Татьяна Кирьянова – Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание (страница 20)
• нормализует процесс пищеварения, помогает от запора (как же женщины радуются, что начинают хорошо, легко и регулярно ходить в туалет. Здесь мы с тобой, дорогая, и об этом без стеснения говорим);
• оказывает помощь и терапевтический эффект при опущении внутренних органов – все, что не на месте, постепенно встает на свое место. В любой системе важно быть на своем месте. Организм – это тоже система, все будет гармонично функционировать, энергия будет течь, если каждый орган будет на своем месте;
• улучшает состояние поясничного отдела позвоночника (если у тебя с этим проблема, подними ручку! Я подняла!), а также осанку. Упражнение помогает уменьшить боли в пояснице (многим мамам это знакомо);
• оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Мне кажется, это происходит благодаря концентрации нашего внимания на области живота. Ты не сможешь одновременно делать это упражнение и думать о делах. Таким образом, это своего рода медитация;
• помогает восстанавливать форму после родов и кесарева сечения (в этих случаях его можно делать с разрешения специалиста).
Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Я делаю стоя. Это упражнение у меня входит в комплекс моей простой каждодневной зарядки. Ты можешь выбрать для себя наиболее комфортную позу – эффективность упражнения от этого не зависит.
Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Специалисты советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения, я с ними солидарна.
Итак, пошаговая инструкция от тренеров.
Шаг 1. Прими удобное положение. Если ты еще не определилась, начни стоя – с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ, или, если твоя нагота не будет никого смущать, можно и без лишней ткани. При этом лучше выполнять упражнение перед зеркалом – это тебе позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.
Шаг 2. Сделай плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3 – 5 секунд. Если у тебя насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом, а лучше сначала выздороветь и с новой энергией вернуться к полноценной жизни.
Шаг 3. Теперь начинай выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Это несложно, пробуй. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжай выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха, ты не умрешь, не переживай, милая.
Шаг 4. Задержи дыхание и втяни живот так сильно, как можешь. Старайся «приклеить» пупок к позвоночнику. Если еще мешает лишняя съеденная еда на животике, не расстраивайся. Все у нас уйдет, ты же читаешь эту книгу, поэтому результат обязательно будет, я в тебя верю, моя дорогая! При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны. Если у тебя они еще менее отчетливо видны, не думай, что ты делаешь неправильно, продолжай идти по программе, вводи в жизнь полезные привычки, и с каждым днем ты будешь все ближе и ближе к своему идеалу.
Обрати внимание, что некоторые предпочитают не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжают дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15 – 20 секунд. Для начинающих будет достаточно 5 – 10 секунд.
Только, дорогая моя, не переусердствуй: дыши с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
Шаг 5. Медленно расслабь мышцы, сделай вдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4 – 5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода. Помни, что все у нас через Любовь. Сделай пару повторений, затем отдохни 1 – 2 минуты.
Если у тебя не получилось с первого раза, не расстраивайся. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуется просто практика. Моя мама сначала нервничала, что ничего не получалось. Но не получалось – это по ее мнению, так как на ней было почти 30 кг лишнего веса. Конечно, пупок там не особо прилипал к позвоночнику, и ребра не так отчетливо были видны! Но с моим вдохновением и ее целеустремленностью она не бросила, а продолжала усердно делать. И спустя совсем небольшой промежуток времени мама уже с гордостью и счастьем демонстрировала мне свою впадинку.
По какой еще причине может не получаться сразу? Дело в том, что с годами внутренние мышцы могут атрофироваться. Например, моя мама рожала три раза – конечно, органы не стояли на месте. Но после тренировок ее животик очень заметно подтянулся, обхват талии уменьшился сразу на несколько сантиметров! Конечно, мы получаем хороший результат подходя именно комплексно: схема питания, продукты, питьевой режим, движение лимфы и т. д. Но, как почти у всего, у «Вакуума» есть противопоказания. Пожалуйста, изучи их, прежде чем делать упражнение.
