Вим Хоф – Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма (страница 23)
В ответ на мое сообщение в
Холодные руки и ноги
Если вы начнете принимать холодный душ, то ваши руки и ноги перестанут казаться холодными на ощупь. Это звучит немного странно, однако на самом деле все вполне логично. Дело в том, что в ответ на воздействие холода ваше тело начинает вырабатывать тепло, как будто внутри вас включается термостат. Даже по окончании воздействия – например, в тот момент, когда вы выключаете холодный душ, – генерирование тепла не прекращается.
Кроме закаливания, справиться с проблемой холодных рук и ног вам помогут дыхательные упражнения. Одной из причин охлаждения конечностей может быть частое и неравномерное дыхание. Как ни странно, это чистая правда. Если вы дышите слишком часто, то выдыхаете много углекислого газа. Соотношение кислорода и углекислого газа в крови должно составлять примерно 3:2, а частое дыхание может нарушить данный баланс.
Когда объем углекислого газа в вашем организме сокращается, ваши кровеносные сосуды сжимаются, и кровь начинает циркулировать по ним медленнее. Все это вы сразу чувствуете в ваших конечностях – руках и ногах.
Секрет долголетия
После моего сообщения в
Исследователи протестировали действие ибупрофена, обычно применяемого как болеутоляющее, жаропонижающее и противовоспалительное средство, на дрожжах, грибах и червях. Я бы не сказал, что эта статья меня сильно взволновала, но поскольку дело касалось воспалений, с которыми, как мы уже знаем, отлично справляется метод Вима Хофа, я все же решил ознакомиться с ней.
Оказалось, ибупрофен действительно эффективно борется со старением. Ученые из Техасского университета
Эллен Ноллен, профессор клеточной биологии из медицинского центра Гронингенского университета, назвала полученные результаты «многообещающими». По итогам предыдущих исследований ибупрофен уже доказал свою эффективность при борьбе с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. «В отличие от других препаратов, в нем определенно содержатся вещества, проникающие прямо в клетки организма, благодаря которым они могут жить дольше, – заявила Ноллен, добавив: – Надеюсь, впереди нас ждут новые исследования». Хотя от ученых подобные слова можно услышать довольно часто, в данном случае нам кажется, что они были сказаны вполне искренне.
Борьба со стрессом здесь и сейчас
«Холодные водные процедуры каждый раз дарят мне острое чувство реальности, – написал мне один из моих читателей Леон Дантума. – Когда я испытываю стресс или мне не дают покоя какие-либо неприятные мысли, я всегда принимаю холодный душ. Он также помогает мне, когда я чувствую себя уставшим и мне нужно получить заряд энергии». Мне пришло множество сообщений подобного содержания. Чем интенсивнее вы будете заниматься по методу Вима Хофа, тем сильнее вам удастся расслабиться после этих занятий, соответственно, тем меньший стресс вы будете испытывать. Это звучит логично, хотя и немного запутанно. Надеюсь, все эти положительные отзывы смогут вдохновить и здоровых людей на то, чтобы начать тренировки.
Хорошее самочувствие, здоровое питание и порядок в доме. Вы можете сказать – это все, что нужно человеку для счастья. Тем не менее, есть тысячи людей, которым этого мало, – они вечно чем-то обеспокоены и постоянно бегают туда-сюда, ведь их голова все время забита какими-то важными делами. Так не должно быть. Освежитесь немного, примите холодный душ, и вы увидите, что мир вокруг вас сразу же расцветет новыми яркими красками.
Месячная программа тренировок
То, что вы прочитали эту книгу, – очень хорошо. Но согласитесь, будет жалко, если полученные вами знания так и останутся на уровне теории и вы не примените их на практике.
Поэтому мы хотим предложить вам месячную программу дыхательных упражнений и холодных водных процедур.
Выполняйте каждый день следующее дыхательное упражнение:
• глубоко вдохните, а затем выдохните;
• начните дышать в том ритме, который кажется вам наиболее удобным;
• сделайте таким образом 30 дыхательных циклов.
В конце выдохните весь воздух, затем снова глубоко вдохните, медленно выдохните, а потом задержите дыхание.
Во время выполнения данного упражнения старайтесь глубоко вдыхать и медленно выдыхать, но без излишних усилий. При этом не выдыхайте весь воздух, его небольшое количество должно каждый раз оставаться в легких. Когда вы сделаете таким образом 30 дыхательных циклов, задержите дыхание после последнего выдоха и сделайте паузу, пока вам не захочется вдохнуть снова. Повторяйте данное упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение, оцепенение и звон в ушах.
