Твоя Вселенная – Хоопонопоно и Флер-де-Лис. Останови войну в своей голове (страница 5)
Свидетель просто видит. Он не говорит «это хорошо» или «это плохо». Он говорит: «Я вижу, что происходит». Он не приклеивает ярлыки. Он не выносит приговоры. Он просто наблюдает.
И в этом наблюдении – свобода. Потому что, когда вы наблюдаете без оценки, ум успокаивается. Ему не нужно сражаться. Ему не нужно защищаться. Ему не нужно доказывать. Он просто есть. И вы просто есть. И мир просто есть. И в этом «просто есть» нет войны.
«Пожалуйста, не дайте интеллекту убедить вас в том, что легче страдать и волноваться, что мысленно повторять: «Я накладываю Цветок Флер-де-Лис на ситуацию». Интеллект хочет оценивать. Он хочет решать, что «правильно», а что «нет». Но практика очищения предлагает другое: просто наложить Цветок и отпустить. Без суда. Без приговора. Без войны.
Иллюзия внешнего конфликта: зеркало внутреннего мира
У большинства людей есть привычка, которая поддерживает внутреннюю войну день за днем. Эта привычка называется проекция.
Проекция – это когда вы приписываете другим людям или обстоятельствам то, что на самом деле находится внутри вас. Свои страхи, свои желания, свои убеждения, свои оценки.
Вы когда-нибудь замечали, как легко увидеть недостатки в других и как трудно – в себе? Это и есть проекция. Вы смотрите на человека и видите в нем «лень», а на самом деле внутри вас есть частичка, которая боится собственной лени или осуждает её. Вы видите в начальнике «несправедливость», а на самом деле внутри вас живет непроработанная обида на то, что «мир несправедлив».
Самая большая иллюзия, в которую нас загоняет внутренний враг, – это вера в то, что источник конфликта находится снаружи.
«Если бы он не был таким…»
«Если бы у меня была другая работа…»
«Если бы я родился в другой стране…»
«Если бы цены не выросли…»
«Если бы у меня было больше времени…»
Ум бесконечно перебирает внешние причины своего дискомфорта. И в каждой из них он находит удобного врага. Снаружи всегда есть кто-то или что-то, на кого можно списать свою внутреннюю войну.
Почему это иллюзия?
Представьте себе, что вы носите очки с красными стеклами. Вы смотрите на мир – и всё красное. Вы говорите: «Мир красный! Посмотрите, как всё вокруг меня красное!» Другой человек говорит: «Нет, мир не красный, это твои очки». А вы отвечаете: «Ты просто не видишь! Ты отрицаешь очевидное!»
Это точная метафора того, как работает проекция. Ваши внутренние состояния – это очки, через которые вы смотрите на реальность. И если внутри вас война, вы увидите войну вокруг. Если внутри вас подозрительность, вы увидите подтверждения обмана. Если внутри вас гнев, вы увидите поводы для гнева.
Мир не меняется. Меняется ваше восприятие мира. И когда вы это понимаете, вы перестаете искать внешних врагов. Потому что понимаете: то, что вы видите вовне – это отражение того, что внутри вас.
Самый великий обман: «война снаружи»
Внутренний враг очень изобретателен. Он знает: если вы поймете, что всё – внутри, вы победите. Поэтому он создает иллюзию, что враг – снаружи. Что проблема – в другом человеке. Что страдание вызвано внешними обстоятельствами.
И он подкрепляет эту иллюзию мощным социальным программированием. Посмотрите на новости – везде конфликты. Послушайте разговоры людей – кто-то на кого-то жалуется. Прочтите соцсети – сплошное разделение на «своих» и «чужих», «правых» и «виноватых».
Но суть Хо'опонопоно в том, чтобы разорвать этот круг. Взять 100% ответственности.
Не 50%. Не 80%. И даже не 99%. Сто процентов.
«Все, что мы видим через наши собственные представления, что мы выбираем, чтобы поверить, что это правильно или неправильно».
Когда кто-то говорит вам что-то обидное – это происходит не потому, что он «плохой человек». Это происходит потому, что внутри вас есть воспоминание, которое реагирует на его слова. Если бы этого воспоминания не было, вы бы просто услышали звуки. Никакой войны.
