Владимир Грушевский – Жить Иначе. Цена свободы. Как выйти из автопилота на своих условиях (страница 6)
Мы не просто чувствуем – мы проживаем старое заново и заранее фантазируем будущее, сразу чувствуя тревогу или радость к событиям, которых ещё нет.
Вспомните любую ссору. Человек сказал одно слово, и для вас это прозвучало как отстранённость или обидело. А для него это могла быть всего лишь усталость и желание побыть в тишине.
Один слышит угрозу, другой – просьбу о заботе. Ситуация одна, но миры разные. И чаще всего в этот момент никто не плохой. Просто один устал, а другой испугался.
И когда меняется восприятие, вместо страха и обвинений может родиться совсем иное – близость, понимание и доверие.
Мозг постоянно дорисовывает картину мира – из сенсорных данных (ощущений, эмоций) и памяти.
Это похоже на то, что наш мозг, как художник, смешивает ощущения, ожидания и прошлый опыт, что и составляет большую часть нашей реальности. А наши ожидания могут формировать даже большую долю того, что мы принимаем за реальность и оказываются громче фактов.
Однажды я заметил, что мое раздражение на родственника вовсе не про него. Он говорил нейтральную фразу, но я слышал в ней критику. И вдруг понял: я слышал не его, а свой старый опыт и боль, ожидание того, что снова будет неприятно. Я словно смотрел через запылённые очки, и видел не его, а отражение своего прошлого. Когда удалось снять эти очки, то стало легче: впервые за долгое время я услышал именно его, а не свои воспоминания и опасения. Я услышал настоящий момент. И это помогло спокойно решить вопрос.
Многие из нас проживают повторы собственных эмоциональных реакций на одни и те же события. Мы часто не замечаем, как импульсивно проявляем свои эмоции, и в то же самое время можем замечать их у других людей, особенно когда это задевает нас. Редко, когда такое положение вещей действительно служит нам и другим людям.
Помимо личных фильтров, есть и групповые. Наше восприятие мира во многом формируется той группой, в которой мы родились и живём. Большая группа – это страна и народ, которые сразу накладывают на человека свои «очки»: язык, история, культура, традиции, идеалы, нормы морали. Эти скрепы создают чувство единства, безопасности, опоры. Но у них есть и обратная сторона. Это как если каждый человек в стране наденет одинаковые очки: через них мир кажется понятным и привычным. И миллионы людей уверены: «иначе видеть нельзя». Так рождается коллективная линза: удобно, безопасно, привычно. В такой линзе человек перестаёт замечать другие оттенки, думает, что смотрит на истину, хотя видит лишь через общий фильтр. Стоит хотя бы одному человеку снять эти очки, и открывается другое: мир многослойный, разнообразный, шире и глубже, чем принято считать. Но вместе с этим рождается риск: быть непонятым и стать чужим. И именно здесь начинается свобода, видеть своим собственным взглядом и принимать собственные решения.
А что, если Вы подумаете не так, как принято? Что тогда будет?
Если Вы хотите что-то поменять, начните с простого: своего восприятия.
Увидеть фильтр.
Самое опасное не фильтр сам по себе, а то, что мы не замечаем, что он есть. Мы уверены, что видим «как есть», но наше восприятие больше напоминает калейдоскоп. Поворачиваем и узор меняется. А если не поворачивать, то мы всю жизнь смотрим на один и тот же узор и верим, что таков весь мир.
Например, кто-то смотрит на свою жизнь так: «Мне не везёт».
А может, там много страха, и поэтому вы осторожничаете и не начинаете назревшие изменения?
Кто-то говорит: «У людей всё легко, у меня сложно».
А может, Вы привыкли откладывать дела и слишком долго жили в режиме «потом»?
Это как смотреть на небо через разные цветные стекла: оно кажется то красным, то зелёным, то желтым. Мы спорим о цвете, забывая, что небо – одно.
Если хотите, вы можете распознать свой фильтр и снять его, а значит, увидеть другую реальность и начать в ней действовать.
Как тренировать восприятие?
Представьте: вас накрыла волна эмоций. Сердце бьётся чаще, дыхание сбивается. Стоп. Сделайте вдох и выдох. Почувствуйте, как эмоция превращается в волну, на которую можно не садиться. Уже это создаёт дистанцию, экономит ваши силы и время, и у вас появляется выбор.
