Светлана Мишина – От беспомощности к могуществу: Кошачий коучинг" (страница 5)

Прочитал новости – расстроился на все утро.

Проезжающая мимо машина обрызгала пальто – тяжкие переживания на весь день.

От встречной машины прилетел камешек на лобовое стекло – огорчение на неделю.

Если вам надоело быть «собачкой Павлова», у которой после нажатия кнопки начинается слюноотделение, пробуйте изменить свою реакцию.

Слюноотделение – рефлекс, здесь мы бессильны. Но реакцию на событие мы можем менять по своему усмотрению. Даже если в первые мгновения будет продолжать накрывать гневом или обидой, можно научиться быстро купировать приступ и возвращаться в нормального себя.

Если будет по началу получаться один раз из десяти – уже круто! Со временем вы научитесь останавливаться быстрее, и не реагировать автоматически на те обстоятельства, которые вам досаждают.

Не давайте обстоятельствам отбирать ваши силы и настроение. Сохраняйте их для более интересных, сознательно выбранных вами дел.

С чего начать?

1. Прежде, чем менять свое отношение к обстоятельствам, проверьте, на самом ли деле эти обстоятельства имеют непреодолимую силу или их всё-таки можно изменить? Это – та самая очевидность, про которую мы порою забываем, сразу уходя в эмоции, которые мешают нормально соображать

Если дверь не открывается, не торопитесь с выводом, что ленивые продавцы закрыли магазин на пятнадцать минут раньше. Проверьте, а вдруг она открывается в другую сторону?

Попали в пробку? Вспоминайте или ищите по навигатору варианты объезда – дворами порою быстрее.

Знакомый ответил неприветливо? Не торопитесь с выводом, что он – нехороший человек, который не хочет иметь с вами дела. Попробуйте еще раз, вдруг у него тоже обстоятельства, и вы совершенно ни при чем?

Если вы действительно ничего не можете изменить, постарайтесь сделать вдох-выдох перед тем, как уйти в привычный шаблон реакции: вдруг успеете в эту паузу втиснуть мысль о своих планах на этот день, несовместимых с эмоциями, в которые вы готовитесь погрузиться?

Подумайте не о настоящем, а о ближайшем будущем: какого настроения вы хотите, когда вернетесь домой? Какое настроение вам важно сегодня, чтобы эффективно и в удовольствие поработать? Что хорошего вас сегодня ждет, если вы умудритесь не испортить себе день этими обстоятельствами? Лично мне помогает такой прием: я начинаю злиться на приближающуюся досаду и раздражение: «Какие-то обстоятельства/незнакомые люди или малознакомые мне люди будут влиять на мое настроение? Фигушки, много чести!». Мне, например, отлично помогает. Вы можете придумать что-то своё.

Если получилось остановиться, хвалите себя. Даже если это один раз из десяти.

Если не получилось остановиться быстро и все же накрыло эмоциями по поводу пробки и канцелярской тети, если вы продолжаете кипеть, если уже рассказали знакомым об очередной несправедливости и готовитесь писать пост, можно попробовать остановиться на этом этапе: «Долго я еще собираюсь находиться в этом состоянии, где вообще не планировал находиться? Может, самое время махнуть рукой и пойти жить свою насыщенную жизнь?».

По опыту моих клиентов могу сделать вывод, что хорошо работает такой прием: сесть и посчитать, сколько времени за неделю ушло на эмоции по поводу обстоятельств. Вычеркнуть это время из жизни. Отрезвляет.

У каждого есть своя фишка: дышать, петь, читать вслух (или про себя) стихи или петь матерные частушки – то есть делать что-то, что сбивает запуск привычной реакции. Хорошо бы про эту фишку помнить и хранить под рукой, а не на дальней полке.

Конечно, все эти приемы не могут гарантировать того, что не снесет в эмоции, когда вы столкнетесь с действительно серьезными обстоятельствами.

Жизнь с незавидной регулярностью тестирует нас на способность удерживать собственное могущество и не скатываться в сумрак беспомощности.

Случаются и такие дни, когда выпадает слишком много «камешков в ботинке»: пробка с утра, канцелярская тетя днем, отключенный невовремя свет или Интернет. Дзена может не хватить, бывает. Но чем больше у вас будет навыка использовать стратегию Графа Чучи вместо того, чтобы залипать в привычных реакциях по мелочам, тем больше шансов, что и в серьезных обстоятельствах получится быстрее прийти в себя.

— Подожди, добавь еще вот что: жизнь – такая интересная штука, что жалко разменивать её на мелкие раздражения.

– Ты уже добавил, умница моя. Давай, подводи итоги.

Итоги главы от Графа Чучи.

1. Никто не обязан погружаться в раздражение, гнев или обиду, столкнувшись с мелкими обстоятельствами непреодолимой силы. «Так принято» не равно «так и только так». Эмоции не помогают найти выход, они забирают силы.

