Татьяна Кирьянова – Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание (страница 31)
Я – Женщина и я люблю себя!
Все в этом мире для меня!
Я прекрасно выгляжу и хорошо себя чувствую!»
______________________
______________________
______________________
Урок 10
Интуитивное питание. Переход к свободной жизни. Красивая, стройная, здоровая 365 дней в году
Дорогая моя, родная! Приветствую тебя на заключительном Уроке 10! Мы прошли с тобой серьезный путь. И дальше я буду тебя отпускать в свободную жизнь со свободным питанием.
На Уроке 9 мы разобрали с тобой стоп-факторы, которые могли тебе помешать идти навстречу к своей счастливой жизни! Запомни: муж, близкие настоящие друзья должны радоваться за тебя, если ты желаешь быть здоровой, красивой и счастливой! Если же тебя подкалывают, унижают, высмеивают – задумайся, а с теми ли людьми ты проводишь время. Окружение очень сильно влияет на твою жизнь, и, как сказал один мудрый человек: «Если ты общаешься с четырьмя миллионерами – ты будешь пятым, если ты общаешься с четырьмя идиотами – ты будешь пятым». Думаю, ты все поняла, моя хорошая! Переходим к заключительному уроку.
Одна из моих задач на программе была подружить тебя со своим телом, научить к нему прислушиваться, быть ему другом. Как раз на такой философии основано интуитивное питание. Именно тогда, когда мы проработали с тобой психологические зависимости, связанные с едой, очистили свое тело от грибков, паразитов, токсинов, перешли на чистые продукты без усилителей вкуса, запаха и т. д., мы очистили вкусовые привычки, и у тебя появилось обоняние. Только в этом случае ты можешь начать питаться интуитивно! В интуитивном питании нет запретов, нет ограничений в продуктах.
Ты доверяешь своему телу, умеешь различать физиологический и эмоциональный голод:
• Физиологический голод. Этот биологический позыв сигнализирует о том, что тебе необходимо пополнить запас питательных веществ в организме. Его сигналы – это урчащий живот, чувство слабости или раздражительность.
• Эмоциональный голод. Этот «подвид» голода обусловлен эмоциональной необходимостью. Печаль, одиночество и скука – это некоторые из реальных причин тяги к еде. Мы это с тобой проходили в Уроке 3, альтернативу эмоциональному голоду выбрали, помнишь, да, дорогая? Отличительной особенностью эмоционального голода является то, что после еды возникает чувство вины и ненависти к самим себе.
Интуитивное питание же основано на преодолении физического голода. Еда должна удовлетворять именно его и не вызывать при этом чувства вины. Если ты ощущаешь голод – неважно, физический или эмоциональный, – первое, что нужно сделать, это выпить стакан воды. После этого опять прислушаться к своему телу, и если ты так же голодна (сосет живот, урчит), то кушаешь.
1. Кушать медленно и осознанно. Можно использовать для этого маленькую ложку. Этот метод я назвала «Правило маленькой ложки». Именно с моей мамой оно сработало на отлично. Мама привыкла кушать очень быстро – стаж работы в детском саду дал о себе знать. Так что, если у тебя тоже есть привычка быстро закидывать в себя еду, используй «Правило маленькой ложки».
2. Во время еды делать паузы и спрашивать себя, сыта ты или нет. Учись разговаривать со своим телом, чувствовать его. Также приучай это делать своего ребенка, и если он говорит, что наелся, не заставляй, пожалуйста, его доедать, чтобы в будущем он не столкнулся с проблемой лишнего веса из-за переедания. Вообще размер нашего желудка можно проверить по размеру нашей ладони.
3. Получать удовольствие от еды, стать настоящим гурманом. Смакуй, не торопись, во рту еда готовится поступить в желудок. Тщательно пережевывай, представляй себя королевой.
4. Интуитивное питание – это не сидеть на диетах, не испытывать чувство вины за съеденную конфетку. Интуитивное питание – это свобода.
5. Интуитивное питание – это процесс. Твои вкусы могут меняться, и это нормально. В разные периоды жизни твоему телу могут быть нужны разные продукты. Слушай его!
