Валерий Гут – Адаптивный интеллект — путь к внутренней устойчивости (страница 9)

Слаборазвитый психологический иммунитет приводит к нестабильному эмоциональному состоянию, что, в свою очередь, разрушительно влияет на жизнь человека. Важно помнить, что психика и иммунная система изоморфны, они дополняют друг друга. Если с психикой возникли проблемы, не важно по какой причине, то иммунная система дает сбой. И наоборот, если угнетается иммунная система, неизбежно с психикой тоже будут проблемы. Но если физиологический иммунитет может оставаться относительно нормальным у большинства людей, даже когда им не занимаются, то психологический иммунитет требует пристального внимания и работы.

К сожалению, абсолютно каждый человек первоначально использует самые неадаптивные способы решения своих внутренних проблем. Делает это автоматически, на автопилоте, с помощью психологических защит — процессов, оберегающих личность от разрушения и резких изменений, способствующих ее стабилизации. Почему резкие изменения опасны? А вы попробуйте, например, если у вас есть опыт дайвинга, нырнуть на глубину 20 метров, а затем быстро подняться на поверхность. Кровь «вскипит», и вы можете погибнуть от кессонной болезни. Даже начинающий психолог понимает, что внезапное исполнение желаний может привести к деструктивным последствиям, если личность не готова к таким изменениям.

Впервые о существовании психологических защит заговорил Зигмунд Фрейд. Он обнаружил, что при работе с пациентами, стоило только зайти на территорию реально действующей внутренней проблемы, у человека может возникать сопротивление реальным изменениям. С одной стороны он их просит, а с другой — саботирует. Все потому, что наша внутриличностная динамика формируется в процессе межличностного общения. Простыми словами, внутренние диалоги с самим собой связаны с ранее происходившими внешними диалогами с другими людьми, оказавшими негативное влияние на нас. Это происходило сначала снаружи, но затем переходило в бессознательное. Все равно что прописать в свою квартиру всех ближайших родственников. Конфликты неизбежны. Наиболее детально описала этот механизм Анна Фрейд, которая обнаружила, что работу всех защитных механизмов поддерживают страх и тревожность. И если не удалить эти «сорняки» из своего внутреннего мира, то конфликты продолжают проявляться, вплоть до психосоматических заболеваний. «Имеется тесная связь между конкретными формами защиты и конкретными заболеваниями, как, например, между вытеснением и истерией»41, — пишет Анна Фрейд.

Важно быстро и точно выявить у себя психологические защиты, чтобы освободиться от них и перейти на следующий уровень. К первичным защитам относят:

Отрицание. Человек словно пытается не замечать реальное событие, которое его беспокоит, убегает в фантазии. А если кто-то указывает на проблему, отрицает ее.

Обесценивание. Человек приписывает другим людям, от которых так или иначе зависит, всевозможные недостатки и пороки, даже те, которых нет.

Проекция. Когда внутреннее ошибочно воспринимается как внешнее. Свои страхи и конфликты человек видит в других людях.

Подавление. Человек старается удалить из бессознательного событие, которое вызывает тревожность.

Эти наиболее инфантильные и примитивные психологические защиты закрепляются у большинства людей и сопровождают их на протяжении всей жизни. Если же человек обладает высоким интеллектом, любит много читать, успел накопить богатый жизненный опыт, то он чаще использует вторичные, более развитые, психологические защиты:

Рационализация. Когда с человеком происходят какие-то неприемлемые мысли или действия, а он находит для них убедительное объяснение, почему это произошло.

Интеллектуализация. Человек начинает развивать свой интеллект, чтобы справиться с подавленными эмоциями, которые до сих пор не проработаны и не осмыслены.

Смещение. Эмоции, которые человек не может выразить на одном объекте, переносит на другой.

Реактивность. Человек ищет внешний источник для выражения своих подавленных эмоций и внутреннего напряжения.

Аскетизм. Отрицание, отказ себе в удовольствии, с ощущением внутреннего превосходства над теми, кто себе не отказывает в этом.

Компенсация. Попытка решить свои проблемы там, где их нет.

У человека возникает иллюзия пользы, однако в долгосрочной перспективе такой подход приводит к усилению эмоционального напряжения и деформации личности. Но важно учитывать, что психологические защиты, несмотря на их негативное влияние, играют важную роль. Если у человека обнаруживается наличие нефункциональных психологических механизмов, полностью лишать его этой защиты нельзя. Возможно, у него все держится на очень тонких нитях, и если их удалить, то вся структура разрушится, и состояние человека значительно ухудшится.

