Светлана Проскурина – Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу (страница 13)

Нижний сфинктер пищевода может ослабевать с возрастом или при наборе лишнего веса и малоподвижном образе жизни. Но даже если со сфинктером все в порядке, при очень большом давлении в брюшной полости и желудке он может не справиться. Например, если вы переели, занялись спортом после еды, работаете в наклон, лежите после еды или у вас вздутие живота.

Вы можете никогда не петь и не выдувать золотых рыбок из стекла и при этом страдать изжогой.

Средства от изжоги по продажам уступают разве что средствам от простуды и БАДам. Люди просто запивают жжение таблеткой или эмульсией и живут дальше, но для некоторых изжога перерастает в настоящее мучение, нарушает сон, ухудшает качество жизни, приводит к назначению большого количества лекарств, в том числе ингибиторов протонной помпы типа омепразола, которые имеют много побочных эффектов от хрупкости костей до излишнего размножения бактерий в тонком кишечнике.

Вы, наверное, сейчас задумались, какая может быть связь между дыханием и изжогой?

Дело в том, что дыхание, как в случае с пением, может вызывать изжогу, но оно же может ее вылечить. Есть альтернативный способ избавления от этой проблемы с пищеварением. Мы можем с помощью дыхания натренировать сфинктер пищевода и плотно закрыть его для кислоты желудка. Сам сфинктер состоит из гладкой мускулатуры, так же как желудок или кишечник. Движением таких мышц мы не умеем управлять, увы. Но к нему примыкает диафрагма (см. рис. 22), ведь пищевод проходит сквозь нее как раз в районе сфинктера.

Рис. 22. Вид диафрагмы сверху (отверстие ОЕ – для пищевода, Ао и VC – для крупных кровеносных сосудо

Есть предположение, что в ходе эволюции именно из участка диафрагмы сформировался сфинктер пищевода. При движении диафрагмы вокруг сфинктера он тоже растягивается и сокращается. Двигая диафрагму и тренируя ее, мы тренируем и эту самую волшебную «пробку» нашего желудка. Исследования ученых Грацкого медицинского университета[18] а также группы китайских ученых и исследователей из Mayo Clinic, одной из крупнейших и авторитетнейших клиник США[19], показали, что дыхательные упражнения увеличивают силу сдавливания сфинктера в три раза. Многие пациенты, которым не помогал даже омепразол, смогли избавиться от изжоги просто с помощью упражнений. В среднем за 4–6 недель выполнения диафрагмального дыхания, частота изжоги снижалась, а у многих пациентов этот неприятный симптом полностью исчез.

Так получается, что современный человек очень сильно надеется на таблетку, часто забывая, что у каждого даже самого привычного препарата есть побочные эффекты. Они есть даже у минеральной воды и соды. При нагромождении препаратов, когда лекарств нужно пить все больше и больше, негативных эффектов от их взаимодействия избежать очень трудно. Но представьте, что от изжоги вы можете избавиться почти так же легко, как от икоты. Ведь когда мы начинаем икать, мы делаем упражнения – задерживаем дыхание, пьем воду, вытягиваемся, но не тянемся сразу за таблетками от икоты (а такие есть). Что, если и с изжогой можно поступать так же?

Конечно, лучше всего выполнять диафрагмальные упражнения, когда изжоги у вас нет и желательно до еды или через два часа после. Но есть один вариант, который можно считать «скорой помощью» при изжоге. В следующий раз попробуйте проделать это упражнение, прежде чем пить эмульсии и глотать таблетки. Предупреждаю: из-за движения в районе пищевода во время упражнения поначалу чувство жжения может усилиться, потому что чувствительность на этом участке пищеварительного тракта увеличится. Но если выполнять упражнение регулярно, изжога будет мучить вас все реже и реже.

Делайте весь комплекс 3–7 минут, соблюдая следующие правила:

• сядьте на стул;

• не заваливайтесь на стуле, сидите ровно, но не прогибайтесь в пояснице;

• колени на ширине бедер, стопы полностью лежат на полу;

• угол в коленях и бедрах – 90°;

• грудина приподнята, затылок тянется вверх, шея вытянута, плечи опущены и расслаблены;

• дыхание необходимо выполнять «животом», то есть грудь почти не поднимается, двигается только брюшная стенка;

• вдыхаем через нос.

1. Положите обе руки на живот и немного надавите, чтобы появилось сопротивление движению брюшной стенки.

2. Затем сделайте пять коротких вдохов без выдохов между ними.

3. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.

4. Выдохните медленно на счет 10, при этом губы должны быть сжаты, как будто вы дуете на горячий суп.

5. Повторите такую последовательность 5 раз.

Между повторами можно отдохнуть и отдышаться, следите, чтобы голова не кружилась. Каждый вдох из наших пяти мини-вдохов делается с сопротивлением, которое вы создаете руками, не забывайте про него. Если вы будете повторять такое упражнение и в периоды, когда у вас нет изжоги, оно может помочь избавиться от этого симптома совсем и натренировать вашу диафрагму. В качестве побочного эффекта может улучшиться голос и подтянуться живот.

