Tiana Sher – Путь внутреннего сияния (страница 4)

Вечер:

– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."

– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."

– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или сандала (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.

– Использование кристаллов : Карнеол или лунный камень.

Список кристаллов и масел для проработки Свадхистханы

Кристаллы:

1. Карнеол

2. Лунный камень

Эфирные масла:

1. Иланг-иланг

2. Сандал

3. Роза

4. Апельсин

5. Герань

6. Пачули

7. Лаванда

Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :

– Выполните полный цикл Сурья Намаскар, сосредоточившись на области солнечного сплетения.

– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.

– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я контролирую свою жизнь."

3. Навасана (Поза Лодки) :

– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело должно образовать букву "V".

– Вытяните руки вперед, параллельно полу.

– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.

– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."

4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте яркий золотой свет в области солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.

– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас уверенностью, силой и энергией.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои решения точны и ясны."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с энергичными, поднимающими вибрациями.

День:

1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):

– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при этом живот резко втягивается, вдохи происходят автоматически.

– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла лимона или розмарина на запястья или шею перед началом дыхательной практики.

– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к действиям."

Вечер:

1. Асаны :

– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового Угла) :

– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.

– Положите правую руку на пол или на блок рядом с правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.

– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию области солнечного сплетения.

– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и решительностью."

– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :

– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.

– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище вправо.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.

– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."