Владимир Дернов – Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта (страница 20)
Есть и еще один неочевидный аспект – неудобства, которые курильщик может доставлять окружающим. Сигаретный дым заполняет пространство, которое курильщик таким образом как бы занимает. То есть это еще один способ обратить на себя внимание, показать свою значимость.
Для многих курение становится волшебной палочкой, которая переносит в юность, где были драйв, своя тусовка, принятие и уверенность. Поэтому и не имеет смысла бросать с помощью волевых усилий, пластырей и кодирования. Таким образом человек отворачивается от какой-то части себя. Какой смысл бросать курить, если при этом становишься несчастнее и получаешь только больше стресса? Важно в первую очередь осознать причины. Увидеть и понять: как я смогу получить недостающее состояние без этой привычки? В терапии мы работаем именно над этим.
В случае с алкоголем все усугубляется тем, что алкоголь дает возможность сбросить напряжение не только морально, но и физически. Алкоголь, как повязка на глаза, помогает не видеть те неприятные обстоятельства, в которых человек оказался. И соответственно избегать сложных решений.
Самый простой тест, который поможет выявить, где располагается центр напряжения и дискомфорта, – это попросить человека представить: алкоголя больше нет. Нет, и не будет. Некоторые пытаются убеждать, что только обрадуются такому положению вещей, но это неправда. Если бы это действительно было так, они бы давно бросили свою привычку. В момент, когда человек представляет, что исчезает его отдушина, внутри явственно дает о себе знать именно тот дискомфорт, который является причиной зависимости. Эта простая практика обнажает то, с чем болезненным придется столкнуться человеку в случае отказа от зависимости.
Самые частые причины – это скука и накопившееся напряжение из разных сфер жизни. Несбывшиеся ожидания, переживания, тревога за будущее и мысли о прошлом. Иногда это непрожитый стресс после утраты близких или расставания.
Часто отсчет зависимости начинается с момента, когда с помощью алкоголя человек впервые закрыл на что-то глаза или прочувствовал возможность отстраниться от ситуации. Как-будто принял обезболивающее и кажется, что все наладилось. В дальнейшем это приобретает системный характер, куда добавляется и новое окружение, поддерживающее алкоголизм.
Кстати говоря, один из косвенных факторов, подогревающих интерес к алкоголю, это фраза родителей, например, о шампанском в Новый год: «Тебе это пока нельзя». Ребенок часто трактует такие слова как руководство к действию – вырасту, значит можно и нужно. Когда понимаешь этот механизм, становится понятным абсурд кодирования, когда с помощью гипноза или специального препарата, человеку устанавливают определенный блок. Если человек нарушает предписание, то сталкивается с ужасным самочувствием или просто испытывает физическое отвращение или страх к спиртному. Но те эмоциональные дыры, которые алкоголь помогал «закрыть», никуда не делись. И у человека развиваются апатия и уныние или, наоборот, усиливается раздражительность.
Часто бывает так, что вместо самого зависимого человека с запросом поработать обращается кто-то из его близких. Это в корне неверный подход. Человек сам должен испытывать желание освободиться от зависимости и предпринимать шаги в этом направлении. Близким в таких ситуациях я рекомендую поработать над своими страхами и неудовлетворенностью. Над желанием спасти человека без его согласия. При этом именно мама или жена зависимого изначально могли подтолкнуть его к спиртному. И я имею в виду здесь не тотальное принятие ситуации, а способность сделать выбор в пользу себя и своей жизни. Когда это по-настоящему происходит, могут меняться жизнь и пристрастия и второго партнера. Потому что перестраивается вся система взаимоотношений.
Еще одна широко распространенная зависимость – пищевая. Технически, еда способна поднять настроение и снизить уровень стресса. Особенно это касается сладостей. Самая частая история, которую клиенты описывают: «Обещал себе не есть на ночь – очнулся у полупустого холодильника». Одно дело слова и логика, и совершенно другое – внутренние состояния.
Исторически складывается так, что с детства вместе с пищей мы получаем ощущение заботы и безопасности. Еда подсознательно напоминает нам период, когда основой рациона было мамино молоко. И здесь кроется одна из глубоких причин нарушений и расстройств пищевого поведения во взрослом возрасте. Раннее прекращение грудного вскармливания может создать у ребенка постоянное фоновое желание перекусить. На одном из курсов по гипнотерапии, где я когда-то проходил обучение, было необычное выпускное испытание: нужно было создать для коллеги погружение так глубоко в прошлое, чтобы вспомнилось самое-самое раннее позитивное воспоминание.
