Татьяна Кирьянова – Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание (страница 33)

И помни, что бы ни говорили все вокруг, у тебя все получится, если ты сама в это поверишь. Поверь, полюби себя. Проявляй заботу к своему телу. Ведь твое здоровье больше всего нужно тебе самой, остальных заботят в основном их проблемы. Доверяй себе.

Милая, в конце этой книги я даю тебе список заряженных аффирмаций для здоровья и счастливой жизни. Пользуйся ими, и пусть эти слова станут твоей реальностью:

«Я молода, здорова и энергична».

«Я в отличной форме».

«С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше».

«Я люблю себя и свое тело».

«Я прекрасна».

«С каждым днем мое здоровье все лучше и лучше».

«Я чудесно себя чувствую».

«У меня все прекрасно».

«Мне хорошо».

«Я кайфую от себя».

«Мне все дается легко».

«Я питаюсь вкусно и правильно».

«Я люблю каждую клеточку своего тела».

«Я забочусь о себе через свое питание».

«Мне нравится осознавать то, что я ем».

«Мне нравится быть стройной, красивой и здоровой».

«Я счастлива быть любимой и желанной».

«Мне нравится уделять внимание своему телу».

«Мое тело прекрасно».

«Мое тело здорово».

«Я чудесно выгляжу».

Бери, моя родная, эти аффирмации, придумывай свои и помогай себе своим новым мышлением. Сначала это твои мысли, потом это твоя реальность! Проверено! Работает! Всего 10 шагов.

Будь стройной, здоровой, красивой и счастливой!

Всего тебе самого хорошего!

От души, Таня Кирьянова!

Дополнения к книге-практикуму

Смузи из огурца и петрушки

Отличный легкий напиток, как для утра, так и для вечера. Огурец на 90 % состоит из воды, поэтому прекрасно восполнит твой водный баланс и почистит кишечник. Вместе с петрушкой получится удивительное сочетание свежести и пользы. Уникальные свойства петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 г растения содержатся две суточные нормы каротина и витамина С. Ты знала об этом? Нет? Теперь знаешь.

Смузи из щавеля

Это очередная находка от моего мужа. Чем хорош щавель? Это, наверное, первое, что вырастает в огороде после зимы, и для тех, кто живет в прохладных местах и у кого есть свой огород, он будет настоящим подарком.

Щавель обладает большим количеством витаминов (А, С, К, В, РР и Е), а также микроэлементами: калий, фосфор, натрий, магний, кальций, сера, йод, железо, марганец. Щавель укрепляет иммунную систему (после зимы – как раз то, что надо), уничтожает бактерии, утоляет боль, снимает воспаления. Есть научные подтверждения, что щавель помогает даже при онкологии. В сочетании со щавелем можно использовать листья зеленого салата, петрушку, зеленые яблоки, морковку плюс вода.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Этот прекрасный зеленый смузи поможет тебе избавиться от лишнего веса, а также почистить свой организм. Сельдерей как раз относится к тем специфичным зеленым растениям, которые просто так употреблять в пищу сложно, а вот в смузи – идеально.

Тебе понадобятся:

– сельдерей;

– 1 яблоко;

– листья салата;

– ¼ часть капусты;

– вода.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении:

– укроп – 50 г;

– вода – 100 мл;

– сельдерей;

– очищенный огурец;

– сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь – хорошо взбить. Имбирь является шикарным жиросжигающим и иммуноповышающим средством. Но не переборщи с ним, может гореть во рту! Если не любишь такое, или есть индивидуальная непереносимость, просто исключи его.

Смузи с яблоком, лаймом и огурцом

Лайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение. Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком – очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака.

Берем яблоко, лайм, огурец, добавляем воду и все измельчаем.

Смузи из сельдерея и яблока

Пожалуй, это самый распространенный зеленый смузи.

Сельдерей – отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами. Напиток из сельдерея и яблока отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину. Это одни из самых простых и популярных зеленых смузи.

Спустя какое-то время у тебя уже будут свои любимые вкусы, свои рецепты. Пробуй, экспериментируй, используй сезонные овощи! Зимой, конечно, сложно найти хорошие фрукты, овощи, но у кого свои огороды, явно запаслись урожаем на зиму! Можно делать и свекольные, и морковные смузи, смешивая их, например, с яблоком!

Покупая в магазинах фрукты, овощи, не забывай перед едой их тщательно мыть с экологичными средствами. Обычно это одно средство, предназначенное для мытья посуды взрослых и детей, а также мытья овощей и фруктов. Знак на бутылке – 0+ и ЭКО. Это мы с тобой изучали.

Становись здоровой, красивой, стройной, ведь ты делаешь этот мир лучше!

Действуй, моя красавица, и будь счастлива!

Твой женский проводник Таня Кирьянова.

Питайся по этой схеме, и ты будешь всегда сытой и стройной!

Правило: если хотите похудеть, пейте до еды.

Если хотите остаться такой же, пейте во время еды.

Если хотите потолстеть, пейте после еды.