Tiana Sher – Путь внутреннего сияния (страница 2)

– Вирасана (Поза Героя) :

– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по бокам бедер.

– Сядьте на пятки или между ними.

– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) :

– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.

– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте колени.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."

2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по вашему телу, наполняя его покоем и силой.

– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша медленно и глубоко.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на расслабляющих и успокаивающих звуках.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы гематита или черного турмалина рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."

– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."

– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или ветивера (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.

День:

– Прогулка на природе : 15-30 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала (нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."

Вечер:

– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."

– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или евкалипта (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими звуками.

– Использование кристаллов : Гематит или черный турмалин.

Список кристаллов и масел для проработки Муладхары

Кристаллы:

1. Гематит

2. Черный турмалин

Эфирные масла:

1. Пачули

2. Кедр

3. Ветивер

4. Герань

5. Сандал

6. Лаванда

7. Роза

8. Евкалипт

9. Иланг-иланг

10. Лимон

11. Имбирь

12. Грейпфрут

13. Мята перечная

14. Ладан