Девушка, с которой мы делали эту практику, в качестве ориентира для погружения выбрала состояние удовольствия, получаемое от еды. И она смогла вспомнить и осознать себя в возрасте буквально нескольких месяцев. Она оказалась в моменте, где мама кормила ее грудью, и попросила меня задержаться там на некоторое время. Уже после этой сессии она узнала у мамы, что та достаточно рано прекратила грудное вскармливание. А еще через месяц это девушка рассказала мне, что перестала зацикливаться на сладком. Если раньше ей регулярно хотелось съесть конфетку, то теперь эта тяга пропала. Оказавшись в самом раннем событии, мы создали условия, чтобы она закрыла этот гештальт с едой. Наелась, напилась, получила удовлетворение. Состояние постоянно «голода» прошло. Это и есть момент, когда, вместо того чтобы вычерпывать ковшиком воду из лодки, мы находим пробоину и ремонтируем ее.
Вы уже знакомы с этой практикой, но сейчас я попрошу вас сделать ее иначе. Перед началом вспомните и представьте какой-то красивый прием пищи – завтрак, обед или ужин из любимых блюд – и то удовольствие, которое вы получаете от процесса. Почувствуйте, где центр этого ощущения в теле?
Практика «Погружение в приятные воспоминания»
Пережевывание пищи активирует парасимпатическую нервную систему, то есть успокаивает нас. Еще одна причина, по которой еда успокаивает, заключается в том, что нас приучают к этому с детства.
Что-то случилось?
Не плачь, на конфетку! Не переживай, иди покушай.
То есть часто взрослые сами способствуют формированию такой привычки.
Это сплошь и рядом встречается среди многих родителей, которые таким образом успокаивают детей. Важно помнить об этом, и в случае какого-то детского расстройства начать успокаивать малыша не едой, а, например, объятиями.
И тогда механизмы насыщения и голода начинают переплавляться, и, вырастая, ребенок не пытается заполнить эмоциональную пустоту, набивая желудок. Это относится и к ощущению небезопасности и тревоги за будущее, и к чувствам одиночества, несправедливости или к самокопанию. Так же как и шопинг, еда – попытка заполнить эмоциональную дыру материальным.
Также в большинстве случаев расстройства пищевого поведения в целом и переедание в частности содержат в себе много вторичных выгод.
Жировая ткань, лишний вес, который мы приобретаем, становятся своего рода защитой от окружающего мира. Если меня задевают, не понимают, если в отношении меня происходит что-то обидное, неправильное, нечестное, тело может захотеть отгородиться от происходящего. И за едой постараться мысли переключить, чтобы создать своеобразный буфер от мира.
Иногда это очень ярко проявляется у женщин как способ защиты от нежелательного мужского внимания. Такое бывает, например, в связи с воспитанием. Или если в жизни был опыт насилия. Речь здесь не только о физическом насилии, но и о моральном. Нежелательные навязчивые ухаживания, неприятные комментарии, такая обстановка, которая воспринимается как посягательство на себя.
Если вы сейчас не находитесь в своем желаемом весе или пропорциях, сделайте простое упражнение, которое позволит выявить зоны сопротивления изменениям. С закрытыми глазами на минуту представьте, что вы пришли к этой форме и весу. Честно прислушайтесь к себе и заметьте, что не так.
Как-то раз это упражнение на консультации делал здоровенный двухметровый мужчина. Его вес был порядка 170 килограмм, а вес, в котором ему комфортно, – 120. Он с удивлением открыл глаза и сказал, что чувствует себя как будто беззащитным и слабым. Как будто опасно весить 120 кг и кто-то более крупный представляет опасность. При этом он в прошлом спортсмен и прекрасно понимает, как будет выглядеть при достижении желаемого веса, и хочет этого. Но это желания сознательного уровня.
Когда мы стали искать причины этого ощущения незащищенности, то обнаружили такую картину. Ему четыре года, он у себя дома смотрит мультики по телевизору. И в какой-то момент его двоюродный брат, который был тогда в гостях, отбирает у него пульт. Они начинают спорить, бороться, но это не помогает. Несмотря на то что брат ровесник, пульт забрать не получается, брат крупнее и тяжелее.
Подсознание мальчика, лишившегося пульта, делает простой вывод: чтобы тебя не лишили того, что ценно, надо быть больше. С возрастом пульт меняется на другие ценности, а вывод остается. Быть крупнее – безопаснее.