Светлана Проскурина – Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу (страница 11)

Можно ли дыханием разогреть тело?

Вегетативная система контролирует еще и терморегуляцию. То есть именно она определяет, как мы будем согреваться или охлаждаться. И с тем и с другим процессом бывают сбои. Если вы тот самый человек, у которого зимой холодные руки и ноги, а летом вам жарко всегда и повсюду, вполне возможно, что ваша внутренняя система отопления и охлаждения не работает как надо.

Раз уж мы можем влиять на вегетативную систему с помощью дыхания, значит и повлиять на терморегуляцию тоже в какой-то степени можем. Или нет?

В тибетских монастырях есть ответвление монашеского учения, которое практикует туммо – йогу внутреннего огня. Монахи учатся контролировать температуру своего тела, сушат своим туловищем мокрые простыни на морозе, плавят снег вокруг себя – в общем, вносят свой посильный вклад в глобальное потепление. Они утверждают, что могут сознательно управлять своей терморегуляцией. В том числе эти морозостойкие господа используют и дыхательные техники для сушки белья на своем теле в условиях высокогорья. Конечно, все это попахивает эзотерикой и мистицизмом, а потому обратимся к упрямым фактам.

В 80-х годах проводили исследования сознательного управления температурой тела. Людям натренированным действительно удавалось повышать температуру рук в ходе эксперимента примерно на 0,3 °C одним волевым усилием. Не уверена, что это значение принципиально изменило бы ваши ощущения в теле, так как это очень небольшая величина, особенно для кончиков пальцев или ступней, ведь эти области тела по температуре вовсе не 36,6 °C. Они держат температуру близкую к комнатной – от 22 до 35 °C, в зависимости от того, насколько холодно вокруг. Да и эксперименты с контролем температуры тела – очень непростые, ведь этот параметр колеблется под воздействием очень многих факторов, а небольшие изменения температуры кожи непросто качественно измерить.

Некоторые альпинисты сообщают об особом согревающем дыхании, которое помогает не замерзнуть в горах. Суть в том, чтобы вдохнуть, выдохнуть, а затем задержать дыхание на выдохе. Подобная задержка дыхания фигурирует в нескольких исследованиях, которые показали, что таким способом вы сначала охлаждаете свое тело во время задержки дыхания примерно на 0,5–1 °C. А затем, когда снова начинаете дышать, температура тела повышается на 1 °C от исходной и на контрасте (у нас уже +2 °C получается), кажется, что действительно стало намного теплее.

Еще одна техника для согревания – это задержка дыхания на глубоком вдохе, после чего нужно напрячь пресс и диафрагму, будто бы натуживаясь и сдавливая воздух внутри, но не выдыхая его. В целом при такой процедуре по крайней мере лицо точно станет красным и согреется, насчет пальцев рук и ног – неясно.

В 2013 году международная группа ученых[14] провела исследование той самой практики туммо и сравнила, как менялась температура тела при выполнении этих упражнений у опытных тибетских монахов и у неопытных новичков из западных стран, которые до этого просто занимались йогой. Если первые долго обучались особенностям медитации, вторым просто объяснили, как дышать в стиле туммо. И та и другая группа были очень небольшими – по 10 человек разного возраста, пола и опыта. В итоге оказалось, что и те и другие с помощью дыхательной практики могут повышать температуру тела примерно на 1 °C. Предыдущие исследователи и путешественники, очарованные йогами туммо, сидящими на снегу в мокрых простынях, от которых валит пар, писали о том, что эти горячие ребята поднимают свою температуру тела на 15–17 °C. Но нет. Во-первых, при такой температуре они бы заживо сварились, ведь разрушение белка в клетках наступило бы при температуре +42 °C. Так что ни о каком подъеме температуры на 15–17 °C при тщательных замерах речи конечно не шло. На данном этапе данных хватает только, чтобы утверждать, что очень сильно поднять температуру тела с помощью сознания не получится.

К сожалению, исследований, связанных с сознательным контролем терморегуляции не так уж и много, а тибетских монахов вообще исследовали мало, до них все-таки еще добраться надо. Да и большой выборки испытуемых там быть не может, ведь каждого монаха, владеющего практикой туммо, может обучить только квалифицированный лама, а знание передается из уст в уста. Но при этом вы, конечно же, можете найти их в интернете. Пока что варианты быстро и эффективно согреться остаются прежними – это попить горячего чайку, укутаться в одеялко, плотно покушать или попрыгать с ножки на ножку. Это доказанно работает, да и для освоения этих способов согреться не нужно десятилетнего обучения в суровых горах Тибета.

