Татьяна Кирьянова – Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание (страница 22)
4. Зубную пасту выбираем с зеленой полоской на шве тюбика.
5. Шампуни используем без сульфатов.
6. Твоя кожа – большой орган, поэтому постарайся ограничить использование средств с химическими составами, удели внимание средствам для интимной гигиены.
7. Средство для посуды выбираем с маркировкой 0+, с предназначением для мытья овощей и фруктов, и перед употреблением обязательно тщательно все моем.
8. С интересом внедряем новое в свою жизнь.
9. Фармацевтика – бяка. Если ты подсажена на нее, пересмотри все, подумай, что тебе хочет сказать твое тело.
10. Ищи, убирай причину болезни, а не следствие.
11. Твое здоровье – это твой образ жизни.
12. Слушай себя, бери ответственность за свое здоровье и здоровье своих детей на себя. Только тебе это интересно.
13. Вакуум живота может помочь поставить на место опустившиеся органы и подтянуть животик.
14. Сухой массаж хорошо убирает мертвые клетки кожи и разглаживает целлюлит, убирая застои лимфы.
Задание и рекомендации по питанию
1. Пьем воду с утра (с содой/лимоном/чистую). В течение дня минимум по схеме питания.
2. Рафинированные сладости заменили на полезные (финики, мед, натуральные пасты, фрукты, пастила, фруктовые смузи).
3. Овощные салаты, овощи на завтрак, обед, ужин и в перекус!
4. Не голодаем, кушаем вкусно и полезно. Если много времени проводишь на работе, бери еду с собой в контейнере.
5. Не забываем про движение: пешие прогулки, танцы, йога и все, что вам по душе.
6. Минимум косметики или совсем ее исключить.
7. Не носим тесную одежду. Спим без одежды. Белье носим хлопковое.
8. Помним про расслабление, не напрягаемся. Следи за животом, расслабляй его, дыши им, как ребенок. Плечи опущены, уголки губ расслаблены. Давай лимфе и всем энергиям спокойно течь. Не зажимайся.
9. Подключаем вакуум, сухой массаж, если нет противопоказаний.
10. Живи и радуйся каждый день!
Продолжаем питаться по схеме питания!
Чистим тело, пьем много воды, помним про лимфу.
В следующем уроке будем подробнее изучать продукты для свободной жизни.
«Я – Женщина, и во мне все прекрасно!
С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше!
Каждый день я питаюсь вкусно и полезно!
Я люблю свое тело и с радостью забочусь о нем!»
______________________
______________________
______________________
Урок 7
Основные правила здорового питания. Нет – диетам! Да – разнообразному питанию!
Здравствуй, моя прекрасная! Мы снова с тобой встретились! Я очень тебе рада! Ты большая умничка, что двигаешься вперед, изучаешь новое, пропускаешь это через себя и берешь в свою жизнь то, что тебе откликается! После этой книги ты уже не будешь прежней.
В последнем уроке мы с тобой изучили много всего интересного и важного – то, чем мы пользуемся каждый день! Я уверена, что ты сделала выводы, шагнула навстречу своему природному здоровью, и это улучшило твою жизнь! Ведь, как сказал один мудрец (передам смысл своими словами),
Поэтому да, милая, ты можешь пользоваться, чем хочешь, пить, что угодно, но ты должна знать о последствиях, которые могут наступить. Творец изначально создал тебя идеальной! В тебе все прекрасно! В тебе все продумано и работает так, как нужно, – просто поддерживай это, не порть! Будь в гармонии с собой и с миром!
Сегодня мы продолжаем с тобой развиваться, умнеть и хорошеть! Поговорим о продуктах и, конечно же, различных подвохах, которые ждут нас в супермаркетах. Буду рассказывать, на что нужно обращать внимание, чтобы сохранить свое бесценное здоровье! Помни, что твое здоровье – это твоя ответственность! Некоторые озадачены перенаселением Земли и тем, чтобы в мире не было слишком умных людей. Но наша задача – не попасться на эту удочку, а гнуть свою линию. Одна из самых главных целей – прожить долгую здоровую и счастливую жизнь! Поехали, милая!
Есть такая фраза: «Кушай еду как лекарство, иначе будешь есть лекарство как еду». Здоровое питание – это не диета. Наоборот, здоровое питание – это очень разнообразное питание! Чтобы быть здоровыми, мы должны питаться разнообразно, в нашем рационе питания должны быть и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. Не получая нужное, наш организм будет постоянно что-то хотеть. В итоге мы вроде и не голодны, а все равно едим и едим, набирая вес. Питаясь чистыми продуктами, питаясь разнообразно, милая, ты будешь стройной, красивой круглый год, забудешь про болезни и все недуги.
