Tiana Sher – Путь внутреннего сияния (страница 6)

– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я дарю и принимаю любовь свободно."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими и гармоничными звуками.

День:

1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а). Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду в мире."

– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию близких людей, знакомых и всех живых существ.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею перед началом медитации.

– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь и принятие."

Вечер:

1. Асаны :

– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :

– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер.

– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце открыто миру."

– Поза Орла (Гарудасана) :

– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правой.

– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.

– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и окружающими."

2. Медитация на прощение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и отпускаю это."

– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для любви и принятия.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я освобождаю своё сердце от боли и обид, я открыт(а) для любви."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими, глубокими звуками, которые создают ощущение покоя и гармонии.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы розового кварца или авантюрина рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Поза Кошки-Коровы : 10 повторений.

– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я принимаю себя и других."

– Поза Верблюда : 30-60 секунд.

– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и окружающим миром."

– Медитация на сердечное пространство : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла розы, лаванды или бергамота (5-7 капель в диффузор).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.