Если же человек начинает реагировать на различные жизненные ситуации более гибко и адаптивно, основываясь на своих ресурсах и особенностях каждой конкретной ситуации, то он переходит на третий уровень и подключает копинг-стратегии («копинг» от англ. «to cope» — справляться, совладать). Например, такие: планирование, обращение к специалистам за помощью, сосредоточенность в момент стресса на каждом следующем шаге, опора на полученный опыт, умение найти положительное в неблагоприятной ситуации, коммуникативная активность с близкими и друзьями. Безусловно, копинг-стратегии более адаптивны по сравнению с психологическими защитами. Это уже осознанные механизмы, которые позволяют мозгу работать в режиме поддержки, а не борьбы. Благодаря им, человек улучшает свое взаимодействие с реальностью, получает доступ к необходимым ресурсам, позитивным эмоциям, радости и вдохновению. Человек самостоятельно контролирует процесс совладания со стрессовой ситуацией.

Копинг-стратегии эффективны и полезны, но без умения преодолевать по-настоящему тяжелые проблемы в жизни человек не сможет вырасти как личность. Только когда научится адекватно оценивать свою способность совершать поступки и принимать решения, он поднимается на четвертый уровень. Когда при столкновении с проблемой он делает сознательный выбор: искать решение или бежать от нее. Даже если проблема кажется непреодолимой, сохраняет веру в свои силы и находит возможности справиться с ней. Ищет подходящие инструменты и не отчаивается из-за отсутствия опыта. Берет на себя ответственность за решение проблемы. Четвертый уровень можно иначе обозначить как личностный, так как человек на этом этапе обладает большим личностным потенциалом. Как пишет об этом известный психолог Дмитрий Леонтьев: «Личностный потенциал отражает меру преодоления личностью заданных обстоятельств, в конечном счете преодоление личностью самой себя»42.

Ключевыми ресурсами для перехода на четвертый уровень являются десять составляющих AQ, о которых мы поговорим в следующих главах. А сейчас важно заложить основу, фундамент адаптивного интеллекта. Это квадрант AQ. Для лучшего понимания можно представить его в виде квадрата, состоящего из четырех элементов, организованных в четкую иерархическую структуру, где каждый элемент определяется предыдущим и зависит от него.

Физическое здоровье — «Я хорошо себя чувствую». Это базовый ресурс для каждого человека. Подразумевается нормальное функционирование всех систем организма, отсутствие сбоев и нарушений в работе его органов. Человек способен накапливать значительное количество энергии, а значит в состоянии реализовать свой потенциал. Здоровье помогает в решении различных проблем, с которыми человек сталкивается на протяжении жизни. А сильная иммунная система является ключевым элементом в поддержании здоровья. Забота о здоровье должна стать приоритетом для каждого человека. В здоровом теле интуиция всегда работает лучше.

Психологическое здоровье — «Мне хорошо с собой и с другими». Это, прежде всего, состояние благополучия, ощущение человеком собственной полноценности и гармонии. Не просто отсутствие психологических заболеваний, но и способность человека эффективно справляться со стрессами и трудностями. Реализовывать свой потенциал, успешно обучаться и работать, и вносить значимый вклад в общество.

Социальное здоровье — «Я счастлив в отношениях на разных уровнях». Знание и соблюдение основ межличностных отношений, которые помогают быть счастливым и создавать глубокие эмоциональные связи, а также регулировать любые процессы в своей жизни. Эффективное взаимодействие с окружающими при сохранении индивидуальности каждого. Объединение усилий с другими людьми для повышения общей эффективности. Умение видеть в другом человеке не врага, а свою силу.

Самореализация — «Я делаю то, что хочу, и другим это нравится». Начинается с осознания собственного «Я» и своего места в этом мире. Люди, достигшие самореализации и самоактуализации, согласно теории А. Маслоу, способны проявляться и легко взаимодействовать с большим количеством самых разных людей. Их потенциал к росту безграничен. Человек становится профессионалом, востребованным в обществе.

Если с перечисленными четырьмя элементами, с фундаментом все в порядке, тогда и все составляющие AQ будут усваиваться и закрепляться в вашем сознании. А значит появится способность жить в гармонии с собой и окружающими, реализовывать свой потенциал через таланты и предназначение, что делает нас максимально адаптивными и счастливыми. Рано или поздно каждый из нас должен достичь этого состояния, даже если это займет некоторое время. Однако, усилия, затраченные на этот путь, безусловно, стоят результата.