Татьяна Мужицкая – Зоопарк в твоей голове 2.0. Еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить (страница 31)

Во-вторых, хочу обратить внимание на навык отличать боль от страдания. Как писал Харуки Мураками в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге»:

«Боль неизбежна, страдание – это личный выбор каждого».

Если закрадываются мысли о боли, задайте себе вопрос: «Я сейчас испытываю боль или же страдания по поводу боли?» Честный ответ отрезвляет, скажу я вам. И, что самое классное, ставит перед нами фильтр выбора. Учит не сваливать всю несчастную жизнь в одну кучку, а отделять зерна от мусора.

Боль временна, а страдать можно бесконечно.

Боль конкретна и измерима, страдание же обычно всеобъемлющее.

Мы чувствуем боль, когда, например, закончилась многолетняя дружба, и накрывает горечью и грустью утраты. А страдаем, если «ковыряемся пальцем в ранке», прокручиваем в голове диалоги, размышляем, как вернуть время обратно и причитаем: «Вот если бы я мог поступить иначе».

Только не бросайтесь в другую крайность и умейте отличить жертву от синдрома жертвы. Потому как жертва – это человек, которому больно, и есть однозначная причина этой боли. А человек с синдромом жертвы – тот, кто привык находить страдания и не хочет, чтобы они закончились.

И в-третьих, если сложно сразу отказаться от страданий, то ограничьте им время. Допустим, я страдаю пять минут во всю мощь, а потом иду и действую.

Всем нам иногда нужна опора и поддержка, мы хотим на ручки и пожаловаться на жизнь. Но ключевое слово тут «иногда». Напоминайте себе о важности не залипать в состоянии жертвы, а если уж залипли – ищите способы выбраться.

Синдром Теда Лассо

Анастасия Кулькова,

профессиональный психолог, блогер, лектор и автор психотерапевтических проектов

Вы смотрели сериал «Тед Лассо»? Если нет, и удовольствие знакомства с этим кинематографическим сеансом психотерапии только предстоит вам, я предлагаю не переживать о прочтении этой статьи. Спойлеров не будет. Разговор пойдет не столько о герое, сколько о типе поведения и психологических реакциях. Но все же введу вас в курс дела.

«Тед Лассо» – сериал, названный именем главного героя. Тед на первый взгляд кажется незадачливым футбольным тренером. Но на самом деле он очень чуткий и добрый парень. Его мантра, меняющая и исцеляющая не только его подопечных, но и большинство окружающих, звучит так: «Для меня успех – это не про победы или поражения. Для меня успех – это помочь ребятам стать лучшими версиями самих себя на поле и вне его».

В чем же дело? Разве плохо быть добрым и мудрым, заботиться о чувствах близких и помогать им развиваться? Вовсе нет, если только за внешним позитивом не скрывается страх критики или боль отвержения, а доброе отношение к людям не маскирует гиперотвественность. И именно на подобных паттернах мы заострим внимание.

В этой статье мы разберемся с тем, что толкает человека всегда фокусироваться на позитиве, избегать обсуждения проблем, заявлять, что «не стоит зацикливаться на негативе», и стараться сделать жизнь окружающих лучше, как бы не замечая своей. И где та грань между конструктивным вниманием к сильным сторонам своей личности и деструктивным избеганием негативных чувств.

Кто он – Тед Лассо? Это человек, который почти всегда находится в приподнятом настроении. Человек, который не позволяет неудачам или конфликтам испортить свой день. В каждой неприятности он находит что-то хорошее. Тед не просто не зацикливается на негативе, он его будто не замечает. С окружающими герой строит дружеские и теплые отношения – для каждого у него найдется доброе слово. Он умеет воодушевить, подбодрить, учит ценить то, что есть. Даже те, кто изначально настроен недружелюбно, сдаются под напором его искренней улыбки и радушия. Примерно так можно описать типичные маркеры синдрома.

Но это киногерой. А как выглядит реальный человек?

Давайте рассмотрим историю Марины. Она выросла в семье интеллигентных, но в то же время достаточно безразличных к ней родителей. Они предпочитали общество своих друзей или друг друга общению с ребенком. А если родители и спрашивали Марину о прошедшем дне, то никогда не слушали ее ответ. Поэтому девочке пришлось научиться считать своих маму и папу заинтересованными. Более того, когда Марина выросла, она всегда характеризовала маму и папу как чутких, заботливых и невероятно теплых людей. Марина как бы разучилась видеть равнодушие других. Теперь она виртуозно объясняет безучастность своего партнера усталостью, не забывая добавить в разговорах с подругами, как она ценит его карьерное рвение.