Когда событие вызывает у вас гнев – это не событие делает вас злым. Это внутри вас есть программа, которая активируется этим событием. Другой человек на его месте мог бы рассмеяться или остаться спокойным.
Понимание этого – не для того, чтобы обвинять себя. Ни в коем случае. Это для того, чтобы освободиться. Потому что то, что внутри вас, – вы можете очистить. То, что снаружи, – вы не контролируете. Как только вы перестаете верить, что враг снаружи, вы перестаете быть жертвой. Вы становитесь творцом своего внутреннего мира.
Упражнение: Знакомство с внутренним противником
Теперь, когда мы рассмотрели, как работают мысли, убеждения и оценки, пришло время для практики. Это упражнение – ваша разведка на поле внутренней войны. Вы не будете ничего менять. Вы не будете ничего оценивать. Вы просто зафиксируете и назовете.
Цель упражнения
Увидеть одну из битв, которые происходят в вашей голове, и перестать быть в ней участником хотя бы на мгновение. Стать свидетелем вместо солдата.
Инструкция
Шаг 1. Выделите 5-10 минут, когда вас никто не потревожит.
Выключите телефон. Закройте дверь. Сядьте удобно. Не нужно специальной позы – просто сядьте.
Шаг 2. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха.
Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Не спешите. Просто дышите.
Шаг 3. Задайте себе вопрос: «Какая битва идет в моей голове прямо сейчас?»
Не анализируйте. Не ищите глубоко. Просто посмотрите на поверхность своего ума. Что там происходит?
Шаг 4. Найдите одну осуждающую мысль или один страх.
Это может быть что угодно.
«Опять этот коллега меня бесит…»
«Почему я такой неудачник…»
«А вдруг я не справлюсь с этим проектом…»
«Меня никто не любит…»
«Она должна была ответить иначе…»
«Я выгляжу глупо…»
Не выбирайте. Просто возьмите ту мысль, которая громче всех звучит прямо сейчас. Даже если она кажется вам «мелкой» или «глупой». Она – идеальный образец.
Шаг 5. Просто назовите её.
Не оценивайте. Не боритесь. Не пытайтесь изменить. Просто скажите себе (можно вслух, можно мысленно):
«Я замечаю мысль: [вставьте свою мысль]».
Или:
«Я замечаю страх: [вставьте свой страх]».
Или:
«Я замечаю осуждение: [вставьте своё осуждение]».
Важно: фраза начинается с «Я замечаю». Это ключ. Вы не говорите: «У меня есть эта мысль», потому что это снова отождествление. Вы говорите: «Я замечаю» – как если бы вы смотрели на облако, проплывающее по небу. Вы – не облако. Вы – небо, которое замечает облако.
Шаг 6. Побудьте с этим называнием несколько секунд.
Почувствуйте, как меняется ваше состояние. Возможно, вы заметите, что напряжение немного спало. Возможно, вы увидите, что мысль уже не звучит так угрожающе. Возможно, ничего не изменится – и это тоже нормально. Просто заметьте.
Шаг 7. Откройте глаза.
Важные замечания
Это упражнение не для того, чтобы избавиться от мысли. Вы не пытаетесь её уничтожить. Вы просто замечаете её. Как замечаете проезжающую машину или пролетающую птицу.
Если вы не можете найти ни одной мысли, ничего страшного. Скажите себе: «Я замечаю, что сейчас я не замечаю никаких битв». Это тоже работает.
Если вы заметили, что начали бороться с мыслью или оценивать её, – супер! Заметьте и это. Скажите: «Я замечаю, что я оцениваю эту мысль как «плохую». Вот так. Без самокритики.
Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Каждый раз, когда ловите себя на том, что ваш ум вступил в войну – с самим собой или с внешним миром, – останавливайтесь на одну секунду и называйте это. «Я замечаю битву». Это малюсенькое действие уже меняет ваше положение с «участника войны» на «наблюдателя».
Примеры
Пример 1. Утро, вы опаздываете на работу. В голове: «Вечно я всё порчу! Почему я такой безответственный?»