Светлана Жуланова – Эмоциональная грамотность. Книга вторая: чистый родник: очищение эмоций, возвращение к истокам (страница 4)

Признаки

Источник

Очищение

20.03

Муж сказал, что я слишком много работаю

Раздражение, потом обида

Загрязнённая

Непропорциональность (из-за мелочи), застревание (думала весь вечер)

Напоминает детство: мама всегда говорила, что я недостаточно стараюсь

Писала в дневник, дышала в грудь, сказала мужу о своих чувствах

Дополнительные вопросы для анализа в конце недели:

Какие эмоции повторяются чаще всего?

Какие признаки загрязнения самые частые?

Какие источники загрязнения доминируют?

Заметна ли динамика? Становится ли больше чистых эмоций?

Ведение такого дневника в течение хотя бы 2–3 недель даст вам объёмную картину вашего эмоционального ландшафта и укажет на основные зоны, требующие очищения.

Практическое задание к Части 1

Проведите самодиагностику по таблице признаков из главы 1.1. Честно ответьте на все вопросы. Запишите результаты.

Выполните сканирование тела из главы 1.3. Запишите, где вы обнаружили зажимы и какие эмоции, по вашему мнению, там живут.

Заведите Дневник чистоты и ведите его ежедневно в течение недели. Не пропускайте ни дня, даже если кажется, что не было значимых событий.

В конце недели проанализируйте записи. Напишите небольшое резюме: какие загрязнения вы обнаружили, что вас удивило, что стало открытием.

Эта диагностика – фундамент всей дальнейшей работы. Не торопитесь, пройдите её тщательно. Чем точнее будет диагноз, тем эффективнее будет лечение.

В следующей части мы подробно разберём каждый источник загрязнения и научимся работать с ними.

Часть 2. Источники загрязнений и работа с ними

В первой части мы провели диагностику. Увидели признаки загрязнённых эмоций, нашли их в теле, начали вести дневник чистоты. Теперь пришло время разобраться с тем, откуда берутся эти загрязнения, и, самое главное, – как с ними работать.

Представьте, что наш внутренний родник питается из разных подземных источников. Одни из них чисты и прозрачны, другие несут с собой ил, глину, химические отходы. Чтобы родник снова заструился кристально чистым, нужно не просто убирать мусор с поверхности, а работать с самими источниками загрязнения.

В этой части мы рассмотрим четыре главных источника, которые мутят наши эмоции, и дадим конкретные инструменты для очищения каждого из них.

Глава 2.1. Непрожитые травмы прошлого: как они искажают эмоции в настоящем

Самая глубокая и тяжёлая причина загрязнения наших эмоций – это непрожитые травмы прошлого. Они подобны занозам, которые остались в психике и продолжают воспаляться при любом прикосновении.

Что такое травма с точки зрения эмоций?

Травма – это событие, которое психика не смогла переварить в момент его возникновения. Оно было слишком сильным, слишком внезапным, слишком болезненным. Защищаясь, психика «заморозила» этот опыт, отложила его в специальный контейнер, чтобы когда-нибудь потом разобраться. Но «потом» так и не наступает, а замороженная травма продолжает влиять на нашу жизнь.

Травма – это не само событие, а то, что осталось после него непрожитым. Это энергия, которая не нашла выхода и застыла в психике и теле.

Как травма загрязняет эмоции?

Человек с непрожитой травмой живёт как бы в двух временах одновременно. Внешне он здесь, в настоящем. Но его эмоциональная реакция привязана к прошлому.

Механизм прост:

В прошлом произошло событие, вызвавшее сильную эмоцию (страх, гнев, печаль).

Эмоция не была полностью прожита и вышла.

В психике остаётся «заряд», связанный с этим событием.

В настоящем происходит что-то, что хотя бы отдалённо напоминает ту ситуацию (триггер).

Весь старый заряд мгновенно активируется, и эмоция захлёстывает человека с силой, неадекватной текущему моменту.

Пример: женщину в детстве бросила мать, уехав в командировку без предупреждения. Ребёнок пережил ужас покинутости, но эти чувства не были прожиты. Теперь, во взрослом возрасте, если партнёр задерживается на работе и не отвечает на звонки, её накрывает панический страх и гнев, совершенно несоразмерные ситуации. Это не на мужа она реагирует – это кричит та девочка, которую когда-то бросили.

Виды травм, влияющих на эмоциональную чистоту

Травмы потери (смерть близкого, расставание, развод) – вызывают застревание в печали, невозможность радоваться, хроническую тоску.

Травмы отвержения(предательство, игнорирование, буллинг) – рождают страх близости, недоверие, подозрительность, ревность.

Травмы насилия (физического, эмоционального, сексуального) – приводят к хроническому страху, гневу, ненависти к себе, диссоциации.

Травмы унижения (публичное осмеяние, обесценивание) – порождают стыд, неуверенность, страх проявлять себя.

Травмы несправедливости (когда с ребёнком обошлись несправедливо) – вызывают хроническую обиду, гнев, желание доказать.

Как работать с непрожитыми травмами

Важное предупреждение: с глубокими травмами лучше работать со специалистом – психологом или психотерапевтом. Самостоятельная работа возможна, но требует осторожности и постепенности. Ниже даны техники, которые можно применять самостоятельно, но если вы чувствуете, что не справляетесь, – обратитесь за помощью.

Техника 1. Безопасное возвращение в прошлое (ресурсное перепроживание)

Эта техника помогает «переписать» старый опыт, дав себе то, чего не хватало тогда.

Подготовка. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Создайте внутри ощущение безопасности. Можно представить защитный свет или рядом с собой мудрого, сильного помощника.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.