Владимир Грушевский – Жить Иначе. Цена свободы. Как выйти из автопилота на своих условиях (страница 12)
Когда-то я услышал фразу: «Не пытайся сразу переплыть океан, начни с того, чтобы просто зайти по щиколотку». И это отрезвляет, потому что так и есть: маленький шаг меняет больше, чем самые большие мечты без движения.
Каждый шаг – это кирпичик будущего. Важно не всё сразу, а верность пути.
Как удержаться в движении и не сорваться.
Нам часто кажется, что изменения – это нечто грандиозное. Мол, вот сейчас я соберусь с силами, закрою всё старое и открою новую главу. Но такое отношение только мешает начинать, потому что за этим стоит страх, что не получится, страх провала, страх встречи с накопившейся болью, страх снова оказаться в точке, из которой только что выбрались.
В какой-то момент всё равно приходит понимание: так больше нельзя, хочется перемен, настоящих, глубоких, необратимых. Но снова возникают вопросы типа: «А как? А вдруг не получится? А если опять начну и снова брошу? А я вообще смогу?».
И пожалуйста, без насилия над собой! Малое работает именно потому, что оно не ломает нас. И со временем это постепенно перерастёт в привычку. Сначала будет непривычно, захочется соскочить и вернуться к старому, где всё понятно.
Происходит это так: человек хочет начать, но вдруг вспоминает, что хорошо бы полистать телефон, позвонить другу, съесть что-то. Желание уйти от стресса и получить дозу легкого дофамина может взять верх, что часто и происходит. И это момент принятия решения: продолжать жить как прежде или становиться тем, кем Вы хотите стать и быть.
Отвлечения – это не Ваша слабость. Это сигнал, что психике нужна простая точка входа. Так дайте ей её: 2 минуты на маленькое действие, и Вы уже в процессе.
Малое – это устойчиво.
Мы переоцениваем, что можем сделать за неделю и недооцениваем, что можем построить за год, когда делаем по 1 шагу в день.
«+1% каждый день» и вы уже другой человек, обновленный, с новыми результатами. Даже по-простому – это минимум +365% роста за один год от текущей точки. А если учитывать сложный процент, то изменения за год становятся в разы больше – +3678%. А это – грандиозная разница!
Малый шаг – это способ экономить силы и получать результат и пользу на длинной дистанции. Делать по чуть-чуть и системно намного выгоднее, чем рвать себя и снова начинать с нуля.
Не так важно, верите Вы сейчас в это или нет, но физиология сделает своё: повтор запустит автоматизм, потому что мозг любит предсказуемые циклы. Поэтому, задайте ему цикл, который работает на Вас.
Просто начните делать один шаг вперёд, каждый день, и Вы не заметите, как изменитесь. Даже если сделаете на минимум.
Малое – это способ остаться в пути, когда всё внутри шепчет: «Отстань, хватит, устал». Это не вдохновение, а решение. И это хорошая привычка, которая держит Вас на пути, даже когда хочется всё бросить, потому что изменение – это не мгновенный переворот. Это как рассвет: сначала чуть светлее, а через несколько минут – уже новый день.
Кем Вы решаете быть прямо сейчас?
Мой друг долгое время хотел начать заниматься спортом регулярно. Он начинал и бросал, и так из раза в раз. Хотя сам довольно спортивный и любит движение. Но ему никак не удавалась регулярность. Он всегда находил оправдания: то дела, то не выспался, то семья. Я видел, как в понедельник он покупает спортивную форму, во вторник идёт на пробежку, а в пятницу новая форма уже пылится в углу. А потом он говорил, что снова потерял форму. Перед моими глазами всплывала круговая беговая дорожка: как мой друг бежит, дышит тяжело, но снова приходит в ту же точку. А в жизни всё так же: пока твёрдо не решишь изменить текущее, пробегаешь один и тот же круг снова и снова: те же события, те же эмоции, те же результаты.
Я слушал его и понимал: ведь и я тоже откладываю что-то важное.
И тогда я задал ему всего один вопрос: «А если завтра ты снова бросишь спорт, сколько ещё таких кругов ты готов пройти?» Он крепко задумался.
И Вы тоже можете сейчас задуматься: сколько ещё кругов Вы готовы пройти по одной и той же дороге, прежде чем решите свернуть и пойти по своей, желанной, начать делать то, что Вам необходимо и интересно?
Дайте себе время привыкнуть к новому режиму, и уже через 4-5 дней начнёт становиться легче. Это как мышцы после тренировки: сначала болит, а потом постепенно становится легче, и Вы начинаете чувствовать силу.
Если же в этот момент Вы ловите себя на мысли «потом», то это старая программа. Изменение в простом: сделайте сейчас, в течение 60 секунд то, что хотели, напишите короткий план действий. Помочь может напоминание себе: «Для чего я это делаю? Как это влияет на мою жизнь?».