2. Если проверка показала, что изменить обстоятельства не получится, стоит поберечь силы и настроение, переходя к планированию дальнейших действий.

3. Не пасовать перед обстоятельствами, быть в силах продолжать свой путь дня и жизни — это такой же навык, как и многие другие. Жить с ним легче и интереснее.

Вопросы, которые намурчал мне на ухо Граф Чуча к этой главе:

1. В каких случаях я привычно реагирую на обстоятельства разрушительными эмоциями, хотя понимаю, что делу они не помогут?

2. Если бы я научился сохранять спокойствие в таких ситуациях, что могло бы измениться в моей жизни?

3. Как бы я мог начать осваивать навык сохранения сил с учетом дальнейших планов дня и жизни?

ГЛАВА 3. ГРАФ ИЩЕТ РЕШЕНИЯ

Уже больше месяца мы с Графом Чучей играем в шахматы. В переносном, конечно, смысле, но процесс от этого не становится менее увлекательным.

Большую часть года мы живем за городом. Участок наш не огорожен сплошным забором. Ушедший на радугу кот Клай много лет по-хозяйски совершал утренний обход соседских участков, но не рвался на улицу, где периодически ездят машины и ходят на речку люди – он был солидным котом с отличным балансом любопытства и безопасности.

Чучу я выпустила из дома примерно через две недели после приезда.

Неделю мы не могли нарадоваться: котёнок перемещался по участку, как будто его сдерживала ниточка, привязанная к человеку, метров пятнадцати длиной. Если я находилась на улице, Граф носился вокруг, если уходила в дом работать – то и он возвращался в дом.

А потом – дзинь! – ниточка лопнула, и Граф пустился во все тяжкие. Каждый день мне приходилось тратить пару часов в поисках рыжего непоседы и возвращении его домой – мне было реально страшно, что люди, встретив на улице это рыжее чудо, радостно заберут потеряшку.

Убедившись, что побег – это не разовая акция, а новая норма жизни, мы сделали ответный ход: начали отслеживать, в каких местах Граф покидает участок и натягивать там сетку.

Как же он носился в тот раз, когда были заделаны все самые очевидные пути побега! Тыкался носом, прыгал, трогал лапой – и не мог поверить, что жизнь стала такой несправедливой.

– Будешь ты теперь не Граф Чуча, а Граф Монте-Кристо, – говорила я, глядя на его попытки просочиться сквозь забор.

Жалко было ограничивать свободу этого любознательного существа – я предпочитаю строить мосты, а не заборы, – но его безопасность и сохранность моей нервной системы были важнее. Он не в клетке, и даже не заперт в квартире: в его распоряжении десять соток территории – целый мир.

Несколько дней Граф задумчиво ходил по участку, а потом сделал ход конём – и мы обнаружили его у соседей.

Мы тоже сделали ход: закрыли сеткой лаз, через который он вернулся.

Он взял паузу, а затем ответил: мы обнаружили его на дереве у других соседей.

Мы не сдались, нашли лаз и закрыли.

После серии ходов с обеих сторон наступило затишье: Граф несколько дней носился по участку, радостно отзываясь на собственное имя, не демонстрируя никакой склонности к побегу. А затем, в один прекрасный день демонстративно и неторопливо подошел к соседской черешне – огромному дереву, часть ветвей которого свисала через забор – и одним грациозным движением взлетел на ветку, находящуюся в полутора метрах от земли. Неторопливо прошёл по ней над разделяющим участки забором и элегантно спрыгнул с другой стороны. Оглянулся на нас, презрительно тряхнул хвостом: «Ну, что делать будете?».

Признаю, это был форсированный мат. Сделать ход мы могли – например, обрезать ветви. Но не хотели – черешня изумительно вкусная. К тому же в этот момент я поняла, что кот в любом случае найдет способ отстоять свою свободу.

На том мы с территориальными претензиями Графа примирились.

О чем нам говорит Граф Чуча?

Не поддаваться все тому же пресловутому чувству беспомощности, искать решения.

Когда привычные пути закрываются прямо у тебя на глазах, это не значит, что нет других путей, еще неизведанных, хотя нужно некоторое время, чтобы пережить огорчение от того, что знакомые способы перестали работать.

У Графа Чучи этот период занял несколько дней, он явно грустил – или это я очеловечивала кота и проецировала на него те эмоции, которые испытываю сама, когда что-то привычное перестает работать.

Он с неудачей справился быстро – и отправился исследовать новые возможности. Был ли он уверен в том, что найдет решение? Не знаю. Но он упорно искал – и нашёл.

Что интересно, первый «шоковый» период был самым длительным. Потом, когда мы закрывали открытые им лазейки, новые возможности он находил гораздо быстрее.

Почему так? Потому что после первого раза он получил уверенность, подкрепленную собственным опытом,