Дорогая, я хочу тебе напомнить, что ты – Женщина! Женщина – это уникальный человек: природа ей отвела роль продолжательницы жизни. Поэтому каждый месяц тело женщины со всем своим гормональным набором проживает целую мини-жизнь! О чем это я? Каждый месяц женское тело готовится к зачатию. Несколько дней яйцеклетка созревает, потом, если зачатия не происходит, умирает и покидает наше тело в виде менструации. В этот непростой период женщины могут эмоционально переживать настоящую боль потери, уныние, слезы, грусть. До менструации может повышаться аппетит, – как говорят, предменструальный зажор. В этот момент важно понимать, что с тобой происходит, и, конечно, не стоит в такие моменты ни в чем себя ограничивать. Вообще у тебя не должно быть запретов.
Но чтобы нам с тобой быть красивыми круглый год, учитывая, что ты у меня теперь гуру в питании, разбираешься в продуктах, – конечно, делай выбор в сторону полезных сладостей. Если хочется чего-то особенного, скушай без угрызения совести. Во время менструации происходит потеря крови, поэтому следуй за желаниями своего тела, помоги ему восстановиться. В это время организму обычно больше всего нужны белок и железо, поэтому можно увеличить потребление мяса и зеленых овощей. Чтобы аппетит при этом не зашкаливал, еда должна быть очень хорошо проварена и пережевана. Это помогает ее усвоению в кишечнике, снижению чувства голода, насыщению клеток организма.
При интуитивном питании ты полагаешься на мудрость своего тела, которое лучше знает, что ему нужно.
Милая, обращай внимание также на время года, в каких климатических условиях ты живешь, готовишься ли к беременности, беременна, кормишь грудью, имеешь высокую физическую нагрузку или нет и т. д.
ВАЖНО!
Ты не худеешь к Новому году, к лету, к 8 марта и т. п.
Ты не сидишь на диетах.
Тебе можно все!
Все, что ты по-настоящему ХОЧЕШЬ!
Нет никаких запретов.
Ты любишь и уважаешь свое тело.
Ты навела в нем порядок и теперь научилась слышать его истинные потребности.
Это твой новый образ жизни.
Жизнь, в которой быть здоровой, – это твой естественный минимум.
А круглогодичная красота и стройность – это твой бонус.
Дорогая, в конце нашего заключительного урока, прежде чем отпустить тебя в свободную жизнь, я дам еще несколько практик. Выбери те, которые тебе откликнуться.
Милая, эта книга удивительная. В ней я постаралась учесть все, что может влиять на твое тело, психологическое состояние и здоровье в целом.
Все, что я дала, уже должно разбудить твою женщину. Но еще могут быть глубокие неосознанные моменты, влияющие на твое поведение, отношение к себе, своему телу.
Одной из глубоких причин может быть то, что твои родители хотели мальчика, а родилась ты. И если на первый взгляд кажется, что здесь такого, и родители не так уж часто об этом говорили, то у тебя в детстве могла в подсознании залечь программа: «Мое появление – ошибка, и чтобы меня любили, я должна быть парнем». И вот в детском саду ты играешь с мальчиками в машинки, тебе удобнее в брюках, короткая стрижка, считаешь, что у тебя нет груди, поэтому можно сильно не прикрывать ее. Потом в отношениях у тебя конкуренция с мужчинами, либо они с тобой общаются как с другом, и, соответственно, все вытекающие последствия из этого: непонимание, почему все так, депрессия, замкнутость, комплексы.
Хорошая новость: ты такая не одна, нас много. Я с этой программой неосознанно жила долго, думала, это вообще не про меня, а потом как щелкнуло. Посмотрела на название своей книги – тогда вообще все пазлы сложились.
Мои родители более двух лет хотели мальчика. Как так получилось? Перед моим рождением у мамы был выкидыш, и вроде был мальчик. Потом опять беременность, и родилась я – девочка. Пока мама рожала, папа звонил в роддом и спрашивал: «Родила? Мальчик?» Когда ему сказали, что девочка, все к этому отнеслись с юмором, так как у мамы с папой я – уже третья совместная дочь. Так же шутя-любя папа меня в детстве называл «сына». Несмотря на то что внешне я Женщина с большой буквы, внутри было много неосознанных блоков по непринятию своей женской сути. Самой у себя эту программу выявить практически невозможно – слепая зона, нам ее только могут отзеркалить другие люди, и сейчас я тебе подсвечиваю это здесь через книгу.