Светлана Жуланова – Эмоциональная грамотность. Книга вторая: чистый родник: очищение эмоций, возвращение к истокам (страница 3)
6. Нереализованные желания и несбывшиеся мечты
То, чего мы очень хотели, но не получили, тоже может стать источником загрязнения. Невыплаканная печаль по несбывшемуся превращается в хроническую горечь, зависть, раздражение.
Как это загрязняет эмоции: создаёт фоновое недовольство жизнью, которое не связано с настоящим моментом, а тянется из прошлого.
Глава 1.3. Телесная диагностика: где живут загрязнения
Эмоции всегда проявляются в теле. И загрязнённые, непрожитые эмоции тоже имеют свою телесную локацию. Научившись читать сигналы тела, мы можем точно определить, где и какие эмоции застряли.
Карта тела и эмоций
Зона тела
Типичные эмоции
Признаки застоя
Голова, лицо, челюсти
Гнев, раздражение, невысказанные слова
Скрежет зубами, хроническое напряжение челюсти, головные боли напряжения
Горло, шея
Невыплаканная печаль, невысказанные чувства, страх самовыражения
Ком в горле, частые боли в горле, ощущение сдавленности
Грудь, сердце
Печаль, горе, тоска, невыплаканная любовь
Тяжесть в груди, чувство сдавленности, нехватка воздуха
Диафрагма, солнечное сплетение
Подавленный гнев, тревога, страх
Чувство сжатого комка, спазмы, «сосёт под ложечкой»
Живот
Страх, тревога, непереваренные эмоции
Хронические боли, вздутие, синдром раздражённого кишечника
Таз, бёдра
Подавленная творческая и сексуальная энергия, радость
Зажимы, боли в пояснице, скованность
Плечи
Груз ответственности, гиперответственность
Хроническое напряжение, ощущение «камня на плечах»
Руки, кисти
Подавленное желание действовать, обнимать, бить
Сжатые кулаки, напряжение в кистях
Ноги, стопы
Страх движения вперёд, неустойчивость
Холодные стопы, слабость в ногах, неуверенная походка
Техника «Сканирование тела для диагностики»
Подготовка. Лягте или сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Внимание на тело. Начните медленно проходить вниманием по всему телу от макушки до пальцев ног.
Поиск сигналов. В каждой зоне замечайте любые ощущения: напряжение, тяжесть, жар, холод, покалывание, боль, скованность. Не оценивайте, просто замечайте.
Вопрос к зоне. Остановитесь в тех местах, где нашли напряжение или дискомфорт. Спросите мысленно: «Что ты хочешь мне сказать? Какая эмоция здесь живёт?» Прислушайтесь к ответу.
Запись. Запишите все свои наблюдения. Например: «Напряжение в челюсти – похоже на подавленный гнев. Тяжесть в груди – непрожитая печаль».
Эта диагностика – не разовая процедура, а постоянная практика. Чем чаще вы сканируете тело, тем лучше учитесь понимать его язык.
Глава 1.4. Дневник чистоты: как отслеживать качество своих эмоций
Для того чтобы очищение было системным, нужен инструмент отслеживания. Обычный дневник эмоций хорош, но для наших целей мы создадим специальный Дневник чистоты.
Структура дневника чистоты
Дата
Ситуация
Эмоция (название)
Чистая или загрязнённая?
Признаки загрязнения
Источник загрязнения (предположительно)
Что сделано для очищения
Пояснения к графам:
Ситуация: Что произошло? Только факты, без интерпретаций.
Эмоция: Что я почувствовал(а)? Назовите эмоцию как можно точнее.
Чистая или загрязнённая? Оцените по признакам из главы 1.1.
Признаки загрязнения: Какие именно признаки присутствовали? (Непропорциональность, застревание, телесный блок и т.д.)
Источник загрязнения: Откуда это могло взяться? (Старая травма, выученный запрет, чужая эмоция и т.д.)
Что сделано для очищения:Применили ли вы какую-то практику? Подышали? Поговорили? Записали?
Пример заполнения:
Дата
Ситуация
Эмоция
Чистая?