Владимир Грушевский – Жить Иначе. Цена свободы. Как выйти из автопилота на своих условиях (страница 13)
«Система удержания направления и результатов +1%»:
1. Определите простое действие (задачу, шаг).
2. Решите, сколько времени уделяете ему (5–20 минут).
3. Определите фиксированный период в дне для его выполнения.
4. Повторяйте регулярно, без пропусков.
5. Отмечайте прогресс каждый раз, делайте запись в блокнот.
Так вы увидите изменения, даже если сначала они незаметны глазу. А каждую галочку психика будет воспринимать как вознаграждение.
Через 7 дней вы начнёте замечать изменения.
Через 21 – у вас новый ритм.
Через 90 – у вас обновлённая жизнь.
Примеры ответов людей:
№1
Действие: утренняя зарядка (5 упражнений).
Время: 10 минут.
Фиксированный период: сразу после того, как почистил зубы.
Регулярность: каждый день, даже если не хочется.
Прогресс: в календаре ставлю галочку зелёным маркером.
№2
Действие: читать 5 страниц книги.
Время: 15 минут.
Фиксированный период: перед сном.
Регулярность: каждый день.
Прогресс: пишу одну ключевую мысль, которую понял за это время.
Повторяешь = программируешь. Вопрос лишь в том, что именно?
Что Вы программируете в себе?
Повторяете нытьё – нытьё становится нормой.
Повторяете откладывание – лень становится частью характера.
Повторяете действие – появляется привычка, приходит навык, а потом и результат.
Не то, о чём мечтаете, не то, что раз в месяц, а то, что повторяется регулярно.
Съели полезное – отлично. Уснули вовремя – хорошо. Пропустили что-то – не обвиняйте себя. Просто возвращайтесь и продолжайте. В этом рождается новое качество жизни.
Пусть привычка станет проявлением любви к себе.
Вы не должны, а можете. Не ради выполнения «грандиозного плана», а чтобы улыбаться по утрам и не быть «зомби».
Можно заботиться о себе так, как Вы заботитесь о любимом человеке, даже если пока эта забота – простой стакан воды утром и выключенный телефон до начала дел. Это забота о своём настоящем и будущем, и создание такой версии себя, которой Вы гордитесь.
Хорошей привычкой может стать навык «принимать решения», и это одна из самых эффективных привычек. Хотя поначалу может быть странно и даже неуютно так жить.
Задумайтесь, как часто Вы пытаетесь переложить принятие решений своей жизни на других людей, на обстоятельства, обосновать свое бездействие внешними обстоятельствами, плохим настроением или высоким давлением?
Разве Вам это как-то помогло, кроме самоуспокоения?
Примите одно решение и сделайте это.
А если не получается (что тоже может быть), запишите свои мысли, поставьте напоминание, и сделайте это в назначенный Вами момент.
Просто будьте честны с собой, никто не видит, никто не проверяет, Вы сами знаете, сделали или нет, смогли совладать с собой или зависли, отвлеклись. Возвращайте себя обратно и принимайте решение.
Наша жизнь – это череда решений, и чем быстрее и точнее мы учимся их принимать, тем проще, эффективнее и интереснее становится наша жизнь.
По какой-то причине Вам необходимо, важно и хочется делать то, к чему Вы возвращаетесь из раза в раз. Позвольте себе принять решение в этом направлении из уважения к жизни. И, сделав это, будьте ему верны, что бы ни происходило и благодаря всему, что происходит.
А дальше повторяйте день за днём. Одно такое маленькое действие превратится в привычку и может значительно изменить ход всей жизни.
Как это было у меня.
– Телефон. Принял решение выключать телефон на ночь и включать только на следующий день, исключительно перед началом рабочего дня. Первый день – срыв, второй – тоже. В конце третьего дня, засыпая, я снова напомнил себе: «Я хочу этого, это для меня важно». И получилось – моё утро изменилось. Постепенно это стало привычкой, и так я возвращаю фокус на главное, а не растрачиваю свое внимание на внешний мир.
– Сон до 23:00. Так же было и с отходом ко сну.
Кто узнаёт себя с телефоном в руке в 00:30, со словами «ещё одно видео и спать», а в 00:50 уже ищете что-то поинтереснее?
Как только я узнал про научные данные важности отхода ко сну до 23:00, то начал внедрять эту привычку в свою жизнь. Это не получилось с первого дня, и даже не с первой недели, но я продолжал, потому что понимал, как сильно это влияет на жизнь и состояние. В периоды, когда это получалось делать несколько дней подряд, я чувствовал больше сил, ярче проявлялись желания, меньше хотелось сладкого, видел больше возможностей и легче принимал решения. С течением времени, я убедился, что это работает, что выгодно и приятно регулярно просыпаться отдохнувшим, полным сил и желания делать следующий новый шаг.
Представьте себя через 365 дней. Тот же Вы, то же место жительства, те же люди рядом. Но у Вас есть более 300 выполненных Вами шагов. Вы уже иначе смотрите на мир. Это новая жизнь с внутренним стержнем и знанием, что Вы можете делать то, что хотите и решаете.
Так постепенно выстраивается режим – и дня, и жизни.
Привычка – это кирпичик, а режим – это дом. Когда мы выстраиваем свой день так, что в нём есть место важному и ключевому, полезному, желанному, да ещё с режимом и системой, то мы создаём свою приятную, интересную и эффективную жизнь.
Хотите – начните с малого. Хотите – начните заново. Хотите – начните с утра.
Главное – начните. А дальше просто возвращайтесь и продолжайте.
Когда Вы примете решение и сделаете первый шаг, Вы заметите, что второй даётся легче. Прямо сейчас, поставьте таймер на 2 минуты и сделайте первый шаг. Когда прозвенит сигнал, Вы будете знать, что Вы в движении. А движение любит продолжение.
Жизнь как длинная лестница: никто не перепрыгивает сразу на десять ступеней вверх. Каждый шаг – это Ваша маленькая победа. Вчера Вы стояли на земле, а сегодня уже на первой ступени. Завтра окажетесь ещё выше. Куда приведёт эта лестница, и с какой скоростью Вы будете подниматься, решаете только Вы.
Малое действие в каждом дне – это не просто шаг. Это кирпич в фундамент или росток для вашего сада. Повторяя его день за днём, Вы создаёте свою реальность, ту, в которой Вам нравится жить.
Меньше шума. Больше точности шага. И так каждый день.
Глава 9. Желание – это Вы
«Желание – это точка начала. Без желания нет ни воли, ни действия».
Представьте, что Вы на вокзале, много людей, все бегут, спешат, толкаются, садятся в разные поезда. Вы слышите гул, чувствуете запах железа и горячего воздуха, видите, как мигают табло. Ваше сердце колотится, дыхание сбивается, и Вы вдруг понимаете, что не знаете, в какой поезд садиться. И в этот момент Вам с разных сторон кричат: «Скорее, садись сюда, это твой шанс!». Но внутри тихий голос шепчет: «Подожди. А мой ли это путь?» – но Вы не можете его хорошенько расслышать за всей какофонией звуков и впрыгиваете вместе со всеми в ближайшую дверь. Именно этот миг – момент настоящего выбора.
Сделаете ли Вы паузу, один мягкий вдох, чтобы услышать себя чуть отчётливее?
Многие люди бегут по инерции, но немногие останавливаются и спрашивают себя: «А куда хочу я?».
Возможно, это не Ваш вокзал и не Ваше направление. А где тогда Ваш? На каком «перроне» Вашей жизни уже стоит нужный Вам поезд, даже без табло направления?
Желание как траектория жизни.