Никто не обязан становиться другим за один день, да и не может. Важно, что Вы уже не тот, кто ждёт.
Можно делать немного и регулярно, в этом секрет искусства изменений!
Представьте, что Вы строите сад. Если посадить сотню деревьев за день, то Вы выдохнетесь и, скорее всего, половина из них не приживётся. Но если сажать по одному дереву в неделю, то через год у Вас будет роща, которая будет расти и радовать Вас десятилетиями. Так работает сила малых шагов, когда есть прогресс и радость от самого действия.
А теперь подумайте, какой «сад» Вы хотите посадить? Каждый Ваш шаг – это зерно. Сегодня оно может быть крохотным и невидимым, но завтра уже пробьётся росток. А через год Вы удивитесь, как начал расти целый лес, как результат Ваших ежедневных действий. Может, Ваш сад – это здоровье. Может – деньги. Может – отношения.
Всё ценное и устойчивое растёт не сразу, а постепенно, шаг за шагом. Важно лишь не пытаться сделать всё сразу, не «сожрать весь торт за один присест». А выбрать одно семя, одно действие, и дать ему возможность прорасти, с уважением к процессу и к себе.
И в какой-то момент Вы пойдёте по этой роще, посаженной Вами, ветер будет шелестеть листвой, будут петь птицы, а Вы – чувствовать тепло и видеть, что всё это выросло из одного первого маленького Вашего шага.
Малое действие – это акт заботы о себе и о мире.
И ещё – это способ познакомиться с собой настоящим. Не «каким надо быть», а какой Вы есть. Малые шаги возвращают Вам себя, без драмы, без спектакля, без гонки.
И вот что интересно, постепенно Вы начнёте любить сам процесс. Уже не надо внешнего импульса, Вы сами становитесь тем, кто запускает свой день. Больше нет борьбы с собой, Вы идёте с собой за руку, с доверием, и чувствуете: «Вот я, живой, действующий, в процессе создания желанной жизни».
Сделайте сегодня что-то, что Вы давно хотели. Запишите: «Мой шаг на сегодня: « », и в конце дня запишите на листке:
«Сегодня я сделал «этот» маленький шаг (напишите какой). Это значит, что я на своём пути. Я не обязан быть идеальным, мне достаточно быть настоящим и действующим».
Вспомните: Вы уже пробовали «как-то», пытались начинать «с понедельника», срывались, винили себя. Для чего Вам эти повторы и этот надрыв? Выберите другой путь, без наказания себя. Если сорвались, не судите себя, а признайте произошедшее и вернитесь к своему шагу в ближайший возможный момент (не когда-то, а в ближайший момент). Просто решение и настоящий один шаг, и так каждый день.
Мы не можем спасти себя одним поступком и построить дом за один день. Но мы можем положить один кирпич в нужное место, потом ещё один. В какой-то день это может происходить неуверенно, а в другой – вдохновенно. Но просто, и каждый день, напоминая себе «я продолжаю». И такая верность строит любую жизнь.
Подумайте, как приятно оглянуться назад и увидеть: всё сделано не в спешке, а основательно, шаг за шагом. Как строили дома наши деды: кирпичик к кирпичику, фундамент крепкий, надолго. Малое становится гарантией прочности.
Давайте сделаем это максимально просто.
Определите одно простое действие и начните.
Только не начинайте десять дел сразу – это почти всегда ловушка. И это не метафора, потому что это может превратиться в одновременное:
– обдумывание списка дел;
– готовка еды;
– общение по телефону;
– мысли о спорте, потому что третий раз звучит напоминание: «Пора идти на тренировку!»;
– записывание идей о рабочем проекте.
Какая хорошая многозадачность, а на деле не сделано ни одного шага до конца.
У меня был период, когда я хотел настроить в жизни регулярную физическую нагрузку. Я начал с простого: каждое утро начал отжиматься по 40 раз, в несколько подходов. Смешно, правда? Но именно такие «смешные» шаги и спасают нас и помогают нам. Они превращаются в привычку, которая ведёт дальше, чем любые грандиозные планы без действия. Так, эти 40 отжиманий в день вернули меня в тело и привели к новому минимуму в 100 отжиманий, а также к объединению с друзьями, которым это тоже интересно, а далее и к 200 и более раз в день. Но началось всё с того, что я разрешил себе быть маленьким в начале.
Как в анекдоте: «Как съесть слона?» – «По кусочку». С собой работает так же.
«Как пробежать марафон?» – «Сначала один шаг, потом ещё один, и так 42 тысячи раз, или столько, сколько нужно». Так же и любое большое дело, оно складывается из маленьких повторов.