Как легкие влияют на давление

Вегетативная нервная система, связь ее с дыхательным, сердечным ритмом и артериальным давлением – это довольно сложные взаимодействия внутри организма. Но кроме этой схемы, легкие пользуются и другой, более простой и действенной. Помимо функции дыхания у легких есть еще несколько побочных функций и одна из них – выделение особенных активных веществ. Некоторые из таких веществ напрямую влияют на давление в сосудах и вносят очень большой вклад в гипертонию и борьбу с ней – это брадикинин и ангиотензин-превращающий фермент (АПФ). Первое вещество давление снижает, а второе повышает. Они есть и в других тканях организма, но в легких их особенно много.

Любому гипертонику известны такие препараты, как эналаприл, каптоприл, беназеприл и прочие – прилы, которые очень часто прописывают врачи. Эти вещества эффективно снижают артериальное давление. Но дело в том, что действуют они в основном на легкие, потому что именно там засел коварный компонент, который это самое давление повышает, это как раз АПФ. Вообще, регуляция давления штука сложная. Для человека она усложнилась многократно с тех пор, как мы себе придумали ходить на двух ногах вместо четырех. Из-за этого часть тела, а именно голова, оказалась существенно выше сердца, то есть пришлось придумывать всякие приспособления, чтобы накачать в этот чердак на самом верху крови, иначе радость от обретения прямохождения будет недолгой и оно быстро превратится в прямолежание в обмороке. Именно поэтому систем, повышающих давление, намного больше, чем систем, снижающих давление. Тело пытается во что бы то ни стало обеспечить все свои части кровью, а без хорошего напора в сосудах этого не сделаешь.

Для повышения давления сформировалась внутренняя сложная система гормонов, которая включает в себя работу печени, почек, надпочечников и легких. Называется это система почти так же сложно, как и работает, – ренин-ангиотензин-альдостероновая система. По сути, если не вдаваться в механизм ее работы, система представляет собой эстафету, где каждое вещество активирует какое-то следующее, и так, пока давление не повысится. Целый каскад химических реакций в разных местах тела, как отборочные соревнования на какой-нибудь чемпионат, которые проходят в разных городах и странах. Одно из самых сильных веществ в этой цепи, которое в основном и приводит к повышению давления, – это ангиотензин. Но сначала он образуется в неактивной форме, эдакое вещество-золушка – некрасивое, неактивное и никому особо не интересное. Побродив бесцельно по крови в таком виде, золушка попадает в легкие, где фея-крестная превращает его в принцессу. Фея-крестная – это как раз легочный ангиотензин-превращающий фермент. Без него все мечты незрелого ангиотензина о повышении давления остались бы только мечтами.

У некоторых людей таких превращающих «фей-крестных» развелось в легких слишком много; предполагается, что из-за этого давление у них постоянно повышенное. Если связать фею по рукам и ногам с помощью таблетки, например, эналаприла, то все, никакого превращения не случится и давление крови не повысится.

Кроме повышения давления наш фермент умеет еще и разрушать вещества, которые давление снижают, например брадикинин, который образуется в том числе и легкими. С одной стороны, этот фермент делает много сосудосуживащих ангиотензинов, а с другой стороны, разрушает другие вещества, которые могут помешать сузить сосуд.

У некоторых из нас в геноме заложена склонность к производству больших количеств АПФ. У таких людей чаще развивается гипертония и сахарный диабет 2-го типа, а если это спортсмен, то силу он сможет развивать быстрее, а вот выносливость пострадает. Это связано с ростом давления и использованием кислорода в начале нагрузки. Кроме того, у такого спортсмена будет выше риск разрастания сердца, особенно левого желудочка (это называется гипертрофия сердца). Если же у человека ДНК предполагает меньшее количество АПФ, у него вряд ли будет гипертония. Среди спортсменов такой вариант чаще всего встречается у элитных велосипедистов, бегунов на длинные дистанции и марафонцев. Меньшее количество этого фермента увеличивает их выносливость и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме основного АПФ, есть еще АПФ2, очень похожий на него фермент. Именно он, согласно исследованиям[15], открывает двери в клетки для коронавируса. Из-за того что этого фермента очень много именно в легких, легочные осложнения этого заболевания самые тяжелые. Кстати говоря, в обонятельных зонах мозга этого фермента тоже много, этим можно объяснить потерю обоняния при коронавирусе. В случае с этим вирусом ангиотензин-превращающий фермент 2 становится предательским часовым, который в результате подкупа пускает врага в крепость.