Владимир Дернов – Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта (страница 15)

Упражнение для самостоятельной работы с аллергией

Выберите спокойное, комфортное место, где вас не будут отвлекать. Лучше делать практику сидя или лежа. Расслабьтесь, позвольте себе погрузиться в свои эмоции и ощущения. Пару минут понаблюдайте за собой, за дыханием.

Скорее всего, будут приходить какие-то мысли – это нормально. Просто наблюдайте за ними, не вовлекаясь. Вы заметите, что через некоторое время они перестанут отвлекать вас.

Когда это случится, сделайте трижды более глубокий вдох и выдох, закройте глаза и представьте перед собой кошку, собаку, или то, что вызывает аллергическую реакцию именно у вас.

Возможно, появятся зуд кожи или ощущения в области глаз, носа, горла. Возможно, будут еще какие-то симптомы. Дело в том, что наши реакции включаются независимо от того, присутствует раздражитель в реальности или только в нашем воображении.

Почувствуйте свою реакцию, реакцию своего тела. Ощутите, что вам хочется сделать? Отодвинуться, уйти, закрыться, спрятаться или замереть?

Какими ощущениями откликнется ваше тело, и где внутри центр всего этого дискомфорта? Вспомните о том, что этот дискомфорт – ваш союзник, а не противник.

Позвольте приходить всем ассоциациям, всем мыслям, всем воспоминаниям. Попробуйте вспомнить период, с которого у вас началась аллергия. Даже если он точно неизвестен, то позвольте приходить всем образам, которые связаны с этими ощущениями.

Когда вы вспомните какую-то ситуацию, связанную с животным (или другим аллергеном), осознайте – реальной опасности нет. Это лишь ошибка. Скажите себе и прочувствуйте: все хорошо, я в безопасности.

Повторите это себе столько раз, сколько потребуется, чтобы состояние нормализовалось.

Сделайте трижды более глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

Психосоматика заикания

«Если оценки окружающих волнуют тебя больше, чем собственное мнение, то ты проиграл».

Для меня удивительно, что заикание не входит в традиционный список психосоматических расстройств. Хотя другое его название – логоневроз. Слово невроз подразумевает именно психологические составляющие его возникновения. При этом всегда существует однозначная взаимосвязь между стрессом и тем, как у человека усиливаются запинки в речи.

Заикание, как и аллергия, – довольно странное явление с точки зрения различных формальных подходов. С одной стороны, проблема понятна, понятно, из каких составных частей она состоит, вроде бы понятно, что с ней делать, но она не решается кардинально. Как правило, все, чего удается добиться во взрослом возрасте, – это более осознанное владение речью.

Существуют подходы, которые учат управлять дыханием, говорить нараспев, тренировать дикцию… Но все эти хитрости не помогают, как только человек вновь оказывается в стрессовой для него ситуации.

Кстати, вы замечали, как в кризисных ситуациях у некоторых людей меняется или даже пропадает голос? Это самый настоящий биологический механизм.

Человек может буквально онеметь от страха. Наверняка вы видели такие моменты в фильмах или даже сталкивались с таким в жизни: хочется закричать, но не получается. Вместо громкого звука в лучшем случае получается какой-то сдавленный хрип.

Природа задумала это для того, чтобы в определенных ситуациях человек непроизвольно не мог выдать свое присутствие рядом с кем-то опасным.

Этот физиологический механизм тысячелетиями помогал человечеству выживать при столкновении с опасностью. Тело включает «беззвучный режим», чтобы не выдать себя.

Одно из распространенных мнений – заикание появляется после пережитого сильного страха. У моего соседа по дому было заикание, которое появилось после того, как его сильно напугала собака.

На самом деле, поводом может стать любая эмоционально яркая негативная ситуация.

Основная причина, от которой зависит, начнет человек заикаться или нет, – как подсознание будет эту ситуацию трактовать. В случае с заиканием это трактуется как: «я должен молчать, мне нельзя проявляться, я должен следить за словами».

Кстати, еще один удивительный факт: если человек с заиканием жестикулирует, находясь в гипнозе, то часто делает это двойным движением, как бы проявляя речевой ступор, и телом.

Для того чтобы понять, в психике причина заикания или связана с органическими повреждениями речевых центров в мозге, есть несколько простых тестов. Заикание всегда прекращается, когда человек поет, ругается матом или находится в состоянии алкогольного опьянения.

Если в пении это связано с особенностями дыхания, то в других случаях – с ослаблением самоконтроля. Того самого, который сковывал мышцы и выдавал привычную реакцию спазма.