Или другой пример – Сергей. Для него невыносимо видеть друзей в плохом настроении. Он старается сделать все, чтобы важные ему люди чувствовали себя хорошо – рассказывает шутки, готовит еду, придумывает досуг, обеспечивает деньгами. Сергей вырос с отцом, который страдал от депрессии, и в раннем возрасте стал считать себя ответственным за состояние других. Он научился видеть других слишком хрупкими, а на себя взвалил спасательство окружающих от разрушительных переживаний.

Синдром Теда Лассо как психологическая защита

У каждого синдрома есть свои причины. Так же и с Тедом Лассо. Излишнее дружелюбие или идеализация окружающих не берутся из ниоткуда.

Каждый из нас рождается не только с набором физиологических потребностей, но и с потребностями эмоциональными: безусловная любовь и принятие, безопасность и защита, понимание и сострадание, поддержка и поощрение, наставничество и направление, стабильность и предсказуемость. От удовлетворения этих потребностей значимыми взрослыми в ранние годы жизни буквально зависит наше нормальное функционирование. И как без сна или еды не может выжить наше тело, так и без безопасности или поддержки нам сложно чувствовать психологическое равновесие.

Но что делать, если наши значимые взрослые не всегда могут или хотят поддержать нас? Если они сами чувствуют себя плохо, а потому не в силах дать нам стабильность или сострадание? Что происходит, когда потребности не удовлетворяются? Здесь мы сталкиваемся с действительно непростыми для себя состояниями, которые при регулярном неудовлетворении потребностей, становятся частью нашей личности. Например, человек, не получивший в детстве поддержки и любви, будет чувствовать себя отверженным, даже если в зрелом возрасте он встретит заинтересованных и небезучастных людей. А тот, кому близкие взрослые не дали ощущение стабильности, например постоянно исчезая из жизни ребенка или страдая от эмоциональных проблем, будет чувствовать тревогу даже при отсутствии реальной опасности. То есть те дефициты, с которыми мы столкнулись, часто становятся основой для повторяющихся переживаний и ситуаций в будущем.

Второй важный момент для понимания синдрома Теда Лассо – это то, как психика учится справляться с неудовлетворенными потребностями.

Человеку не хочется чувствовать себя слабым и ненужным, и поэтому у него включаются защитные и копинговые режимы.

Основная функция этих режимов в том, чтобы снизить неприятные ощущения из-за неудачи или неудовлетворенных потребностей. Например, почувствовав боль или обнаружив угрозу, мы неосознанно начинаем делать что-то, что поможет нам снизить давление от дискомфорта – едим, занимаемся спортом, слушаем музыку и т. д.

Копинговые режимы помогают нам в детстве. Но в зрелом возрасте могут сильно усложнить жизнь. Например, ребенок, которого часто критикуют, учится избегать сложных учебных ситуаций – «заболевает» перед контрольными или принципиально не участвует в олимпиадах. В детстве это помогает не нарваться на недовольство родителей плохими оценками, но в зрелости эта же стратегия приводит к неудачам на работе или в отношениях. Это происходит потому, что у ребенка не так много ресурсов, он зависит от взрослых. А использование защитного поведенческого режима – порой единственная возможность ощутить себя в порядке или безопасности.

Синдром Теда Лассо – синдром позитивного настроя, идеализации окружающих и взваливания на себя ответственности за чужое эмоциональное состояние – как раз такой копинговый режим.

Какие события заставляют сформировать такую защиту?

Синдром Теда Лассо может обнаруживаться у людей с самой разной предысторией. Так бывает, потому что похожую защиту мы можем вырабатывать в случаях неудовлетворения разных потребностей. Одно можно сказать точно: этот синдром уходит корнями в детство.

Самыми часто встречающимися причинами развития синдрома будут:

• Ребенку пришлось заботиться о своих взрослых. Может, они переживали эмоциональные проблемы, болели, демонстрировали беспомощность или проявляли безответственность. Сюда же можно отнести обязанность заботиться о младших братьях и сестрах.

• Ребенок недополучал тепла, поддержки, внимания к своим эмоциям. Взрослые были безразличны и холодны.

• Ребенок столкнулся с предательством, жестоким обращением или пренебрежением. Он не научился доверять другим, а режим позитивного настроя стал приходить на помощь в виде некой маски. Или же ребенок решил идеализировать окружение, чтобы не оказаться отвергнутым и брошенным.

• Ребенок подвергался скрытой или явной критике, сравнению не в свою пользу и теперь уверенностью и позитивом старается маскировать мнимые недостатки.

Как проявляется синдром Теда Лассо

А теперь давайте рассмотрим симптомы синдрома. У разных людей он может выглядеть чуть иначе, но в основном стоит ориентироваться на следующие проявления: