Светлана Проскурина – Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу (страница 9)
Доказано, что зевота намного более заразительна, если зевает ваш близкий человек. Причем даже если вы говорите с ним по телефону и только слышите, как он зевает, вы тоже зевнете. Но при разговоре с незнакомцем или коллегой, если вы слышите его зевок, то сами зевать не станете.
Есть предположение, что зевота охлаждает голову и мозг. Эта гипотеза могла бы объяснить связь этого процесса с сонливостью, ведь, чтобы заснуть, нам обязательно нужно охладиться примерно на 2 °C, и прогон воздуха через горячую слизистую и, таким образом, охлаждение крови, идущей в мозг, могли бы помочь. Но неумолимые математические расчеты показали, что количества крови, которое проходит через ротовую полость и глотку за время зевка, недостаточно для охлаждения мозга на хоть какую-то значимую величину. Хотя известно, что холод и охлаждение головы, например, пакетом со льдом, угнетает зевоту. Но возможно, это никак не связано с ее функцией.
Ученые предполагают, что зевота работает благодаря зеркальным нейронам. Это особые нейроны в мозгу, которые помогают нам повторять за другими, учиться намного быстрее, а также адаптироваться к новому обществу. Такие нейроны есть у многих животных (у человека только предполагается их наличие): например, если вы покажете язык новорожденной обезьянке, она покажет язык в ответ. Считается, что именно благодаря зеркальным нейронам мы способны понять других людей, даже не зная языка, по выражению лица и жестам, понять намерения других людей, предугадывать, что они собираются делать дальше, сочувствовать людям или животным. Такие нейроны активируются и когда мы повторяем за другим, и когда только наблюдаем, как другой человек что-то делает. Наверняка многие из вас любят видео, где другой человек что-то мастерит, готовит или чистит, и тому есть причина. Вы не просто смотрите на другого человека, в голове в этот момент идет полноценная имитация деятельности без самой деятельности. От просмотра таких роликов нам кажется, что мы сами сделали что-то полезное, хотя мы просто сидели на диване. И, несмотря на то что до реального повторения рецептов из интернета или спортивных упражнений из соцсетей доходят очень немногие, мозг получает от них удовлетворение, как от сделанной работы. Зеркальные нейроны в основном ловят движения рук, мимики и рта, поэтому ролики, где люди что-то аппетитно едят или мастерят руками, тоже набирают популярность. У мозга ощущение, что мы тоже поели, хотя мы только смотрели. К сожалению, голод это не утолит, скорее наоборот. Мозг довольно быстро распознает, что это был обман.
Зевота, скорее всего, тоже активирует зеркальные нейроны в мозгу, поэтому она так заразительна. Остается много вопросов, зачем именно нам нужна зевота и какую функцию она выполняет, но скажите честно, сколько раз вы зевнули, пока читали этот раздел? Я, пока писала его, зевнула 6 раз.
Глава 3
Дыхание и сердце
Три ритма вместе
В XVIII веке в Англии на просторах Теддингтона, небольшого городка недалеко от Лондона, жил пастор, звали этого человека Стивен Гейлс. Несмотря на его искреннюю веру в Бога, в нем билась неугасимая страсть к познанию природы и человеческой физиологии.
Этот человек первым измерил кровяное давление. Первым измерил объем крови, перекачиваемой сердцем. Изобрел самый первый аппарат искусственной вентиляции легких, даже два. Изобрел катетер для мочевого пузыря и специальные щипцы для извлечения камней. Изобрел устройства для принудительной вентиляции воздуха, которыми оборудовались морские суда и тюрьмы. Одновременно с этим он служил приходским священником, а в перерывах между проповедями возвращался к своим многочисленным экспериментам. Например, описал движение сока по растениям и предположил, что они используют свет для энергии. Изобрел пневматическую ванну для сбора газов. Описал работу клапанов сердца. И наконец, первым обратил внимание на связь работы дыхания и сердечного ритма. Сейчас кажется, что на такое не хватило бы даже четырех человеческих жизней, не то что одной, и даже целого исследовательского комплекса, не то что одного преподобного в сельском пригороде. Но, видимо, в XVIII веке время текло медленнее, а в сутках было часов 36, не меньше. Именно о последней догадке Стивена Гейлса мы и поговорим в этой главе.