Очень жаль, что даже если мы следим за своим здоровьем и занимаемся фитнесом, тренировка такой важной мышцы, как диафрагма, остается чаще всего вне нашего внимания. А ведь это один из важнейших насосов в теле! Тренировка диафрагмы помогает решить проблемы с застоем крови в венах, улучшить отток лимфы и убрать отеки, поправить работу желудочно-кишечного тракта и даже избавиться от вздутия живота. Про это мы как раз поговорим дальше.

Диафрагма, наша основная дыхательная мышца, к сожалению, может меняться с возрастом или после перенесенных заболеваний, включая инфаркт, инсульт, хроническую обструктивную болезнь легких, нарушения в шее и спине и воспалительные заболевания. Она может слабеть, часть ее мышечных волокон теряется и замещается прослойками соединительной ткани, то есть на место мышечных волокон приходят пленочки и жир. Диафрагма становится жестче, а ее движение внутри тела сокращается. Это влияет и на глубину дыхания, и на скорость очистки дыхательных путей.

Такие изменения в диафрагме можно предотвратить тренировками и дыхательными упражнениями, а можно, наоборот, ускорить с помощью нездорового образа жизни. При наборе лишнего веса диафрагме приходится совершать бо́льшую работу. Она становится жестче, спазмируется и начинает доставлять человеку дискомфорт.

При ожирении жир откладывается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Это самый опасный висцеральный жир. Из-за того что места в брюшной полости не так уж и много, внутренние органы довольно плотно упакованы внутри нас, как в тех видео, где милая девушка учит, как идеально уложить в маленький чемоданчик множество вещей. Жира там должно быть совсем немного, он, как пупырчатая пленка, оборачивает особенно нежные органы, не дает им биться о тело или замерзнуть. Но когда его становится слишком много, места для других органов не остается. Это все равно, что получить с доставкой гигантскую коробку, внутри которой в огромное количество пенопласта и пленки завернуты несколько кофейных чашечек. Вся эта жировая «упаковка» давит на желудок и другие органы и увеличивает таким образом давление в брюшной полости и давление на диафрагму.

Это приводит к тому, что места в грудной полости становится меньше и даже сердце ложится в груди практически горизонтально. Его смещенное положение, кстати, видно и на электрокардиограмме. Получается, прижаты и желудок, и сердце, и печень с желчным пузырем, и все остальные органы. Со временем такое постоянное давление сказывается на их работе.

Качество дыхания особенно страдает во время сна, когда мышцы расслаблены и не сопротивляются давлению лишнего веса, в итоге этот самый вес передавливает дыхательные пути. Из-за расслабления гортани и большого количества мягких тканей под подбородком, эта масса сдавливает горло и человек задыхается во сне. Это может привести к храпу и апноэ – остановке дыхания во время сна. А если человек не дышит, значит ткани не получают кислород. Сильнее всего от таких перебоев с поставкой кислорода будут страдать мозг и сердце.

Дыхательные упражнения, снижение веса и физическая активность могут помочь в восстановлении глубины и качества дыхания и повернуть процесс вспять. Я понимаю, что физическая активность, похудение и правильное питание уже набили оскомину, так часто о них говорят. Но это действительно самые эффективные и доказанные способы избавиться от многих проблем со здоровьем.

Хоть мы и беспокоимся чаще о подкожном жире, так как он влияет на нашу внешность, жир вокруг внутренних органов, в животе, должен вызывать куда большее беспокойство, ведь именно он укорачивает нашу жизнь.

Вздутие живота, поедание воздуха и диафрагма

В одной из первых глав я рассказывала о надгортаннике. Он работает как стрелка железнодорожных путей и своим отклонением контролирует, чтобы в дыхательные пути шел воздух, а в пищеварительный тракт – еда и ничего не перепуталось. Но иногда бывает так, что крошка попадает в трахею и мы кашляем, или воздух попадает в желудок и мы икаем. Пузырь воздуха в пищеварительном тракте не всегда приводит к икоте и не всегда его удается выгнать таким рефлексом. Когда мы заглатываем воздух, этот процесс называется аэрофагия – «поедание воздуха».

Если вы ездили хоть раз в санаторий или лежали в больнице, вашему взору наверняка предстал в этот момент такой странный способ лечения, как кислородный коктейль. По сути, этот напиток представляет собой пену, пузырьки которой наполнены кислородом. Человек должен был, глотая пузыри, видимо, насыщать пищеварительный тракт кислородом и каким-то образом оздоравливать его. Натуральное «поедание воздуха», заботливо снабженное препротивным яблочным или ягодным вкусом. Средство это возникло в советские времена и должно было снабжать кровь человека кислородом через слизистую желудка, если легкие с этой задачей не справлялись. Но эффективность данного метода так и не обнаружили, так как кислород крайне плохо растворялся в крови, да и безопасность кислородных коктейлей под сомнением.