Противопоказания, о которых сообразительная женщина знает точно, но лучше лишний раз озвучить.
Дорогая моя, специалисты говорят, что вакуум нельзя выполнять при менструации, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любого месторасположения.
Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. Думаю, это понятно. Но еще зафиксируй, что лучше, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее полутора часов. В идеале, напоминаю, выполнять упражнение утром на пустой желудок.
Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у тебя нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, упражнение лучше сразу же прекратить.
И еще об одном инструменте для шлифовки нашей фигуры.
Ох, это больная тема для женщин! Апельсиновая корочка – глаза бы наши женские ее не видели, да, дорогая? Особенно когда смотришь на фотошопленных красавиц в журналах без капли целлюлита, невольно начинаешь комплексовать. Но не переживай: почти 90 % женщин сталкиваются с такими внешними проявлениями, и модели тоже.
Давай разберемся, что такое целлюлит? Если коротко, то целлюлит – это просто застой жидкости, лимфы. Если где-то есть целлюлит, значит там плохое кровообращение. Мы с тобой уже пьем воду, помогаем лимфе двигаться, кушаем много овощей, фруктов, включили движение в нашу жизнь, но, несмотря на все это, нашему телу сложно добраться до проблемных застойных мест (бедра, ягодицы, живот).
Но есть простой способ помочь телу эти застои механически разогнать! Секретный способ заключается в технике незамысловатого массажа с использованием сухой щетки. Массаж сухой щеткой – это простая, но очень полезная для нашей кожи и организма в целом процедура. Раньше я к ней относилась скептически, потом решила вникнуть и попробовать на себе. В каком же я была восторге, когда всего через неделю практики увидела результат! Кожа стала гладкая, ровная, красивая! Эта процедура с каждым днем обретает все большую популярность, причем не только у обычных людей, но и у
Говорят, что эта процедура пришла к нам из древней Индии. В Аюрведе массаж сухой щеткой называют «гаршана», и процедура помогает очищению лимфатических узлов, что нам и нужно! Представляешь, «клеточный мусор» накапливается в нашем организме каждый день, и из-за этого мы можем себя плохо чувствовать. Он вызывает вялость, недомогание, усталость и даже приводит к различным болезням.
Поэтому важно периодически чистить организм любым из трех предложенных мной в Уроке 4 способов, плюс придерживаться здорового, разнообразного питания. То есть необходимо, чтобы в твоем рационе было много овощей, зелени, фруктов, воды. Тогда твое тело будет легко справляться с каждодневными нагрузками. Приятный бонус при этом – это твоя кожа, которая будет гладкой, красивой, насыщенной витаминами и микроэлементами!
Сухой массаж поможет нам действовать именно на местном уровне. Благодаря тому, что лимфа начнет двигаться, будут уменьшаться жировые отложения, и непривлекательные ямочки на бедрах начнут исчезать. А ты при этом будешь становиться привлекательнее и счастливее. Ну не сказка ли?
Почему именно от сухого массажа ноги становятся гладкими? Потому что при движении щеткой происходит мягкое отшелушивание ороговевших клеток (тот самый клеточный мусор, про который я писала выше), также ткани лучше снабжаются кислородом, очищается кожа, а благодаря микроциркуляции кислорода расщепляется жировая ткань. И с каждым днем ты чувствуешь себя все лучше и лучше.
Чем полезен массаж сухой щеткой (по моему опыту и по словам специалистов):
• кожа становится гладкой, бархатистой, приятной за счет удаления омертвевших клеток;
• возвращаются упругость и эластичность (как же это радует глаз, и не только твой!);
• уменьшаются ямочки или, как говорят, «апельсиновая корочка», тем самым выравнивается микрорельеф;
• устраняется отечность, объемы уменьшаются, бедра, ножки становятся стройнее;