутренняя работа: замечать, останавливать, принимать другое решение и сразу действовать по-новому.
Процесс был не быстрым, но именно это позволило мне начать выходить из круга и переходить в другое качество жизни, внутри и снаружи. И я увидел: в момент повтора мне не нужно себя ломать, а нужно себя вернуть во внутреннюю тишину и спокойствие.
У всех есть прошлый опыт, но не каждый осознает его и делает выводы из своих уроков. Поэтому продолжает вести себя так же, поэтому ситуации возвращаются, но это не наказание, а напоминание: «Пора сделать выводы и действовать по-другому».
Посмотрите вокруг: Ваши друзья, коллеги и близкие, они тоже повторяют свои сценарии. Мы как будто постоянно ставим одни и те же свои «заезженные пластинки». Заметьте: кто-то всё время жалуется на работу, кто-то вечно выбирает похожих партнёров, кто-то снова и снова: начинает и бросает.
Это как в кино: смотрим на экран и видим, как герой раз за разом совершает одну и ту же ошибку. Хочется закричать: «Не делай этого!». Но ведь мы тоже так живём, повторяем сцены в собственном фильме. Только в нашем кино нет кнопки перемотки. Зато есть возможность: прямо сейчас изменить сценарий и начать писать свою новую историю.
Когда мы видим чужие повторы, легче разглядеть собственные – через другого на себя смотреть не так больно.
Что такое паттерн?
Паттерн – это постоянство, автоматический ответ, который срабатывает до мышления. Это то:
– как мы реагируем в конфликтах;
– как мы говорим с родителями, с близкими, с партнёром;
– как мы откладываем дела;
– как мы избегаем разговоров о чувствах;
– как мы начинаем и бросаем;
– как мы снова и снова выбираем одно и то же, хотя знаем, чем это закончится.
Важно различать: паттерн глубже, чем привычка. Это глубинная, укоренившаяся структура, которая может формироваться с детства: через опыт, травмы, модели поведения значимых людей. Он вплетается в нашу личность настолько глубоко, что кажется частью «нас». Привычка – это лишь внешний слой, и она каждый раз подтверждает этот глубинный сценарий, делает его ещё крепче.
Мозг любит знакомое.
Он как старый водитель, который выбирает привычную дорогу домой. Там могут быть пробки и ямы, но он всё равно сворачивает туда автоматически. Даже если рядом есть новая трасса, ровная и скоростная, но водитель будто слеп к ней.
Знаете, почему люди постоянно наступают на «грабли» одним и тем же способом? Потому что мозг работает как древний механизм выживания. Когда Вы пережили ситуацию и остались живы, то она автоматически записывается как «безопасная». А дальше повторение включается само: «О, знакомое место, я через это уже проходил. Всё нормально».
А вот новое воспринимается как потенциальная угроза. Поэтому мозг экономит энергию на принятие нового решения и наработку новой привычки, и ведёт Вас по старым маршрутам, даже если они ломают Вас изнутри и снаружи. Новая дорожка рядом интересна и привлекательна, но привычный голос монотонно шепчет: «Ни шагу в сторону. Здесь всё знакомо. Здесь безопасно».
Вот почему Вы можете продолжать делать работу, которую ненавидите. Вот почему люди годами живут в неудобных отношениях. Вот почему снова и снова Вы делаете то, что хотели прекратить.
Иногда нам самим тяжело смотреть на свой повтор – будто внутри что-то сильнее нас.
Понимаю, было и со мной, и что-то вновь всплывает. Именно по этой причине изменения требуют не просто усилия, а сознательного выхода за пределы привычного и безопасного.
Это как в шутке: «Если один раз наступил на грабли, то это случайность. Если дважды, то закономерность. Если трижды, то это уже традиция».
Так и работает мозг. Для него важна предсказуемость, а не счастье или успех. Всё, что повторяется, мозг записывает как безопасное. Даже если этот опыт был болезненным. Поэтому старые сценарии так притягивают, они кажутся надёжнее, чем новые шаги в неизвестность.
Шаг в сторону от привычного «тяжёлого» маршрута может стать коротким путём домой: быстрее, проще, выгоднее. Представьте, насколько Вы станете счастливее, когда перестанете наступать на те же самые «грабли» и начнёте действовать иначе.
Хотите увидеть сценарий, который снова и снова запускается в вашей жизни?
Иногда кажется, жизнь – это бесконечный повтор. Те же ситуации, те же реакции, всё по кругу. Но спросите себя: «Зачем это именно мне? Что внутри меня пытается быть услышанным через этот повтор?»
Практика, сделайте её письменно:
1. Вспомните 3 ситуации, которые повторяются: ссора, потеря, выгорание, долги, травмы (что угодно).
2. Запишите, что происходит в этот момент: что вы думаете, чувствуете, как действуете?
3. Спросите себя: в чём повтор, где здесь знакомый маршрут?
Если в этот момент хочется отвлечься – это тоже часть паттерна. Он всегда уводит от нового.
Если Вы дочитали до этого места, значит, часть Вас уже готова к переменам. Но другая часть будет тянуть в сторону: «Не сейчас, потом». Узнаёте этот голос? Это Ваш паттерн. Но что Вы выберете на этот раз: отложить или сделать прямо сейчас?
И если не сделаете, то не ждите изменений. Тогда примите всё, что есть сейчас, и живите с миром. Так тоже можно. Или сделайте это и далее ответьте:
4. Какой маленький шаг я могу сделать по-другому?
Не уходите в бесконечный анализ. Напишите один шаг. И сделайте его сегодня – настолько мягко и спокойно, насколько сможете.
Вот что отвечают другие люди:
1. Повторяющиеся ситуации:
– «Долги. Только расплачусь и снова ухожу в минус».
– «В отношениях одно и то же: красиво начинаем, но больно заканчиваем».
– «Каждый год обещаю себе поменять работу. И каждый год остаюсь».
2. В момент повтора:
– «Думаю: опять всё сначала. Чувствую злость и усталость. Опускаются руки».
– «Внутри страх: «Я никому не нужен», и я ещё сильнее цепляюсь за отношения».
– «Пустота и мысль: «Я снова подвёл себя», и ещё больше откладываю, не хочу об этом думать».
3. Где повтор?
– «Снова беру кредиты, когда тревожно, заглушаю стресс покупками».
– «Выбираю партнёров одного типа: сильные и холодные. Заканчивается это одинаково».
– «Обещаю себе новую жизнь «с понедельника», но уже знаю, что не выполню».
4. Маленький шаг иначе:
– «Вместо того чтобы брать кредит, я позвоню другу и проговорю, что мне тревожно».
– «Честно скажу своему партнёру: «Мне нужна твоя помощь».
– «Напишу план на один день и точно выполню ключевой пункт».
Какие три ситуации повторяются у Вас?
А это мои ответы:
1. Повторяющиеся ситуации: