Светлана Жуланова – Эмоциональная грамотность. Книга вторая: чистый родник: очищение эмоций, возвращение к истокам (страница 2)
Как отличить чистую, здоровую эмоцию от той, которая загрязнена и стала токсичной? Чистая эмоция подобна волне: она приходит, выполняет свою функцию и уходит. Загрязнённая – застревает, мутнеет, начинает разлагаться и отравлять всё вокруг.
Вот основные признаки того, что ваш эмоциональный родник нуждается в очищении.
1. Хронические эмоции (фоновое состояние)
Чистая эмоция длится столько, сколько нужно для реакции на событие. Гнев проходит, когда угроза миновала. Печаль уходит, когда горе прожито. Страх исчезает, когда опасность позади.
Признак загрязнения: эмоция становится хронической, фоновой. Вы постоянно тревожитесь, даже когда нет причин. Вы постоянно раздражены, даже на мелочи. Вы постоянно чувствуете вину, даже когда не сделали ничего плохого. Это уже не реакция, а состояние – и оно говорит о том, что эмоция застряла.
2. Непропорциональность реакции
Чистая эмоция адекватна ситуации. На небольшую неприятность – лёгкое раздражение. На серьёзную угрозу – сильный страх.
Признак загрязнения: ваша реакция явно не соответствует событию. Из-за мелкого замечания вы взрываетесь яростью. Из-за пустяковой потери впадаете в глубокую печаль. На нейтральное замечание реагируете обидой. Это верный признак того, что к текущей ситуации примешался груз прошлого – старая рана, непрожитая травма.
3. Застревание, невозможность отпустить
Чистая эмоция проживается и уходит. Даже сильное горе со временем становится тихой печалью, а потом и вовсе уходит, оставляя место для другой жизни.
Признак загрязнения: вы не можете отпустить ситуацию. Она прокручивается в голове снова и снова, вызывая одни и те же эмоции. Вы «пережёвываете» обиду неделями, месяцами, годами. Эмоция не проживается, а застревает в психике, как заноза.
4. Смешение с вторичными эмоциями
Чистый гнев – это просто гнев. Он приходит и уходит. Но часто к нему примешиваются другие чувства.
Признак загрязнения: вы чувствуете не просто гнев, а гнев + вину за этот гнев. Или гнев + стыд. Или обиду (гнев + жалость к себе). Или ревность (гнев + страх потери). Эти коктейли – признак того, что эмоция смешалась с выученными, вторичными реакциями и потеряла свою первозданную чистоту.
5. Телесные блоки и психосоматика
Чистая эмоция проживается телом и уходит, не оставляя следов. Загрязнённая, непрожитая эмоция остаётся в теле в виде хронических зажимов.
Признак загрязнения: у вас есть хронические мышечные блоки – вечно напряжённые плечи, сжатая челюсть, ком в горле, тяжесть в груди, каменный живот. Есть психосоматические симптомы – головные боли, проблемы с желудком, кожей, давлением. Тело кричит о том, что эмоции не прожиты.
6. Проекции на других
Мы склонны приписывать другим те чувства, которые не можем принять в себе.
Признак загрязнения: вам кажется, что все вокруг злые (хотя, возможно, это ваша подавленная злость). Или что все слабые и беспомощные (подавленная уязвимость). Или что все вас осуждают (внутренний критик). Если какое-то качество в других вызывает у вас сильную, неадекватную реакцию – ищите его в себе.
7. Опустошение после эмоции
Чистая эмоция после проживания оставляет чувство облегчения, ясности, освобождения. Даже если это была печаль или гнев, после них становится легче.
Признак загрязнения: после эмоции вы чувствуете опустошение, усталость, разбитость, чувство вины или стыда. Эмоция не освободила вас, а забрала энергию.
8. Повторяющиеся жизненные сценарии
Если вы снова и снова попадаете в одни и те же болезненные ситуации – вас бросают, предают, обесценивают, – это верный признак непрожитых эмоций, которые притягивают эти сценарии.
Таблица самодиагностики:
Признак
Вопрос для самонаблюдения
Да/Нет
Хронические эмоции
Есть ли эмоция, которую я чувствую постоянно?
Непропорциональность
Случается ли, что я «взрываюсь» из-за мелочей?
Застревание
Есть ли ситуации, которые я прокручиваю месяцами?
Смешение
Чувствую ли я вину или стыд за свои эмоции?
Телесные блоки
Есть ли хронические зажимы или психосоматика?
Проекции
Раздражают ли меня в других то, что я не принимаю в себе?
Опустошение
Оставляет ли эмоция усталость, а не облегчение?
Повторения
Повторяются ли в моей жизни одни и те же сценарии?
Чем больше ответов «да», тем сильнее нуждается в очищении ваш эмоциональный родник.
Глава 1.2. Карта загрязнений: откуда берётся мусор в нашем роднике
Чтобы эффективно очищать, нужно знать источники загрязнений. Откуда берётся тот самый мусор, который засоряет наши эмоции?
1. Непрожитые травмы прошлого
Это самый тяжёлый и глубокий источник загрязнений. Травма – это событие, которое психика не смогла переварить в момент его возникновения. Оно было слишком болезненным, слишком внезапным, слишком непереносимым. И чтобы выжить, психика «заморозила» этот опыт, отложила его в специальный контейнер.
Но замороженная травма не исчезает. Она продолжает влиять на нас, запускаясь триггерами в настоящем. Человек, переживший предательство, может остро реагировать на любые намёки на неверность. Тот, кто пережил насилие, может замирать от резких движений. Травма – это как заноза: пока её не вытащить, она будет постоянно воспаляться.
Как это загрязняет эмоции: травма искажает наши реакции. Мы реагируем не столько на текущую ситуацию, сколько на старую боль. Эмоции становятся непропорциональными, неадекватными, застревающими.
2. Выученные запреты и долженствования
Это те фильтры, которые мы впитали от родителей, учителей, общества. «Не плачь», «Не злись», «Не бойся», «Радуйся, тебе же говорят», «Что люди подумают».
Эти запреты не дают эмоциям течь свободно. Ребёнок, которому запрещали злиться, вырастает во взрослого, который подавляет гнев – но гнев никуда не девается, он уходит в тело и превращается в психосоматику или неожиданные взрывы.
Как это загрязняет эмоции: создаёт внутренний конфликт. Эмоция есть, но её нельзя проявлять. Возникает напряжение, смешение, вторичные чувства (стыд за гнев, вина за радость).
3. Чужие эмоции (эмоциональное заражение)
Мы живём среди людей и постоянно «подхватываем» их состояния. Тревожный начальник заражает тревогой всю команду. Депрессивный близкий может «заразить» своей тоской. Это нормально – мы социальные существа. Но проблема в том, что мы часто не отделяем свои эмоции от чужих.
Как это загрязняет эмоции: мы носим в себе чувства, которые нам не принадлежат. Мы тревожимся, потому что тревожится мама. Мы грустим, потому что грустит партнёр. И это мешает нам слышать свой собственный голос.
4. Родовые и коллективные травмы
Травма может передаваться через поколения. Дети и внуки переживших войну, голод, репрессии могут нести в себе страх, тревогу, чувство вины, которые им не принадлежат, но которые они впитали с молоком матери.
Как это загрязняет эмоции: появляются смутные, необъяснимые чувства, которые не связаны с личной историей. Человек может жить с глубинным страхом, не понимая, откуда он взялся.
5. Социальные долженствования и идеалы
«Ты должна быть счастливой», «Ты должен быть успешным», «Нужно радоваться жизни» – эти установки создают давление. Мы начинаем требовать от себя определённых эмоций, а если не получаем их – чувствуем себя неудачниками.
Как это загрязняет эмоции: мы перестаём чувствовать то, что есть на самом деле, и начинаем имитировать то, что «должны» чувствовать. Истинные эмоции подавляются, а на их место приходят фальшивые, которые не дают энергии, а только истощают.