Светлана Мишина – От беспомощности к могуществу: Кошачий коучинг" (страница 3)

Закрывала дверцу, отслеживая вираж в сторону комнаты, садилась на стул – и замирала с двадцати сантиметрах от сидения, чудом успев ощутить, что стул уже занят.

Что делаем мы?

Мы тоже начинаем суетиться, когда сталкиваемся со стрессом: меряем шагами комнату, начинаем разные дела и бросаем, проверяем постоянно телефон, открываем книгу и тут же закрываем, понимая, что не улавливаем смысла слов.

При этом, нам повезло: мы можем сознательно замедлиться. Банальное упражнение глубокого дыхания – встать у окна и медленно дышать на счет, глядя вдаль – отлично помогает уменьшить суетливость и снизить верного его спутника, тревогу.

Дыхание – простой и одновременно сложный способ помочь себе в любой нестандартной ситуации. В стрессе дыхание становится более быстрым и поверхностным, организм получает меньше кислорода, голова хуже соображает, и стресс усиливается.

Когда мы заставляем себя методично дышать, замечая, что вообще дышим, организм насыщается кислородом, и проявления стресса отступают. Удивительным открытием бывает просто заметить собственное дыхание —тем самым мы отправляем сигнал мозгу: «Все хорошо, физической опасности нет, можно выдыхать».

Кстати, мы так и говорим: «Все, я выдохнул», – это значит: справился со стрессовой ситуацией, возвращаюсь в нормальный ритм.

А вот вспомнить об этом простом способе бывает сложно.

Во-первых, все самое простое кажется неэффективным – ну что там дыхание, когда лучше выпить успокоительное?

Во-вторых, мы сами себе не даем выйти из стресса – кажется, что быть спокойным и уравновешенным в ситуации, когда что-то происходит, неправильно. А как правильно? Метаться, бегать по потолку, переживать и заламывать руки. Это не помогает поиску решений? Ну и что? Зато привычно и все так делают.

У экрана ноутбука материализуются рыжие уши:

– Это как, дышать медленнее? Это ведь нельзя контролировать, как получается, так и дышу!

– Ты — да. А мы, люди, — можем. Если захотим. Устраивайся на животе, сейчас покажу. Чувствуешь, сейчас дышу быстро-быстро, ты аж подпрыгиваешь? Теперь дышу мееедленно, и ты плавно покачиваешься вверх-вниз.

– Ух ты! Я так не умею. Но когда ты дышишь медленно, мне больше нравится быть с тобой рядом. А когда быстро, то хочется выпустить когти, потому что опасностью пахнет.

– Все ты правильно понимаешь, моя умница!

7. Тестировать отклик в непривычной обстановке.

Что делал Чуча?

Несмотря на то, что старшая кошка Кеша котенка в первое время не жаловала, он внимательно за ней наблюдал – изучал, что можно делать в этом доме, а чего нельзя. Поэтому, наверное, было трудно объяснить ему, что есть из Кешиной миски не стоит, своя есть.

Кеше можно открывать лапой дверь и заходить в ту комнату? Отлично, значит, и мне тоже можно. Силёнок не хватает дверь открыть? Ладно, все равно уже понятно, что можно.

А если я запрыгну на эту тумбочку, что будет? Ничего не будет? Отлично, значит можно.

А если я буду верхолаз и поднимусь по москитной сетке до самого верха? Сняли и «по жопке»? Ладно, учтём. Еще пару раз проверим, если опять «по жопке», значит, не блажат, значит, и правда нельзя…

Что делаем мы?

Так же поступаем в незнакомой обстановке – наблюдаем и учимся, переспрашиваем, предпочитаем лишний раз извиниться, стараемся сесть с краю, чтобы видеть всех.

На моих двухдневных программах это очень заметно: в первый день половина участников сидят с сумками на коленях или ставят их под стул, хоть это и неудобно – кто его знает, как тут принято и насколько безопасно? На второй день сумки свободно валяются по подоконникам – освоились люди.

У меня есть знакомые, которые стесняются того, что им некомфортно в непривычной обстановке и нужно время на то, чтобы освоиться. Открою секрет: я и сама такая. Кому-то нужно полчаса, а кому-то недели мало. Но всё с вами-нами нормально: тестируем пространство, проверяем отклик, осваиваемся – столько, сколько это необходимо.

8. Делать неуместные вещи

Что делал Чуча?

Думаю, что желание Графа Чучи оказаться по сто раз на день на столе в первую неделю было связано не столько с его «невоспитанностью», сколько с той неловкостью, которая бывает присуща нам, людям, когда в непривычной обстановке мы тушуемся и делаем странные, но привычные вещи.

Знакомый рассказывал, как в юности его пригласили на обед в семью, где строго блюли правила этикета. Весь обед он сидел в напряжении, внимательно глядя, кто какими приборами пользуется для различных блюд, и, вроде, нигде не ошибся, не выказал бескультурья. Наконец, наступило время чая, он расслабился – ведь это уже просто, – взял чашку и… налил чай в блюдечко, как было принято у бабушки. Тут же понял свою оплошность, не прерывая беседы и сохраняя невозмутимое выражение лица, перелил чай назад в чашку и отставил ее в сторону, дабы не привлекать внимания. Но через некоторое время потянулся за чашкой – и опять налил чай в блюдце…

Бывает, что человек в незнакомой обстановке говорит и смеется слишком громко, рассказывает истории, которые ему кажутся смешными, но не находят отклика в этой компании, совершает неуместные поступки, раз за разом «переливая чай в блюдечко». Винить себя за такие огрехи бесполезно: пока вы не усвоили новые модели поведения, старые все равно будут проявляться – тем чаще, чем больший вы испытываете стресс.

