Татьяна Мужицкая – Зоопарк в твоей голове 2.0. Еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить (страница 32)

1. Позитивный настрой даже в самых сложных ситуациях. Человек с синдромом Теда Лассо как будто всегда в хорошем настроении. Может возникнуть ощущение, что у него совершенно нет проблем, а те, что есть, не вызывают сильных негативных переживаний. Подобное качество нередко вызывает уважение или восхищение окружающих: «Вот бы научиться такой стойкости и юмору! Ничто не может его сломить!»

2. Луч света в темном царстве, или способность везде видеть хорошее. «Я стараюсь не думать о плохом, я не люблю зацикливаться на негативе, я оптимист», «Все, что ни делается, все к лучшему», «Все так, как и должно быть», «За черной полосой обязательно будет белая», – вот неполный список мыслей «оптимистов» даже в самых непростых ситуациях.

3. Обесценивание трудностей как следствие первых двух симптомов. Человек с синдромом Теда Лассо склонен не воспринимать всерьез как свои, так и чужие неприятности. Страдания, борьба с невзгодами, конфликты, которые у большинства людей вызвали бы беспокойство, недооцениваются таким человеком и не считаются чем-то, на чем стоит заострять внимание.

4. Избегание любых чувств негативного спектра, способных заставить окружающих выказать критику или отвержение. Поэтому встретить «Теда Лассо» в состоянии гнева, грусти, стыда или отчаяния крайне сложно. Он часто кажется уверенным и спокойным.

5. Идеализация тех, кто объективно относится к нему с пренебрежением, холодностью или даже жестокостью. Игнорирование деструктивного поведения или стремление его рационализировать.

6. Забота об эмоциональном состоянии других, ответственность за их самочувствие, стремление приободрить, поднять настроение тех, кто расстроен, грустит или находится в депрессии. Человек с синдромом Теда Лассо старается поддержать или выслушать всех, кого может, однако даже в этой поддержке люди могут почувствовать некое обесценивание их переживаний и страданий из-за постоянных подбадриваний и уверений, что все образуется.

7. Игнорирование или невнимательность к своим чувствам и потребностям. Часто человек с таким синдромом не обращается за помощью, даже если сталкивается с серьезными эмоциональными проблемами.

Шпаргалка «Как определить, что у меня действительно синдром Теда Лассо»

• Вы убеждены, что в вашей жизни все отлично: со здоровьем, карьерой, отношениями или дружбой.

• Вы стараетесь быть оптимистом и не зацикливаться на негативе.

• Вы концентрируетесь только на том, что делаете правильно – питаетесь здоровой пищей или еженедельно звоните родителям

• Вы находитесь в деструктивных отношениях, о которых вам сигнализируют близкие, но продолжаете считать, что встретили свою «большую любовь».

• Вы редко задумываетесь о том, чего хотите именно вы, в чем нуждаетесь и что чувствуете.

• Вам трудно выносить проявления негативных эмоций других, и вы всегда стараетесь переключить внимание человека или приободрить его. Вам кажется, что вы ответственны за благополучие человека, будь то партнер, работодатель, друг.

• Вы обычно обесцениваете свои сильные стороны и достижения, при этом отмечаете успехи других.

• Вы описываете окружающих только с положительной стороны, часто отзываясь о них с восторгом.

• Вам сложно почувствовать настоящую близость или подлинность в отношениях.

• Вам страшно столкнуться с отвержением или критикой, вы боитесь разочаровать других, показавшись недостаточно интересным, успешным, красивым.

• В детстве вам пришлось заботиться о ком-то из значимых взрослых, потому что этот человек был безответственным, выглядел страдающим и заставлял вас испытывать чувство вины.

• В детстве вы не чувствовали себя любимым ребенком, сталкивались с явной или скрытой критикой со стороны взрослых.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки синдрома Теда Лассо?

Предлагаю вам пошаговую инструкцию, которая поможет минимизировать давление синдрома или прекратить его влияние на вашу жизнь.

Шаг 1. Определить, в каких ситуациях, с какими людьми чаще всего проявляется синдром. Иными словами, в какие моменты или периоды у вас возникает острое желание помочь, спасти, поддержать, сократить давление негатива на жизнь других?

Этот шаг поможет выявить закономерность. Что является спусковым крючком? Может, этот синдром включается только с коллегами, в отношениях с которыми вы чувствуете повышенную ответственность за создание позитивного образа добросовестного работника? Или только с близкими, когда вы остро переживаете их плохое настроение, начиная чувствовать, что каким-то образом к нему причастны? А как насчет родителей? Детей? Может, специфики нет и синдром включается всегда, когда вы взаимодействуете с людьми?