Здоровое питание – это просто и недорого. На самом деле, правильное питание предполагает употребление самых обычных продуктов, которые есть в каждом супермаркете по доступным ценам. Самые полезные крупы – самые дешевые. Зимой, если нет своих запасов, можно покупать замороженные овощи, если свежие для тебя дороги. Нежирные молочные продукты дешевле цельных, а растительные масла – сливочных. Полюби готовить дома, это выгоднее, чем регулярно покупать полуфабрикаты, а самое главное – полезнее. Ведь помимо того, что ты знаешь, что положила в каждое блюдо, в процесс приготовления вложены еще твоя энергия и Душа. В итоге изменение пищевых привычек благоприятно скажется на твоем здоровье, внешнем виде, самочувствии и даже бюджете. Здорово же?
Поговорим про принципы здорового питания. Для здорового питания важно придерживаться схемы, которую я дала в Уроке 5. По ней у тебя должно быть обязательно минимум 3 приема пищи + полезные перекусы. Редкие приемы пищи для женщины вредны, но и кусочничать не нужно. И доедать за ребенком – тоже плохая привычка, последствия которой мы потом носим на боках! Благоприятно будет придерживаться главных правил.
• Промежутки между приемами пищи должны быть не более 4 – 5 часов.
• В течение дня нужно запланировать три основных приема пищи и два перекуса.
• Завтрак особенно важен, он позволяет запустить метаболизм.
• Пропускать приемы пищи нельзя, иначе организм начнет откладывать жиры про запас, ведь женщины по своей природе склонны к этому (на случай беременности).
• Вечером лучше отказаться от углеводов, потому что организм не успеет переработать их в энергию.
• Каждый день нужно съедать не менее 300 г свежих овощей и фруктов. Они обеспечат тело не только витаминами, но и клетчаткой для хорошего пищеварения – это обязательное условие для развития полезной кишечной микрофлоры. Для правильного питания можно брать с собой еду на работу в контейнере.
Сразу изменить образ жизни непросто, поэтому мы с тобой делаем все по шагам. И не убираем все продукты, а заменяем одни на другие. А сейчас, дорогая моя, будем развиваться и изучать, что такое усилители вкуса, ароматизаторы и чем они вредны.
Современная пищевая индустрия все больше напоминает химическую лабораторию. В наше время трудно найти продукт, не содержащий всевозможные «Е». Однако это возможно! Будем искать, моя хорошая! Некоторые из добавок продлевают срок годности пищи, другие улучшают ее консистенцию, третьи регулируют вкус и аромат еды. Согласно международной классификации, пищевые добавки, обозначенные индексами от 600 до 699, представляют собой усилители вкуса и запаха. Вещества с маркировками Е620 – 625 и Е640 – 641 усиливают вкусовые характеристики пищи, а добавки Е620 – 637 влияют на ее аромат. Запомни эти маркировки, дорогая! Запиши в дневник! И не покупай продукты с ними!
Пищевые добавки из этой группы стимулируют вкусовые рецепторы на нашем языке, делая вкус более ярким. Вот по этой причине обычные натуральные продукты людям начинают казаться невкусными – те просто не могут чувствовать вкус еды из-за притупленности вкусовых рецепторов разными усилителями вкуса.
Почему же производители их используют? Да чтобы удешевить готовую продукцию путем замены дорогостоящих экстрактов более доступными синтетическими аналогами. Чаще всего «ешки» ты можешь встретить у производителей колбас, пельменей, паштетов, консервов, супов, соусов, майонезов, кетчупов, продуктов из птицы, различных мясных полуфабрикатов и других изделий. Смотри состав продуктов! Усилители вкуса в изобилии содержатся в чипсах, соленых закусках, порошковых специях. Перетряхни свои полочки, баночки со специями и выкинь все те, где есть усилители вкуса!
Самые популярные «вкусные» добавки
Если присмотреться к списку ингредиентов готовых продуктов, то во многих из них можно увидеть глутаминовую кислоту и ее соли, гуанилат натрия, инозинат натрия, риботиды, аспарагиновую кислоту и ее соли. Эти вещества в пищевой промышленности используются чаще всего. Но, пожалуй, самым известным усилителем вкуса является глутамат натрия, он же Е621 (запомни, часто он есть в колбасах, пельменях!). Глутамат натрия способен не просто усиливать, а имитировать вкус мяса, что, собственно, и делает его любимой «ешкой» производителей мясной продукции.