Подсознательное хочет нам только хорошего, помогает справиться со стрессом, подсовывая привычные безопасные модели поведения. Как может, так и старается – даже когда ставит нас в неловкое положение своей заботой.

Стресс – не запавшая кнопка, которую можно подцепить ногтем, и она отщелкнет до нормального состояния. Это период беспомощности: не получается управлять собой и своими реакциями, не получается вести нормальный образ жизни. На всё нужно время.

С учетом того, что состояние стресса все чаще становится фоновым, каждому нужен набор инструментов, которые неустанно помогают возвращаться нашим кнопкам в то положение, где мы чувствуем свое могущество справляться с жизнью.

На клавиатуру ложится рыжая растопыренная лапа:

– Итоги, чур, я буду писать. Мои примеры, мне и говорить.

– А справишься?

–Получше тебя справлюсь! Ты сейчас опять нагородишь много слов, а я коротко сформулирую. Только ты сама за мной записывай, а то я печатаю медленно и не всегда разборчиво.

– Хорошо, давай попробуем.

Итоги главы от Графа Чучи.

1. Стрессовые ситуации возникают в жизни неожиданно – раз, и обнаруживаешь себя в переноске, хотя ничто не предвещало. Лучше готовиться к поворотам судьбы заранее: знать список базовых потребностей и любимые ритуалы, которые важно сохранить. Чем больше опор есть у вас наготове, тем проще проживать стресс изменений и возвращаться в широкое состояние «я могу».

2. Не ругайте и не вините себя за то, что ваше поведение изменилось и вы не можете себя контролировать, как обычно. В такие периоды важно быть особенно внимательным к себе и своим текущим потребностям. Главное, помните, что этот этап не вечен. Что вы хотите и можете вернуться в полную интересную жизнь.

3. Помните, что вокруг вас есть люди – близкие, знакомые и незнакомые, но дружелюбные. Обращайтесь за помощью и поддержкой: словом, жестом, делом. В одиночку переживать стресс дольше и сложнее.

Вопросы, которые стоит задать себе после прочтения этой главы

1. Какой стресс вы проживаете прямо сейчас или планируете проживать в связи с предстоящими изменениями?

2. Как вы можете помочь себе минимизировать его влияние?

3. Какие люди в вашем окружении могут поддержать вас на этом этапе?

– Вот прямо напишите все это на листе – ваши лапы позволяют легко писать буквы. Хозяйка говорит, что, когда пишешь, думается лучше.

ГЛАВА 2. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ

Во время обеда, ужина или в любой момент, когда люди за столом, а в тарелках вкусное, Граф Чуча легко запрыгивает на колени, потом на стол и оказывается носом в первой же попавшейся тарелке. Неумолимая человеческая рука бережно переставляет его на пол, сопровождая убедительным: «Чуча, нельзя на стол». В процессе котёнок извивается, пытается кусаться, царапаться и всячески отстаивать право быть дегустатором всего. Но рука судьбы сильнее, и шансов у восьмисот граммов кота нет.

Так было два дня, но потом наступили перемены: настойчивый маршрут «колени-стол-тарелка» остался прежним, но изменилась реакция кота. Он понял три важные вещи: первая – лететь безопасно, вторая —рука держит крепко, третья – сопротивляться бесполезно, рука всё равно сильнее.

Приняв как данность, что обстоятельства сильнее его, но в целом безопасны, Чуча начал в полете готовить лапы для мягкого приземления и активно крутить головой – сверху обзор лучше – выбирая, куда отправиться дальше.

Какой смысл в том, чтобы тратить силы на борьбу с непреодолимой силой и сидеть потом в печали, когда можно сразу после приземления переходить к более интересным и осмысленным занятиям? Например, найти новый маршрут, чтобы оказаться еще раз на столе. Или сменить вектор – вон, целая полка виднеется с кроссовками и аппетитными шнурками.

Это один из самых наглядных и важных уроков, который преподает всем нам Граф Чуча на пути от беспомощности к могуществу. Маленький котёнок каждый день физически сталкивается в отношении себя с тем, чего не может изменить – его берут на руки, переносят с места на место, неумолимо отрывают от притягательной запрещенки: творога, сосисок и курицы, а в сумерках, когда наступает самое сладкое кошачье время, его несут домой и закрывают дверь до утра. Да, руки, в которых он оказывается – бережные и внимательные, не причиняют вреда и стараются без нужды не лезть в его самостоятельные исследования мира, но факт остается фактом: он не кот, который гуляет сам по себе. Он – жертва нашего представления о том, каким должна быть его кошачья жизнь. И у нас, в большинстве случаев, хватает сил и ресурса, чтобы повернуть обстоятельства его кошачьей жизни на свой лад. С умом и любовью – но не в ту сторону, куда бы хотелось рыжему растущему организму. Мы считаем, что действуем правильно, у него точно есть свое мнение.