Tiana Sher – Путь внутреннего сияния (страница 3)
15. Мирра
Ежедневный распорядок для проработки Свадхистханы (2-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Сукхасана (Удобная поза) :
– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.
– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены вверх.
– Медленно дышите, представляя, как энергия течет через ваше тело, активируя вторую чакру.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."
3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :
– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы вместе.
– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.
– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."
4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя вас творческой энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.
День:
1. Творческая активность (15-30 минут):
– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым видом творчества, который вам нравится.
– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и без осуждения.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла апельсина или герани на запястья или шею перед занятием творчеством.
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."
Вечер:
1. Асаны :
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :
– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните другую в колене и приведите стопу к внутренней части бедра.
– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."
– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) :
– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в стороны.
– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или голени, левая рука направлена вверх.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на другую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."
2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Представьте, как оранжевый свет заполняет область второй чакры, очищая и гармонизируя её.
– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на расслаблении.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."
– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."
– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными мелодиями.
День:
– Творческая активность : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани (нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."