Кто бы вы ни были с той стороны страницы, молодой человек, пожилая дама, мужчина среднего возраста или любое другое человеческое существо любого пола, я могу сделать для вас абсолютно точное предсказание. Это предсказание, возможно, вас удивит и даже сперва расстроит. Не хочу вас пугать, но у вас аритмия. Да-да, прямо сейчас. И у меня тоже. И неважно, насколько у вас здоровое сердце, аритмия у вас все равно есть.
Несмотря на то что слово «аритмия» мы привыкли воспринимать как что-то плохое, в этой аритмии нет ничего страшного.
Дело в том, что на каждом выдохе наше сердце бьется медленнее, а на каждом вдохе ускоряется. Это называется
Наше дыхание оказывает влияние не только на сердечный ритм, но и на артериальное давление. На вдохе оно повышается, а на выдохе – снижается. Взгляните на рис. 18 и обратите внимание на расстояние между самыми большими и острыми зубцами. Вы видите, что на вдохе расстояние между ними становится короче, то есть сердце бьется чаще, а на выдохе – длиннее, сердце бьется реже.
Рис. 18. Дыхательная аритмия на ЭКГ
Ритмы сердцебиения, изменений артериального давления и дыхания взаимосвязаны. По изменению одного ритма можно предсказать изменения двух других. А значит, меняя целенаправленно один ритм, мы можем менять и все остальные.
К сожалению, сознательный контроль деятельности сердца и скачков давления хоть и возможен, но требует очень долгой тренировки с биофидбеком – каким-то датчиком, который будет показывать человеку плоды его усилий. Такие техники тоже существуют и используются, например, при резистентной гипертензии, то есть повышенном давлении, которое не поддается лечению лекарствами. Также можно научиться управлять тахикардией (это когда сердце бьется слишком быстро) и снижать сердечный ритм усилием воли, когда это необходимо.
И все же намного проще управлять тем ритмом, который сам по себе подвластен нашему сознательному контролю – дыханием. А через него менять два других параметра – сердцебиение и артериальное давление.
Дыхательная аритмия может нам в этом помочь. Дело в том, что это явление, хоть и звучит как заболевание, скорее отражает хорошую, правильную работу сердечно-сосудистой системы и в особенности нервной системы, которая все это контролирует.
При вдохе сердце наполняется венозной кровью, к нему притекает больше крови, чем обычно, и в попытках быстренько прогнать эти количества дальше сердце сокращается быстрее. При выдохе, наоборот, крови к сердцу притекает меньше, а ритм замедляется. Но как дыхание вообще влияет на то, сколько крови придет к сердцу? Дело в том, что сердце – не единственный насос для крови в организме. И если бы работало только оно и не было второго, дополнительного насоса, износ сердца происходил бы куда быстрее.
Я говорю о диафрагме и грудной клетке. Как я уже упоминала в первой главе, при каждом вдохе, когда грудная клетка расширяется, в ней возникает область пониженного давления, прямо как в прогнозе погоды. Это давление ниже атмосферного, и именно оно засасывает внутрь легких воздух. Область пониженного давления «чувствует» не только воздух, но и кровь в сосудах. Ей всегда легче течь туда, где давление ниже. Из-за работы дыхания на каждом вдохе кровь из вен подсасывается наверх. Чем интенсивнее вы дышите, тем меньше кровь застаивается в венах, именно поэтому физические нагрузки и диафрагмальное дыхание помогают при варикозе и венозной недостаточности. И напротив, при нарушении работы дыхания или работы сердца, варикоз и отеки ног усиливаются. Лимфа в лимфатических сосудах тоже подвергается действию дыхательного насоса и поднимается вверх. То есть с каждым глубоким вдохом вы прокачиваете лимфу и венозную кровь и избавляетесь от отеков и застоев без дополнительных усилий. Не нужны ни специальные сухие щетки, ни профессиональный лимфодренажный массаж, просто улыбаемся и глубоко дышим.
Во взаимном влиянии дыхания и сердца дело не могло обойтись чисто физическими процессами изменения давления, тока крови и растяжения сердечных полостей. Нервная система тоже помогает контролировать это взаимодействие.
Сердцебиением, кровяным давлением, пищеварением, выделением мочи и в какой-то мере дыханием управляет автономная, или вегетативная нервная система. Эта система для организма как ЖЭК для дома: она следит за водопроводом, отоплением, электроэнергией, чтобы мусор вывозился вовремя, в общем, обеспечивает формальное функционирование помещения. В целом, если вегетативная система не повреждена, то тело человека живет, все основные функции выполняются, даже если при этом мозг умер и передвигаться или думать это тело уже не может. По сути, происхождение слова «вегетативная» (от лат.