Итог шага 1: вы обозначили список наиболее типичных для активации синдрома ситуаций.

Шаг 2. Выяснить причину активации синдрома.

Если мы говорим о нем как о защитном режиме, значит, существуют не только триггеры для запуска режима, но и причины, почему та или иная ситуация является, собственно, триггером.

С чем вам пытается помочь ваш внутренний Тед Лассо? Какую боль он старается купировать?

Может быть, вы часто чувствовали безразличие окружающих в раннем детстве и теперь за счет своего позитивного настроя стараетесь не допускать равнодушия по отношению к вам? Может, вы ощущали, что трудности, с которыми вам приходилось сталкиваться, неподъемны, но если их преуменьшить, улыбнуться и маркировать «мелочами жизни», станет проще с ними справляться? А может, вам было невыносимо столкнуться с тем, что вы находитесь в удручающих отношениях, в которых ваш партнер вместо поддержки и тепла щедро одаривает вас критикой и обесцениваем? И поэтому вы, идеализируя его образ, объясняете все его выходки усталостью и напряженной работой?

В любом случае, стоит помнить: наш защитный, компенсирующий режим старается дать нам то, в чем мы остро нуждаемся, закрыть какую-то очень важную для нас эмоциональную потребность. А значит, и причина его активации кроется в дефиците чего-то эмоционально ценного. Например, в нехватке поддержки, чувства значимости, справедливости, безопасности и т. д.

Если вы хотите копнуть в причины синдрома чуть глубже, то можете задаться вопросами о своем детстве. Когда и с кем вам пришлось научиться нести ответственность за чувства других? В каких ситуациях было необходимо отточить умение отстраняться от негативных переживаний?

Итог шага 2: вы понимаете, с какой целью активируется синдром, вы видите, какую эмоциональную потребность он старается помочь вам закрыть, попадания в какую эмоциональную «яму» пытается помочь избежать

Шаг 3. Опишите, как выглядит состояние активации защитного режима (синдрома Теда Лассо)?

Это поможет вам быстрее и проще обнаруживать его появление. Чаще всего синдром Теда Лассо проявляется в наборе определенных действий. Например, человек рассказывает другим о своей хорошей жизни. Или постоянно платит за друзей в клубах и ресторанах, чтобы они не чувствовали стеснения. Но стоит уделить внимание также и мыслям, которые у вас появляются в момент совершения действия, и эмоциям, если удается их отследить.

Еще одним способом научиться замечать это состояние может быть его визуализация как отдельного внутреннего существа – это человек или вымышленный персонаж? Может быть, он похож на героя какого-то мультфильма? Как бы выглядел этот режим, если бы мог обрести физическое тело? Не бойтесь, что это приведет к раздвоению личности (со взрослыми людьми такого не происходит). Вы даже можете дать имя этой части вашей личности.

Итог шага 3: вы знаете, как выглядит и как проявляется синдром, какое поведение для него характерно. Вы дали ему имя и можете визуализировать его.

Шаг 4. Научитесь договариваться с вашим синдромом Теда Лассо.

Представьте, что у вас есть та часть, которая считает, что нужно всегда сохранять позитивный настрой, и та, которая полагает, что вам стоит заботиться о себе иначе, что ваши переживания заслуживают внимания и что вы вправе выстраивать близкие отношения без постоянного страха оказаться отвергнутым.

Подумайте о том, что могла бы более заботливая часть вас предложить взамен постоянного позитива и чрезмерного внимания к другим. Может, это навык говорить о своих чувствах, работа с внутренней критикой или развитие умения выстраивать границы. Составьте списки «за» и «против» использования защитного режима и договоритесь с собой, что вы не будете отказываться от него совсем, но начнете активировать его только в некоторых ситуациях.

Итог шага 4: вы видите другие варианты удовлетворения своих эмоциональных потребностей, вы идете на риск и демонстрируете людям свои истинные чувства.

Шаг 5. Составьте для себя напоминание о своем синдроме Теда Лассо и периодически возвращайтесь к нему.

Поскольку подобные синдромы сопровождают нас довольно длительное время, мы не можем волевым усилием взять и избавиться от них. Нам предстоит буквально физическая перестройка нейронных связей. А это занимает время. Поэтому будет полезно день за днем напоминать себе, что ваш защитный режим, конечно, помогал вам эмоционально выживать раньше, но теперь он не так эффективен. Составьте памятку, в которой кратко опишите: 1) как проявляется ваш синдром Теда Лассо; 2) в чем он вам помогает, а в чем мешает, какие эмоциональные потребности не дает удовлетворить; 3) как иначе вы можете заботиться о своих переживаниях.