Практика:
1. Поймайте момент, когда появляется эмоция.
2. Остановитесь.
3. Спросите себя:
– Это факт или моя интерпретация?
– Как бы на это посмотрел другой человек?
– А если бы я не помнил прошлого, то что бы я увидел?
4. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Что вы видите?
Примеры ответов других людей. Ситуация:
Написал близкому человеку сообщение, но он 4 часа не отвечает. Сначала тревога: «Вдруг что-то случилось?» Потом раздражение: «Ну почему он меня игнорирует? Смотрю на телефон каждые 10 минут, но экран пуст».
1. Это факт или моя интерпретация?
Факт: нет ответа.
Интерпретация: «Что-то случилось», «Он обиделся на меня», «Я ему не важен».
2. Как бы на это посмотрел другой человек?
«Может, он в дороге», «Может, занят на работе», «Может, телефон в беззвучном режиме».
3. А если бы я не помнил прошлого, то что бы я увидел?
Просто ситуацию: ответа нет. Это пустое поле без смысла, который я сам же и дорисовываю.
4. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Что вы видите?
Вижу, как я накручиваю себя на ровном месте. Моя эмоция больше, чем сама ситуация.
Пример моей ситуации:
Мой автомобиль подрезали на дороге, и мне пришлось резко нажать на педаль тормоза.
Первая реакция: недоумение, злость, желание посигналить и наказать обидчика. В этот момент я стою на развилке: могу сорваться или отпустить.
Делаю глубокий вдох и напоминаю себе: «Стоп. Это просто событие».
Это факт или моя интерпретация?
Факт: другая машина перестроилась слишком близко, мне пришлось резко тормозить.
Интерпретация: «Он что, самый умный и хочет быстрее всех!?».
Как бы на это посмотрел другой человек?
«Этот водитель спешит», «Он не замечает других вокруг», «Может, он едет в больницу или аэропорт».
А если бы я не помнил прошлого?
Я бы увидел только манёвр, без всей злости, без старых обид и борьбы за правоту.
Смотрю на себя со стороны:
Я вижу человека, который едет по своим делам, слушает музыку, и вдруг теряет самообладание из-за чужого манёвра. Но ведь я и сам иногда могу перестроиться, не заметив кого-то. Эта ситуация не стоит моего внимания. Я отпускаю её. В итоге энергия сохраняется, а не уходит в раздражение.
Вы заметили? Факты просты, но именно наша интерпретация создаёт эмоциональный заряд и часто крадёт силы. Мы все так делаем, в большей или меньшей степени. И можно научиться воспринимать это иначе.
Так мы, постепенно, освобождаемся от старых реакций, от того, что тянет нас в прошлое, от чужих голосов и сценариев, и начинаем видеть по-другому.
Когда мы остаёмся в старых фильтрах, мир кажется серым и враждебным, или хотя бы неизменным. И тогда даже самое большое богатство становится нашим грузом.
Но стоит хотя бы раз взглянуть иначе, и вскоре появляются краски: тепло людей, красота в простом, возможность чувствовать жизнь ярче. Страх отступает, и на его месте рождается доверие.
Какой Ваш самый привычный фильтр?
Может быть: «меня не понимают» или «я должен всё контролировать». Просто заметьте это. За это уже можно поблагодарить себя.
Каждый раз, когда Вы замечаете фильтр, Вы возвращаете себе энергию. Это как выключить утечку: силы, которые раньше уходили на лишние эмоции, остаются у Вас. Это и есть внутренняя эффективность и путь к внутренней свободе, потому что Вы начинаете видеть иначе, а значит, начинает меняться и Ваша реакция на события.
Это как снять тяжёлый рюкзак: дорога та же, но идти становится легко.
Мир – это не только то, что мы видим. Мир – это ещё и то, как мы на него смотрим.
С каждым сознательным шагом мы начинаем видеть яснее, тоньше, глубже, шире. Мы перестаём судить и начинаем чувствовать, перестаём бороться и начинаем принимать. Мы больше не в плену автоматических реакций и теперь замечаем: «Это – моя история», «Это – старая защита», «А вот это я вижу впервые».
Попробуйте сегодня: когда поймаете эмоцию (раздражение, страх, радость), спросите себя: «Это точно про ситуацию или это мой фильтр?».