Вы сможете легко узнать, какой эффект на вас оказывают дыхательные упражнения, если проверите, как долго можете задерживать дыхание. Для этого засеките, сколько времени вы сможете не дышать до выполнения данного упражнения и затем после него. Если у вас каждый раз будет получаться задерживать дыхание все дольше и дольше, то это будет означать, что вы все делаете правильно.
Холодный душ
Сначала как обычно постойте под теплым душем. Затем, пока еще не выключая горячую воду, начните выполнять специальное дыхательное упражнение. Медленно вдохните и выдохните. Повторите это несколько раз, а потом выключите горячую воду. Старайтесь продолжать дышать спокойно. Постойте под холодной водой в течение одной минуты. Через неделю увеличьте время приема холодного душа до двух минут. Еще через неделю – до трех минут. На четвертую неделю постарайтесь постоять под ним уже пять минут, желательно не принимая до этого теплый душ.
Кроме того, полезно раз в неделю погружать ваши руки и ноги в лед. Наполните ведро холодной водой и добавьте кусочки или кубики льда. Если у вас нет формочек для льда, то можете купить кубики льда в магазине. Погрузите руки в ведро с ледяной водой на две минуты, затем проделайте то же самое с ногами.
Теперь подумайте, что вам нравится больше: принимать ванну со льдом или плавать зимой в ледяной воде? Все это тоже отличные упражнения, но мы советуем вам на первых порах выполнять их под присмотром того, кто уже делал их раньше.
Чтобы вам было легче оценить свой прогресс, предлагаем составить таблицу ваших занятий, где вы будете ежедневно записывать, сколько времени вы потратили на прием холодного душа и дыхательные упражнения, а также как долго вы можете задерживать дыхание.
Эпилог
На дворе стоял декабрь 2014 года. Я шел по улицам Амстердама в футболке и шортах для плавания. На улице было +2°C, дул пронизывающий холодный ветер. В воздухе кружились мелкие снежинки. Я направлялся к каналу Адмираленграхт, чтобы немного искупаться. В нем плавали утки, которые, как и я, не боялись холода. Я уже снял свою футболку, и вдруг меня кто-то окликнул.
«Вы собираетесь купаться?» – услышал я и обернулся. Я увидел мужчину в зимнем пальто, шапке и шарфе, намотанном на подбородок. Он удивленно смотрел на меня.
«Совсем недолго, – ответил я. – Я просто зайду в воду и поплаваю несколько минут, а потом вылезу».
Глаза у мужчины полезли на лоб. «Это очень опасно. Вы хоть знаете, какая сейчас температура?»
Я прекрасно знал, так как проверял ее перед выходом из дома. «Плюс два градуса», – ответил я.
Однако мой ответ не удовлетворил мужчину. Вероятно, он не хотел прочитать в завтрашних газетах о том, что человек утонул в канале от переохлаждения, поэтому стоял и терпеливо ждал. Я попробовал рассказать ему о том, что мы с Вимом Хофом пишем книгу о холодных водных процедурах. Это тоже не слишком убедило моего собеседника, однако разожгло в нем любопытство. Он спросил, можно ли ему сфотографировать меня. Я разрешил, а сам наконец полез в воду.
Увидев, как я плаваю в канале, не ощущая никакого переохлаждения, мужчина пришел в полный восторг. Я же параллельно читал ему лекцию о кровеносных сосудах и благотворном влиянии холода – совершенно бесплатно и к тому же прямо в его родном квартале. Еще более воодушевившись, мужчина позвонил своему брату. Он возбужденно размахивал руками, рассказывая о том, что увидел человека, который не боялся плавать в канале зимой, и что брату нужно было непременно на него взглянуть. Не каждый день увидишь такое: на улице очень холодно, идет снег, при этом какой-то смельчак плавает в ледяной воде. Я уже вышел на берег и стал надевать футболку, когда его брат подошел к нам. Я был весь мокрый, к тому же дул холодный ветер, и я начал замерзать. Я хотел пойти домой, но братья не отпускали меня и продолжали задавать мне различные вопросы. Как все это было возможно? Зачем я этим занимался? А им бы стоило тоже начать плавать в холодной воде? Кому это могло принести пользу? Это мог делать любой человек? Я подробно отвечал на все их вопросы. Мне хотелось полностью удовлетворить их любопытство, раз уж они проявили такой искренний интерес к холодным водным процедурам. Наконец они отпустили меня, напоследок пообещав, что обязательно прочтут мою книгу, когда она выйдет. Тогда до ее публикации оставалось еще несколько месяцев.