Итак, заикание обычно усиливается при стрессе и уменьшается в спокойной обстановке.

Один из интересных случаев в моей практике был связан с человеком, который работал оператором в службе спасения. Чувствуя свою большую ответственность, на работе он никогда не запинался. Важность его действий и помощи другим людям становилась для его подсознания приоритетнее, чем привычные судороги мышц речевого аппарата. И кстати, такой эффект и стал для него одним из ключевых при выборе места работы.

Многие же, наоборот, в ответственной ситуации наблюдают усиление голосовых ступоров. Зато могут без запинок разговаривать с домашними животными и наедине с собой. Это связано с тем, что в таких ситуациях исключено влияние сторонней оценки. Заикающийся не переживает, что о нем подумают что-то плохое, что его передразнят и так далее.

А в ситуациях, где заикание усиливается, на это влияют в том числе и негативные ожидания. Создается своего рода замкнутый круг, который очень сложно разорвать.

Вообще, к заиканию у меня особое отношение. Самый первый запрос ко мне как специалисту и первый клиент, с которым я работал, был именно с заиканием. Я только начинал погружаться в мир психосоматики и понимания всех этих взаимосвязей. Мне хотелось, чтобы результат работы был очевиден не только для самого человека и для меня, но и для других людей. И тогда я вспомнил про одного из ребят, с кем когда-то учился и у которого было сильное заикание.

На момент нашей работы заикание присутствовало в его жизни уже более десяти лет. Оно появилось одномоментно и в достаточно взрослом возрасте, когда он отвечал в школе у доски. В какой-то момент одноклассники начали грубо шутить над ним. А вы уже знаете, что сами по себе такие вещи могут и не задевать, но они могут быть болезненными, если есть какая-то предыстория. А в его случае она была.

Мы выяснили, что в начальной школе кто-то из одноклассников стал выкрикивать оскорбления в такой же ситуации, он воспринял их близко к сердцу, и в подсознании закрепилась ошибка: «Если я буду говорить и проявлять себя, будут нападать. Молчать безопасно».

Причем ситуация была вытеснена из памяти, но промаркирована как опасная.

И инцидент во взрослом возрасте попал уже на подготовленную почву, подтверждая маркировку.

И в момент, когда он в настоящем находится в аналогичной ситуации, его мозг включает ту реакцию из прошлого, которая возникла когда-то давно: «не говори, чтобы тебя не услышали», «не проявляй себя», «ты не имеешь права голоса».

То есть одновременно присутствует два противоположенных вектора. Какая-то его часть хочет, чтобы он хранил молчание, потому что это безопасно. И в то же время есть сознательное желание что-то сказать. И каждый раз это перепроживается заново, как будто включается старая запись из памяти. А дальше появляются сопровождающие речь запинки и ступоры. Как-будто что-то дергает его изнутри.

Если бы логическое понимание ситуации могло помочь справиться с заиканием, было бы достаточно сказать себе «не заикайся, говори ровно». Но причины этого лежат глубже.

И речевые, дыхательные и логопедические техники имеют низкую результативность, так как направлены на формирование навыка. Это тоже очень важно, но малоэффективно, пока не устранена причина.

Вспоминаем, что навык – это протоптанная тропинка через лес. Если есть старая «тропинка», то зачем мозгу нужна новая?

Поэтому гораздо сложнее освоить навык по-новому и переучиваться, когда есть старый алгоритм действий. А когда нет никакого, ребенок учится без проблем. Это касается и языка, и техники в спорте, и чтения с нуля. Он полностью может фокусироваться на процессе. А переучивание может быть долгим и сложным.

Люди с заиканием часто живут с ощущением, что они что-то недополучают, их не ценят или что они способны на большее, но заикание все портит.

Конечно, это субъективная позиция, связанная с самооценкой. Когда ребенка дразнят с раннего возраста, с детского сада или школы, это имеет разрушительные последствия. Он еще не научился защищать себя должным образом и может воспринимать слова окружающих буквально. И часто так и происходит, и дети верят кому-то, кто говорит, что с ними что-то не в порядке.

Однажды ко мне обратился нетипичный человек с заиканием – с очень хорошим статусом, уверенный в себе и достаточно известный. На мой вопрос, зачем ему вообще избавляться от заикания, он ответил, что в целом не испытывает особого дискомфорта, кроме одного вопроса. Его периодически приглашают выступать перед большими аудиториями, а он вынужден отказываться. Но не из-за страха или волнения, а из-за объективных соображений. Очевидно, что успех выступления перед большой аудиторией складывается из многих параметров, среди которых не только содержание, но и манера подачи, голос и речь.